Zobacz pełną wersję : [sosna] relacja waszego mentoRa [sosna]
a dokladnie co to za dextroza?:P
ciekawość to pierwszy stopień do spadków masy.
plecy lepiej oceń ;)
plecy jak bez dextrozy to fajne:P Ale po napewno bede lepsze;p to chociaz po cyklu napisz co zes tam bral;p
jak ja wzucam hantle na kolana to zajebiscie dociskaja mi miecho do laweczki:( dextroza sosna?:D nie lepiej cukier w kostkach? taniej:D
fallenursus
17-03-10, 04:50
a dokladnie co to za dextroza?:P
w proszku
a te zdjecia wczesniej lepsze byly, nie zadawaj sie wiecej z glupimi babami.
zmyszkuj kase na na glukoze w plynie.
No, baby to zło. Plecy nawet szerokie ale ogólnie trochę chudo jest :(
Poszło cos do przodu ? jak tam ?
ano duzo rzeczy sie dzieje i nie ma czasu, zresztą im dłużej człowiek cwiczy tym więcej ma w sobie pokory.
generalnie treningi po małej wakacyjnej przerwie gdzie róznie to bywało mam co drugi dzień, nie ułozone dniami.
szama hmm dziś
rano olmet z 5jaj
godzinke pozniej banan
pozniej ryż i 2 udka + skrzydełko.
teraz troche wafelków i ciastek pojadłem, wstałem o 11stej wiec będę jadł do pozna ; )
trening zaplanowany dzis to biceps\łydki\uda
po treningu 5g mono, rano na czczo tez poszlo a co ;)
http://c.wrzuta.pl/wm4571/22bee824002825414640ca7a/0/x%20laska
Mam jadzieje że po przerwie wreszcie weżmiesz sie za kontynuowanie relacji próżniaku. Czytało sie fajnie. Sog na zachęte i dawaj bo relacja była jedna z ciekawszych.
PS. Czy mógłbyś mi przysłać numer telefonu do tej laseczki hehe?
Arus chłopie ja mam dusze młodą hehe. Córki faktycznie w tym wieku ale od jakiegos roku strasznie mi sie podobają kobitki i te młode i te w średnim wieku, cóz zrobić druga młodość hehe
cześc i czołem, witam Was smalcem i pomidorem.
miałem pisać więcej ale brak czasu. Dzisiejszy trening to plecy- bic.
na plecki rzuciłem
1. wiosło
2. podciąganie nachwytem z obciązeniem
3. MC
bic.
1. uginanie sztangi stojąc czy jakoś tak to sie nazywa.
2. i młotki z suplinacją stojąc.
z Diety.
sniadanko 7:00 omlet z 5jaj + 4łyzki mąki tortowej\pszennej
9:35 - 2 bułki z szynką i pomidorem - no niestety szkoła - klasa maturalna i nie ma już tak lekko.
11:15 - pojechałem na udko to baru na długiej przerwie
13:05 - 2bułki z tym samym co wyzej
15:00 kotlet - ziemniaczki - kapusta
16:00 serek homogonizowany mi wpadł w ręce to zjadłem, jakies 2 morele tez.
17:00 znalazłem jakieś 100g kaszy w lodóce to wszamałem
18:00 - w biedronce mnie skusilo i kupilem pake M&Msow tą duzą, pycha.
19-20:30 trening, wzialem 6,25g krety i bananka zjadłem teraz lece na mizerie z kotlecikiem tuńczykiem i ryżem.
na noc zarzucę z 150g twarogu chudego i może jogurcik,
wrzucam 2 foty pleców, nie umiem pozowac, są krzywe, nie napialem prawego motyle ale nie wazne, to nie foto gallery wiec nie ryczeć, cisnać można na lajcie, nie obraze sie, co najwyżej pogadam z kim trzeba bo znam usera co zna innego usera i on zna moda tutaj i dostaniecie osty.
http://img405.imageshack.us/img405/3867/72686636.jpg
http://img826.imageshack.us/img826/8366/14934431.jpg
przypominam mam 190cm wzrostu i jeżdżę golfem.
http://c.wrzuta.pl/wi9445/adf23ef80004c65c49b4b7c7/0/fajna%20laska%20%5Bpoprawione%20na%20www.edytorek. pl%5D
Sosna, ale ten biały top mógłbyś zdjąć XD
Sosna, ale ten biały top mógłbyś zdjąć XD
Dół już zdejmuje;]
btw. środek pleców dosyć dobrze wygląda, prostowniki też niczego sobie
Widze że apetyt dopisuje ale wielkie chłopisko to i zjeść musi.Dobrze że zacząłes pisać mam nadzieje że troche sie do tego przyczyniłem. Jedż Sosna przy Twoim wzroście możesz być niezłym King Kongiem.Bede obserwował bo jak już wspominałem lubiłem Twoja relacje.Pozdrawiam
fallenursus
17-09-10, 00:50
No tym razem legit dextro. dobrze na ciebie dziala, tak jak mowilem;]
no i miałem pisać i niestety czasu brak, bombek nie ma choinki nie bedzie.
a tak w skrócie
dziś klata -triceps.
WL - 12 10 8 6 4
skos hantle 12 10 10 8
rozpietki 4s
tric
wąskie wyciskanie
francuz do czoła leżąć
wyprost hanta za głową nie wiem jak to sie nazywa.
z jedzenia.
rano omlet z 5jajek + mąka przenna troche orzechów laskowych
do południa na bułkach z szynka i dodatkami. jakis snickers itp
zupka ryżowa + ziemniaczki suróweczka i mięsko
pozniej cała paczka 200g draży kokosowych mniam ;)
tuńczyk 130g + wafle ryżowe
jakies tam morele w miedzy czasie
trening
po treningu morela i za chwile udka z kurczaka
no i na noc twarożek i to tyle dzis,
zapraszam tutaj http://www.e-gym.pl/showthread.php?29925-Sosna-lt-gt-Sosna&p=381340#post381340
http://www.czatpol.pl/image.php?id=465&r=2&haslo=
oko jej spierd.ala prawe.
dzis miały być plery z bicem i niestety ale żoładek mnei boli jak nie wiem, burczy, grzmi, nie wiem co tam sie w nim dzieje, po Iszej serii myślałem ze zemdleje, choc oslabiony sie nie czuje bo taki zimno mnie obeszło, cóż przekładam na jutro.
jadłem dzis tak:
omlet 6jajek + 5łyżek mąki przennej i troche orzechów
paczka draży ;)
ziemniaki surówka kotlet
130g tunczyka w oleju słonecznikowym + chleb z szynką
duzy snickers po którym mi zaczęło w żoładku burczeć ale może to zbieg okolicznosci
wafle ryżowe z serek i dzemem
200g serka wiejskiego
udka czekały na po treningu ale skoro sie nie odbedzie to zjem twaróg na noc i tyle.
dawno nie pisalem ale mam chwilę to coś naskrobię.
wczoraj robilem plecy bic.
plecy
podciąganie na drązku nachyt 2xmax z obciążeniem
wiosło 3serie nachwyt 3sercie podchwyt
MC - 73kg- 12reps 93kg\10reps 110kg\8reps 128kg\6reps 154kg\4reps
bic
ugiananie sztangi stojac -
35kg\12reps 40kg\10reps 45kg\8reps 50kg\6reps 60kg\4reps
hantle na ławce skośnej - 3serie
hantel na modlitewniku 2serie
i seria uginania o kolano na dopompowanie hantlem 11kg.
z jedzeniem nie kombinuje, głównie posiłki składają sie z
kasza, ryż, ziemniaki
tuńczyki, udka, twarogi
sałatki, kapusty,
i łakocie od czasu do czasu
http://img560.imageshack.us/img560/2845/42132871.jpg
no konkretnie widze, jaka waga teraz?? brzucha to ci sie chyba nie chce robic
fallenursus
05-12-10, 17:11
komu sie che, zima.
no nie chce sie jak nie wiem, tzn mam zapał 2dni i pozniej znow tydzien nie ; )
Ja zimą napycham swój brzusio jedzonkiem.
Sosna Kawał Byka z Ciebie. Podoba mi sie . Solidna konstrukcja hehe.Pozdrawiam .
no konkretnie widze, jaka waga teraz??
96-97kg na razie masuje na ile pieniądze pozwalają.
pisz cos wiecej jak mozesz, jestem ciekaw jak cwiczysz
dzis ogolnie lipa, szama slaba,
rano na szybko 3kromki chleba z szynka
w szkole 3bułki z szynka serem i ogórkiem, jakiś pączek, snikcers
po szkole 180g tuczynka + kotlet mielony + 2kromki ciemnego chleba
2h pozniej
krupnik + duze udko z kurczaka + kapusta
pozniej mial byc trening klatka-tric ale po 2 seriach dalem se spokoj, brac motywacji dzis
złapała mnie czapa i siedze i slucham smęntych nut.
eh te kobiety.
http://www.youtube.com/watch?v=HJet6i6Qz3M
http://www.youtube.com/watch?v=HJet6i6Qz3M
4043
wtf? jakbym ja mial sie przejmowac takimi pierdolami to bym nigdy nie mial motywacji na trening...
każdy jest inny,
dzisiejszy trening przełożony z wczoraj ponownie przełożony na jutro, dziękuje dobranoc.
Dziś trening się odbyl.
na śniadanko paróweczki i kabanoski to co na foto.
http://img338.imageshack.us/img338/8348/20111204028resize.jpg
w szkole 150g ryzu + 180tunczyka + ogórki, majonez, troche jajka.
dalej - uszka z barszczem czerwonym oraz ziemniaczki z mieskiem odpiekanym na patelni a co ; )
dalej znow 150g ryzu + ok 70g tunczyka
teraz omlet 5jaj calych + 5łyzek mąki przennej + dzem
na noc pojdzie jeszcze 125g twarogu chudego,
w miedzy czasie zjadlem jeszcze pare jogurtow.
tak wiec bez rewelki dzis, ani udka ani piersi no ale zycie, brak czasu, i checi ostatnio.
Trening, nogi + łapy
Przysiady ze sztanga 7serii progres do 4tej pozniej regres.
wspiecia na palce ze sztanga 2x max z sztanga 55kg
łapy
wyciskanie wąsko 5serii - 3s progres 2s regres.
ugianie sztangi stojąć - - 37kg\12 42kg\10reps 47kg\8reps 52kg\6reps 60kg\4reps
francus sztangą leżąć - 4serii ciezar podobby co wyzej
hanle na ławce skośnej na bicka 2 serie
hantel na modlitewniku 2seriie po 12reps
to tak w skrócie.
no i na zakończenie
http://c.wrzuta.pl/wi226/6a4cd6ab001cb88749b32472/0/fajna%20amatorka%20%20%5Bpoprawione%20na%20www.edy torek.pl%5D
oraz nuta nie dla technoboyów.
http://www.youtube.com/watch?v=7wnTJWRKzDg coś pięknego.
:((((
Narobiłes mi apetytu na noc. I nie tylko te parówki mam na mysli hehe. Sog za muze, Pozdrawiam
sog za parówki też se zjem a jak a najlepiej drosedki czy jakoś tak;p
dziś miał być trening lecz niestety od godziny 7dmej do godziny 16:30 siedzialem w szkole, próbny egzamin zawodowy informatyczny masakra o 3bułkach z serem i 2litry wody, po wszystim musialem isc zjesc dużą pizze i do teraz nie mam apetytu, dlatego nie ma sensu treningu robic. juitro wstaje o 10tej i jedziemy ostro z szama i wieczorem trening.
Heh, ja jutro piszę ten egzamin ;>
troche dziwnie ze w sobote ;)
no i dzis tak jak planowalem trenign zrobilem choc motywacji z poczatku nie bylo.
SZAMA
pobudka o 10tej i omlet z 5pelnych jaj + 5łyzek mąki + 100g twarogu chudego + dzem
o 13:00 kapusta z miesem na patelni ogrzane ;D
o 14:00 - 100g ryzu białego + udko + ogórek
o 17:00 - 100g ryżu z woda + dzemem dla smaku
o 18:00 trening przed którym wzialem 4capsy clen burexin z treca + 2tabsy energon x1000 gowno to daje i spalacz mi nie potrzebny ale kofa jest moze cos tam pobudzi raczej placebo bo na kofe nie reaguje, jest to trza zjesc ; )
po treningu teraz zjadlem 50g ryzu + udko + jabłko
na noc pojdzie twarog chudy 150g z mlekiem.
TRENING
nogi + triceps,
tak wiem ostatni trening 3dni temu tez taki byl ale polubilem siady a zaskoczylem miesnie pewnie głupie myslaly ze pojdą plecki albo klateczka bo widzialem ze sie cieszyly a tu dupa.
nogi
- przysiady ze sztanga z 7serii, 5serii progres i 2serie dobicie regres
-łydku 2 serie wspiec ze sztagna na maxa,
triceps
wyciskanie wąsko małpim chwytem
43kg\12reps 55kg\10reps 65kg\8reps 73kg\ 8reps 85kg\6reps 95kg\4reps
francuz leżąć sztangą do czola- 35kg\12reps 45kg\10reps 55kg\6reps
jedna seria hantem opierająć sie o ławke i ramie przy ciele nie wiem jak to sie nazywa i prostowanie wtedy lapy do poziomu.
i na dobicie pompki na maxa.
trening prawie 2h ale robione w 2osoby wiec moze dlatego przerwy byly dluzsze. ladnie mnie spompowalo wiec jestem zadowolony w
wieczorem jak odsapne zrobie brzuch a co ;)
http://tjeden.blox.pl/resource/josie.jpg
i nuta na dzis oczywiscie nie dla techoboyow
http://www.youtube.com/watch?v=qGpwKQo5_Z0
Dzisiejszy trening, Barki kaptury - biceps
na barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-6-6
- wyciskanie przed głową 3s 8-6-5reps
- wyciskanie hantlami 4s 12 12 10 10
na dobicie barku
wyciskanie jednym hantem drugi lżejszy dla rownowagi w drugiej łapie, 10reps i od razu druga seria lżejszym na max.
kaptury
sztruksy 4serie 30\15\15\25 reps
biceps
- uginanie ze sztangą stojąc -
38kg\12reps 43\10 48\8 53\6 61kg\3reps
- 4serie hantlem na modlitewniku 12\12\10 i lżejszym na dobicie 15reps
- 1 seria uginana o kolano 11kg\20reps
Szama
- rano paróweczki z chlebkiem i majonezem i ketchupem.
- w szkole 3bułki z szynką i serem.
- 14:00 50g ryżu z dzemem
-16:00 połowka kury z grilla + 2bułki + bounty, lion i marcepan ;]
18:00 troche ziemniaczków buraki i 2 schabowe
21:30 - omlet z 5jaj + wiadomo mąka i dzem ;]
dzisiejszej diety mojej nie naśladujcie raczej ; ) tym bardziej endo.
http://www.rafiner.pl/items/945/main_thumb/thumb.jpg
oraz nuta oczywiscie nie dla technoboyow
http://www.youtube.com/watch?v=qL3zJc4pXMw
fallenursus
13-12-10, 23:35
coraz lepszy gust. me likey!
Dziś były plecki-triceps
plecy,
- podciąganie hanta w opadzie czy jak to sie nazywa, 2 serie rozgrzewkowe 3serie normalne.
- wioslowanie sztangą - 4serie
- MC - 6 serii od 73kg do 154kg.
triceps
- wyciskanie wąsko 8seri od 43kg do 100kg -
- wyciskanie francuskie hantla za głową siedząć 2 serie + 3cia od razu mniejszym hantlem do maxa.
lapy mnie teraz bolą bo sporo fwyciskanai wasko bylo.
Dieta.
- rano omlet z 5jaj czyli ten standard
- w szkole 3bulki + lion
- ziemniaki z barszczem białym + jajko i cienka kiełbasa
- 50g ryżu z 400g udka + ogórek
- jakies tam jabłko i co tam mi wpadło w rece
trening
po treningu 50g ryzu + 400g udka
no i na noc zjem z 250g serka wiejskiego.
http://media1.mojageneracja.pl/oiiqotrqro/mediumkbt3kx56494372611203351001.jpg
i nuta dzis nie spokojna, a ELECTRO
http://www.youtube.com/watch?v=MxR_NYNzVic
RockyBalboa
15-12-10, 21:47
i ta dupa coś taka mała
Wiem, ubolewam nad tym ale na razie mam bardzo mało czasu.
Dzis miały być nogi i biceps ale były tylko nogi bo siłke mam w pomieszczeniu słabo ogrzewanym i temp była ok 15stopni przez co jakos nie moglem złapać optymalnej dla mnie temperatury ciała którą lubie, lekki pot i pełen power.
Nogi.
Uda
przysiady ze sztangą,
rozgrzewka 13kg\12reps 43kg\12reps
serie 63kg\10reps 85kg\10reps 100kg\8reps 110kg\6reps 120kg\3reps jako że ćwiczyłem dziś sam i nie było asekuracji musialem być pewien że podołam z ciężarem gdyż gdybym sztange wypuścił spadłbym pewnie razem z nia piętro niżej ; )
po ostatniej serii od razu zdjąłem cięzar na 73kg\10reps i bez odpocznyku 43kg\18reps na dobicie.
Łydki.
wspęcia na palce 0kg\50reps, 43kg\40reps 43\30reps i odrazu 0kg\40reps
póżniej troche wykróków porobiłem to nie chce mi sie tego opisywać lecz tak jak mówie na nogi nie urozmaicam ćwiczeń, robie je tylko z dwóch powodów,
-lubie przysiady ze sztangą - fajnie ciało dostaje po dupie
- no i wydzielanie HGH
Uda jak zmierzyłem dziś mają 63-64cm dużo to nie jest bo w ramieniu mam podobnie ale życie.
biceps odpuściłem, może jutro zrobie klatke z bicepsem bo klaty nie robilem juz hoho, ponieważ czasy wielbienia "płaskiej" juz mi przeszły.
Szama
7:00 - 6kromek ciemnego chleba z jajkiem i majonezem, jajek było z 4ry.
10:30 - 3 pseudo hotdogi na szybko na miescie,
12:00 - Bułka z serem na szybko
15:00- Barszcz czerwony z ziemniakami
16:30 - hamburger domowej roboty, surówka mięso i takie tam
17:30 - 250ml mleka z płatkami musli
18:30 - Udko 350g
20:45 - Udko 400g + surówka i co tam w lodówce znalazłem.
22:30 - wszame standardowo Twaróg chudy z wodą
nie pisałem takich dodatków jak jabłka, snickersy, czy danonki bo to jem z nudów.
Szama dziś do godziny 15stej była lipna bardzo, ale niestety mialem dziś pogrzeb kumpla i nie mialem do tego głowy ani czasu.
kobieta na dziś Natalia Oreiro ; ) skroma ale piękna kobieta według mnie, wstyd przyznać ale jak z 5lat temu albo i wiecej leciał na polsacie "zbuntowany anioł" to sie oglądało ;]
http://c.wrzuta.pl/wi2419/6b4a3c0a001e1a3f4554b69c/0/natalia%20oreiro
http://imalbum.aufeminin.com/album/D20050411/91771_VCMMVIUUN2YJVWXBVAX35O8TCC3BBM_natalia__349_ _H171908_L.jpg
oraz nuta na dziś (nie dla technoboyów)
http://www.youtube.com/watch?v=jGKRXhmFQlw
(http://pl.wikipedia.org/wiki/Natalia_Oreiro)
RockyBalboa
17-12-10, 21:16
widze ze nieprzykladasz wiekszej wagi do diety,tak samo jak ja,czyli bez kalkulatora itp :)
byle duzo i czesto
nie nigdy nie liczylem staram się jeść dużo i to co powienienem, ale gdybym miał na tyle kasy to pewnie królowały by piersi z kury i dieta jak trzeba ale niestety jestem jeszcze w klasie maturalnej i z kasa ciężko a niestety nie mogę liczyć na starszych którzy tylko podnoszą mi cisnienie, ciągle gadki ze duzo jem itp ze po co to na co, szkoda gadać po prostu. mam o tyle dobrze że jestem między ekto\mezo i mogę sobie pozwolić od czasu do czasu na łakotki czy troche tłustego.
Młody jesteś sosna szmat drogi przed tobą ale nie martw się nadejdzie taki dzień że staniesz sam na nogi i wtedy ruszysz z kopyta najważniejsze żeby dobrze zacząć życie a potem to poleci a rodzicami się nie przejmuj zawsze narzekają ja też narzekam na swoje dzieci a kiedyś na mnie narzekali taka jest kolej rzeczy a Natalia Oreiro jest si muza też pozdro
Dziś była klateczka \ biceps.
wczoraj miałem dobrą szame nie będę jej rozpisywał ale sobota była wiec i czas na jedzenie.
Klatka
płaska 4serie progres 3serie regres.
skoks hantlami - 4serie progres 12reps
rozpietki 3serie 12reps
wyciskanie hantla to na środek klasy 1seryjka na dobicie.
biceps.
uginanie stojąć 5serii od 12-6reps
modlitewnik hantlem 4 serie +5ta dobicie
uginanie o kolano 11kg\20reps 2seriie na dobicie
Szama
10:00 Omlet z 6jajek+50g płatków owsianych + 50g twarogu chudego+ mąka + dzem
13:00 rosołek z kluskami oraz schabowy z ziemnakami i surówką
16:00 kotlecik mieliony + troche ziemniaków + surówka
w między czasie troche delicji, rogalików z dzemem, jogurcik i takie tam tego nei licze.
po trenigu
2 duże udka + surówka
no i do wieczora bedizemy jeszcze jedli, wiadomo na noc twarog ;]
http://media7.mojageneracja.pl/oipyyeoytu/mediumjx404d5647cac69d22e2426816.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=jITIfNZKmbY
w Środe były same plecy gdyż nie miałem jakoś siły.
-podciąganie hantla w opadzie
16-53kg 12-6reps 5serii
wiosłowanie sztangą
5seri 3nachytw 2podchwyt. 12-8reps
MC przy 3ciej serii dałem spokój,założyłem 105kg i nie mialem siły tego podnieść, nie lubie takiego treningu wiec dałem spokój.
Dziś zrobiłem teraz bic\tric
tric
wyciskanie wąsko 5serii 43-100kg 12-4reps
francuskie leżąć sztangą 25-55kg 12-6reps 5serii
2serie francuza siedząć hantlem
2serie prostowania w łokciu w opadzie nie wiem jak to sie nazywa.
bic
uginanie sztangi stojąć- 25kg rozgrzewka pozniej 35-55kg 4serie 12-8reps
modlitewnik 5 serie hantlem 15-12reps z dobiciem na maxa.
trening szybki jak na mnie lekko ponad godzine, teraz szybko trzeba sie umyc i czekac na wigilie zeby dobrze pojesc ; )
http://bielizna.sexowna.pl/images/m/736a222fa89ec1b210a0b4c57cfc1c04.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=nUQNWYzzmDc
Wesołych Świąt i żeby sztanga lekką Wam była.
Wczoraj był trening nóg i barków,
Nogi zrobiłęm podobnie jak ostatni trening wiec nie bede przepisywał.
barki zrobiłem tylko wyciskanie za głową i złapala mnie czapa, siadłem przed kompem i zamulałem.
Dziś zrobiłem
Plecy
-podciąganie na drążku nachwyt 5s max.
- podciaganie hantla w opadzie 4serie 12-8
- wioslo 4 serie nachyt wąsku bliżej tulowia prowadzenie na motyle pozniej 3serie jeszcze szeroki nachwyt mniejszy cięzar na góre pleców.
- MC 4serie 12-6reps
zrobilem sobie jeszcze potem
wyciskanie sztangi na ławce skośnej, dużo skoks bardizej na przedni akton barków bo wczoraj nie zrobiłem. 5seri
i miałem iśc na basen wiec dopompowałem kapturki sztruksami. 4s 12-8reps
Szamy nie chce mi się dziś pisać, zresztą poszedłem spać o 5tej rano wstałem o 10tej to tak mi sie chcialo jeszcze spac ze zjadlem i poszedlem dalej do 13stej, pozniej tak szybko dzien zlecial ze masaka. caly dzien taki zamulony ale wzialem 250mg kofy i troche pobudzilo.
http://c.wrzuta.pl/wm11982/ef0c743d0011ee44462bada8/0/4
http://www.youtube.com/watch?v=3g8v45du-ZA
Ale jesteście ogryzki, nawet nie sogujecie że czytacie...
Dzis była Klata\biceps\triceps.
Klata.
-płaska 4serie progres, 2serie regres z przerywanym(zatrzymaniem) w połowie ruchem.
- skos hantlami 4 serie progres
-rozpietki 2serie 10-8reps\35kg
- rozpietki jednym hantlem jednorącz 2 serie, fajnie klate dopompowuje.
Triceps
-wąsko wyciskanie 4szybkie serie
-prostowanie łokcja w opadzie 3serie 12reps progres
-francuz siedząć hantlem 2serie
Biceps.
- Uginanie sztangi stojąc4 serie progres, 2 serie regres.
- uginanie hantla na modlitewniku 3-4serie regres
- uginanie o kolanko na dobicie 2serie.
Szama - wstałem o11stej
- 4 kanapki chleba ciemnego z serem i szynka i ketchupem i do mikrofali (lubie to od dziecka)
- jajecznica z 3jajek gdzies sie ostała to zjadłem
- Kasza + wątróbka + kotlet
- 200g serka wiejskiego z dzemem
- 0,5kg mandarynek : )
- 100g ryżu + 200g tuńczyka
trening
- 300-400g pierśi z kurczaka 50g ryżu + surówka\sałatka
- 200g serka wiejskiego +50g twarogu chudego + dzem ; )
pare jabłek jeszcze zjadłem i takie tam.
http://img841.imageshack.us/img841/3746/20101230047resize.jpg
tak wiem w skarpetkach i slipach wiec bez bedzie z 6kg mniej.
http://img.interia.pl/facet/nimg/c/p/najseksowniejszych_zdjec_4863870.jpg
i nuta na dzis.
http://www.youtube.com/watch?v=OWdoa_tbJMI
<tancze>
29 serii na 1 treningu .http://www.animalpak.pl/forum/images/smiles/29.gif
u mnie nie ma opierdalania ; )
łap soga za grzanki z mikrofali bo tez lubie!
drugiego soga dostaniesz jak powiesz co to za laska w twoi ostatnim poście
kurwa teraz żałuje tego soga
wkońcu zrobilem trening jakos nie bylo czasu, tzn nogi 2dni temu ale słabo wiec nie bedę pisał a dziś były
Barki-Biceps.
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy, 2serie rozgrzewka 25kg\15reps pozniej 4serie 43-73kg\12-8
-wyciskanie sztangi przed głową 3serie progres 55-85kg i 2szybkie serie regres 63-43kg
-wyciskanie sztangielek nad głową - 3serie po 12reps
-wznosy hantla stojąc czy chu* wie jak to sie nazywa 3serie po 12reps na łape
Biceps
-uginanie sztangi 38-58kg 12-6reps
- uginanie hantli stojąc z suplinacją 2serie progres 3cia regres 12-10reps
- uginanie hantla na modlitewniku 2serie bez progresu po 12reps
Szamy mi sie nie chce pisac ale po treningu poszło 250g piersni z kuraka i sałata i zaraz pojdzie 200g serka wiejskiego.
http://1.bp.blogspot.com/_dNp4PRRJoP4/S-hoYd1NusI/AAAAAAAAAC4/OFQkhlvp7xE/s1600/sliczna-laska.jpg
i muza dziś nie zamuła a dobra na trening
http://www.youtube.com/watch?v=uY3LAFJbKyY
Pioter1994
05-01-11, 17:01
Enter Sandman ROCKZ !
drugiego soga dostaniesz jak powiesz co to za laska w twoi ostatnim poście
Odwiedza dużo porno stron i sam nie http://www.otofotki.pl/img16/obrazki/ai6734_%282%29.gif
Przed wczoraj były plecy triceps ale zapomniałem napisać to dzis juz mi sie nie chce.
Dzis Klatka-bic
-Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 4serie progres
-wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 4serie progres
-rozpietki 4serie 12reps bez progresu.
Biceps
-uginanie sztangi stojac 25kg\12reps rozgrzewka pozniej 4serie 40-60kg 12\6reps
- uginanie sztangielek na ławce skośniej 2serie 10reps
- uginanie hantla na modlitewniku 4serie progres + 5ta dobicie.
od tygodnia czekam na te suple
http://allegro.pl/cytonox-863g-cytocell-680g-cytogenix-promo-kuro-i1377277060.html
wzialem kuriera za pobraniem zeby szybciej a tu jeszcze nie ma, ostatni raz cos u nich zamowilem.
http://i.wp.pl/a/f/film/033/23/61/0226123.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=QCZXjB9DPl4
Trzeba było powiedzieć bym ci podszedł i kupił , mieszkam z 200m od tego sklepu :D
Mati199314
10-01-11, 15:56
Sog za nutkę :)
Ty chyba paszteta nie widziałeś, normalna dziewucha.
jak każda laska której podawałeś była ładniejsza od niej to gratuluję :D
Ja pierdole jaki pasztet gorszy od Pumbas'a ;D
Dawno nie pisałem, trening cały czas sobie. od 2tygodni zażywam
http://img20.allegroimg.pl/photos/oryginal/13/77/27/70/1377277060
129zł za booster i recovery to nie duzo ale i tez nie ma sie co spodziewac fajerwerków,
boostera biorę 3miarki, w sumie mogę iść po nim spać ale już jest to biorę.
recovery miarka po, jedyny + to taki ze sila poszla do przodu, nie zalezy mi na niej ale jest to odczuwalne.
do tego kupiłem jeszcze 5kg
http://ir.i.wp.pl/r,id,d140NTA7aF40NTA7dV5odHRwOi8vaS53cC5wbC9hL2kve mFrdXB5My9ycW0vOTgwNC94XzhmYWMyZTRhMjU5M2QzZGFjNGQ 5YzcyYjY2NTMxNDliLmpwZzttXnRydWU7cF50cnVlO3ReanBnO 3NeemFrdXB5NDtmdF4x.jpg
moze przyjdzie jutro to sie dorzuci do diety ; )
Dziś klata\biceps
dawno nie robiłęm płaskiej wieć
WL - 5serii 10-8-8-6-4reps
wyciskanie na skosie hantli 5seri 12-7reps ostatnia seria na 45kg hantel.
rozpietki 4serie
biceps
modlitewnik 12-8reps 40-45kg
uginanie hantla stojąć z suplinacja 3serie 9reps
uginanie stojąć młotkowym 2serie 8reps
diety nie pisze nie chce mi się nie mam nastroju, jest ogolnie czapa ale cóż.
http://www.youtube.com/watch?v=NuzAoWM72mc
zdjęcia dupeczki też nie będzie dziś bo przez nie są tylko problemy.
Pioter1994
27-01-11, 20:55
Sog za ostatnie zdanie bo się zgadzam.
http://img12.imageshack.us/img12/6105/silaq.jpg
http://img535.imageshack.us/img535/9170/sila2.jpg
foto z przed paru dni, Waga 97kg wzrost raczej bez zmian 190cm ; )
jemy co raz więcej, cięzaru też więcej więc rośniemy jak to Robert mówi ; ) i czekamy na wage +100kg
fallenursus
29-01-11, 00:06
tez teraz waze 97;p
Chyba że nie pamiętam ,ale większego informatyka chyba nie widziałem .
kawał kloca sie zrobiłes, sog ..
mało kto czyta ale napisze.
przedwczoraj szły plecy\bic
dziś Barki\kaptury jutro będą nogi\bic\tric
treningu nie pisze bo barki raczej większość robi podobnie.
dieta.
pobudka o 11stej.
11:00 100g bulka a wiec 45g. białka\45g cukrów ; )
12:30 Omlej z 5jaj + mąka i dodatki. dzem
14:30 ryż z udkiem z kuraka
16:30 duża pizza 43cm z podwójnym sosem czosnkowym, zamówilem sobie bo nie chcialo mi sie ryzu gotowac ;]
18:30 trenig
20:30 100g bulka
21:30 udko + sałatka
23:00 twarog 200g chudy.
nuta
http://www.youtube.com/watch?v=d6ILV4hjc6U
http://c.wrzuta.pl/wi747/289fd829000c6a514782857c/0/dupcia
http://c.wrzuta.pl/wi8679/2e42ae3f001f2e4c4815ed94/0/50490636
fallenursus
01-03-11, 00:42
a ja sie pytam gdzie ten cykl?
ta fajna w tej kiecce kruciutkiej..fapfabfap
ano, na cykl sie nie szykuje niestety, brak czasu i kasy dextro, matura coraz blizej. pozniej robota w PL albo UK, tak wiec na pewno nie w najblizszym czasie.
niemniej jednak treningi caly czas są i szama też na ile mogę, z tym ze co drugi dzien mam basen i troche treningów w siatkówke. Waga z przed 2 tygodni 98kg teraz sie nie ważyłem to pieron wie. Dzis moje miesnie dostaly po tyłku bo zawody w siatkę miałem i o 9-15stej gralismy mecze w sumie 7em meczy ciezkich, Xplode popijalem w trakcie a w przerwach bulka pilem ; ) bo czasu nie bylo na jedzenie.
Jutro mysle zrobić trening bo ostatni był 5dni temu zobaczymy jak czas pozwoli i nastrój bo dziś jest lipny trza isć spać.
Szukam takiej kobiety jak w tym filmie ;]
http://www.youtube.com/watch?v=MunfJEBxpq8
Zainspirowany filmikami Fallena nagrałem moje dzisiejsze śniadanie ; )
http://www.youtube.com/watch?v=NrdKwXHllgI&feature=player_embedded
hahaha przy 6% bfie xDD
az mi smaka narobiles na parowy!
haha nie byłbym takim optymistą co do tej zawartości białka w parówach z biedro :D za to 300g fatu na bank jest!
Arus, godzinę pozniej poszła miska zupy owocowej + makaron wiec duużo węgli a i teraz 2,5h od zjedzenia parowek juz idzie obiad zupa oraz kasza schabowy sałatka, pozniej bedize tubczyk i szamy jest duuuzo ; ) tylo robie mniej obwite a częstsze.
fallenursus
06-03-11, 14:14
jemy parowy bedzie w bicu 34.
za malo majonezu.
a ten keczap daje mi zgage:( a dziwne bo tylko ten.
i miss paruffki:(
fallenursus
07-03-11, 03:24
http://www.hellproject.com/images/c42372b8c88bccd16f35022d4de29e151a70c8f5/Tanaka_Reina_31590.jpg
http://1.bp.blogspot.com/_mRLzp1paKMA/SjK9bKDcRcI/AAAAAAAAAQ8/Xdx3SfYcq34/s400/SexyBirthday.jpg
Dzięki Fallen ; )
http://img3.imageshack.us/img3/878/1212412.jpg
klata chujowo wyszla bo robilem barki i bardzo ja na focie rozciągnałem, jutro robie klate to jak ja spimpuje to jest 0,5metra do przodu,
waga 98kg choć moze tego tak nie widac ale jak widać dzwi obok są mniejsze ;p
http://www.youtube.com/watch?v=u8kQV3knAWQ
dobry ! , ale nie wiem co to za poza http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
^^ szybszy faszysta hehe, dalem soga za zdjecie i dopiero pozniej popatrzalem na linka je jebe...
wstaw plery
http://www.e-gym.pl/showthread.php?29925-Sosna-lt-gt-Sosna/page4 tu masz plecy aktualniejszych nie mam na razie
kurde treningu dobrego nie robilem juz ponad tydzine, brzuch mam wzdęty przez to, a to dlatego ze mnie troche choroba bierze, wszmałem juz 25g Wit C przez week i nie poddam sie
dobra nic sie tu nie dzieje to napisze bo mam chwile. treningi idą, szama tez na razie jest, szkoly juz nie ma wiec tylko przygotowania do matury.
z dopingu aktualnie tylko 10g\ed mono kreatyny, teraz to i tak jej nie czuje ale droga nie jest to co mi tam.
przedwczoraj były barki\biceps
wczoraj uda\łydki
dzis klata
jutro biceps\triceps
aktualne moje priorytety to barki\kaptury oraz brzuch i łydki ; ) choć oczywistym jest tez że ramiona nigdy nie są za małe.
opisze tlyko dzisiejszy trening bedze szybciej
Wyciskanie skos +30* sztanga
wyciskanie skos +45* hantle
rozpietki na przemian, hantle oraz gryf łapany i te pionowe czy jak to sie zwie ; )
zjadłem teraz ryż z tuńczykiem i filet z ryby z patelni ; )
no to tyle. ; ]
i jeszcze wam powiem ze jak zawsze jem twaróg chudy na noc z wodą to głodny jestem w nocy juz po paru godzinach i sen wcale nie jest taki zajebisty, a jak wczoraj wrocilem do domu o Iszej i nie chcialo mi sie twarogu wyciągać tylko zjadłem zupe owocową z makaronem to normalnie tak mi sie spało ze masakra ; ) jednak węgle to wegle choc rano juz wiadomo głod odczuwalem
węgle przyczyniają się do intensywniejszej produkcji kortyzolu dlatego lepiej się spało:) na noc dobre warzywa + ryba
twaróg jest ciężkostrawny, tzn długo się trawi co jeszcze bardziej uniemożliwia dobry sen:)
ja twarog wogole wyjebalem, syf i tyle.
syfem raczej nie jest, u mnie w diecie gościł dobry rok i nie narzekałem:) tylko w odpowiednich porach
Woła czy inne mięso lub jaja lepiej zaaplikować .
na noc zawsze daje twaróg chudy, ewentualnie jogurt, serek wiejski. czasem tez dodaje twaróg do sniadania jak robie omleta, w dzien nie jadam go.
twaróg chudy jest gorszej jakości z racji procesów jakie zachodzą podczas produkcji:) polecam półtłusty
jak Ci nie przeszkadzają w nocy problemy ze snem to żaden problem:)tez tak długi okres czasu szamałem
zgadzam się z mtm
wiem wiem że jest gorszej jakosci ale dodaje sobie do twarogu pare łyżek dzemu i wtedy spi mi się git a nie chce już mieszać cukrów i fatem.
Wczoraj były barki\kaptruy\biceps, tak jak pisałem, priorytet na teraz mam barki\kaptury oraz uda\łydki, dlatego robie te partie teraz 2x w tyg, natomiast klatki nie robię w ogóle, czasem po prosut przy barkach zejde niżej z ławką to i tak góra klatki sie angażuje. podobnie plecy dawno nie pociśnięte jak trzeba.
Generalnie zmiana, planów miała być jeszcze na ile możliwa mała masówka, do 100-105kg bo jest 97-98kg ale pieldole trzeba zrobić jebitny kaloryfer na lato. dużo fatu nie jest ale na dole brzucha a to chyba najgorzej będzie.
Taka niby redukcja zacznie sie jak dotrze do mnie 'dextroza' jako antykatabolik ; )
dam 3x w tyg bieg na czczo, i po treningu, troche węgli obetne i zobaczymy jak to wyjdzie ; ]
http://img148.imageshack.us/img148/7715/20110427069resize.jpg
a bo ja Ci wiem ; ) nigdy nie liczyłem kcal, po prostu utne sobei łakocie, fast foody a w posiłkach będe dawał więcej biała. jestem raczej ekto więc myślę że tak źle nie będzie.
dzis klata tricepsik, narazie jemy duzo bo dopiero od przyszlego poniedzialku po pisemnych maturach sie wezme za brzuszek i delikatne zmniejszenie bf ;]
wczoraj poszły plecy z bicem ale dojebalem je tak ze dzis czuje je cale, wszystkie miesnie pleców, ale troche je skatowalem 3cwiczenia na gore, 2 na motyle i na dól MC poszlo wszedzie po 4seriie. pozniej biceps, juz silytak nie bylo, zreszta kude biceps nie umiem robic dobrze, ni chuja nie czuje go na drugi dzien. jedynie jesli robie na niego cwiczenie z naprawde maly ciezarem ale bardzo bbardzo powoli.
dextro juz idzie dzis drugi dzien takze zobaczymy, biała dzis poszlo ok 200g pełno wart. ale i cukrów w chuj ; ] miala być redukcja ale na razie nie chce mi sie jakos drastycznie cos zmieniać. ale po maturach moze odetne troche wegli teraz je musze miec ;]
ogólnie 3dni matur za mna, polski chuj wie jak wypracownaie mi ocenia, matma i angielski zaliczony bo sprawdzilem sobie jzu zadania zamkniete.
teraz jeszcze ustne polski i angielski i trza szukac roboty na wakacjae.
http://i.wp.pl/a/f/jpeg/26021/monia_la_ferrera_newspix_styczen2011_512.jpeg
fallenursus
06-05-11, 20:51
If u need practice hit me up on skype.
no 4dni redukowalem i dejta spokoj, moze zbyt drystacznie obcialem węgle bo praktyczne wyszlo mi moze 1g\kg.mc a tak to tluszcze i bialko, basen rano po pierwszym posilku i bieganie po treningu. wczoraj juz nie wytrzymalem zrobilem sobie cheatmeal'a najadlem sie w knajpie wieczorem ale dzis rano chociaz wygladam, nie jestem flak ;p wszystko ladnie pełne ; ]
troche redukuje dalej ; ] prawie 3tyg juz i waga z 98kg na 94,5kg, rzeźba sie fajna robi, bruch juz płaski ale jeszcze musi zejsc z niego troche zeby kaloryfer bylo ladnie widac, ciężko z dołem brzucha, inne obwody bez zmian co mnie cieszy, dextro tez dziala, sila ruszyła troche,
wczoraj była klatka\biceps skonczylem ok 20stej i poszedł juz tylko jogurt zaraz po treningu, 30min pozniej 130g tunczyka bez oleju, i na noc białeczko z odzywki, dopiero teraz sniadanie poszedl ryż z tunczykiem i troche chleba bialego.
fallenursus
20-06-11, 03:55
foty??
nima czasu na takie rzeczy ; ] sie pracuje, jakis progres jest ale aktualnie nie zwiększam wagi tylko staram się wyrzeźbić, jest troche lepiej. trenign będzie we wtorek, moze jak mnei najdzie to jakąs fote walne. teraz czas do pracy ; ]
fallenursus
26-07-11, 17:57
Pacjent zyje?
Pioter1994
22-08-11, 22:35
Co się dzieję z naszym mentorem??? :(
fallenursus
27-08-11, 23:00
ostatnio robil sweterki na drutach i ogladal animal planet.
jestem tylko mniej czasu na pisanie, cwiczyć cwicze, była przerwa ok 5 tygodni jak sie przeprowadziłem do wawy, teraz od 1,5miecha juz działamy i w koncu na profesjonalej silce, miesnie zaskoczone bo całe zycie na wolnych ciężarach w piwnicy a tu tyle maszyn i każdą chcą spróbować, takze miały bodziec zeby rosnąć. Wrócilismy juz do formy i idziemy do przodu.
przeszły mi juz czasy gdy robilem co trening sobie forki, im dłuzej czlowiek cwiczy tym ma wiecej pokory i wiecej niedociągnięć widzi.
waga z wczoraj tyle co dalmatyńczyków
fallenursus
11-12-11, 16:42
czyli nie wyjepki.
dextroza wyjebka? tylko w kanadzie takie rzeczy.
nie wiem czy ktos czyta ale napisze
dzis barki\triceps
wyciskanie hantli na ławce skosnej 4serie, ostatnia 45kg\8reps
pozniej na maszynie na bok barkow chuj wie jak sie zwie
podciąganie sztangi 4 serie
tric, francuz leżąc
francuz hanlem siedzac
sciaganie linki
i tyle, z szamy to ogolnie zjadlem
5 jajek, 5 łyzek maki
600-700g karkówki wieprzowej bez kosci
6 parówek
mleko z płatkami ;]
2 jogurty ryżowe i chyba tyle.
waga 101,2kg
http://cudownystyl.pl/wp-content/uploads/243fd6ffe93fe998c500b22207f1af16.jpg
Pioter1994
12-12-11, 23:05
nie wiem czy ktos czyta ale napisze
< ooo mentor wrócił trzeba się wziąść :D >
dzis barki-tył triceps
wyciskanie za głową sztangą na suwnicy reszte maszyn nie znam ;]
tric
francuz leżąc sztangą
francuz hantlem stojąc
sciaganie linki
potem 10min biegu na bieżni z prędkościa 10km\h
waga 102,1kg dzis.
wczoraj zjadłem jakas sałatke kupioną i kurwa tak mnie po niej brzuch zarzyna do dzis ze masakra, najchetniej bym nic nie jadl, pewnie trza suchary ale zmuszam sie tylko jak do jutra nie przejdize to juz musze cos kupic w aptece bo 3dni to juz za dlugo, pprzy treningu nawet przeszkadza..
a co mi tam napisze w moim pamiętniczku ;]
dzis barki\biceps
barki:
suwnica z przodu
na maszynie na barki przód
boki barków na maszynie i hantlami.
pod koniec troche odczuwałem prawy bark ale juz jest okej
biceps.
młotki hantle
hantel o kolano,
podciaganie linki na wyciagu
i 2 serie dobicia na cos typu modlitewnik
z szamy przed treningiem były 3kurczakburgery
po treningu omlet
aeroby odpuscilem nie chcialo mi sie.
waga z dzis 103,1kg z tym ze priorytet mam barki, klatka robiona ostatnio z 3 miesiące temu,
http://www.eroto.pl/files/90019.jpg
cóż tu pisać, waga stoi na 103kg wzrost też stoi na ~190cm, coś innego tez zawsze w gotowości ;p
szama hmm ostatnio duzo goszczę w mcdonaldzie, chyba z lenistwa no i mam jakies tam kupony rabatowe,
a tak to kupilem teraz troche piersi troche łososia, troche jajek i trza jesc
dzis byl trening barki\tric
rozpisywac za bardzo nie ma co, generalnie wielkiej motywacje na silke tez nie mam no ale trzeba ; )
pare fot z dzis..
http://img4.imageshack.us/img4/1867/59324110.jpg
http://img687.imageshack.us/img687/1583/22415627.jpg
Pioter1994
19-01-12, 22:24
Sosna będziesz prowadził relację czy ten wpis jest tak o? :>
Rademenes78
19-01-12, 22:25
Małolat gdzie trenujesz???
będę sie starał prowadzić relacje na ile czas pozwoli, choć nie ma też zbytnio czym sie chwalić, ale wpisy będa sie pojawiać.
Rademenes - w siłowni S4
p.s i taki małolat nie jestem, 20lat na karku jest ;]
fallenursus
19-01-12, 22:47
Warsiawiak jeden.
A takie bylo chucherko 89kg no;)
Nicely done brah.
Rademenes78
19-01-12, 23:06
w którym S4 jest kilka
dziś był trening pleców, miałobyc z bicepsem ale poźno poszedlem na silke uznalem ze jutro zrobie sobie biceps\triceps a w niedziele nogi.
wszystko na maszynach dzis robiłem wiec ciężko opisać, no może prócz podciągania na drążku szerokim na początek.
z diety,
I posiłek śniadanie - 4 bułki z 150g łososia,
II posiłek - ziemniaku, surówka\kapusta niebieska + udko, - mięsa niewiele ale do pracy przywozi jedna firma to nie bede marudził.
III - tortilla z piersią z kuraka
IV - posiłek Wieśmac w mcdonaldzie- jakby nie było 30g białka wieprzowego w nim jest ;)
V - posiłek Wiesmac po raz drugi przed treningiem godzine, pozniej miarka Xplode i na trening
VI posiłek teraz po treningu własnie sie gotuje 250g filetu z piersi kuraka + sałatka warzywna z jajkami, (mało węgli ale nie chce mi sie gotowac ryzu czy kaszy)
VII - no nie wiem, cos na noc pewnie zjem, albo jebne tylko odzywke białkową, albo może omlet z 5jaj? ;> hmm sie okaze..
z wagą troche ciężko mi ruszyc ale w sumie priorytet barki\łapy bo odstaja najbardziej. klatki nie cwicze juz ponad miesiac albo i dluzej.
dużo pracy przedemna, czasem mnie to wkurza but nothing good comes overnight and success is the best revenge.
http://img.mimishop.cz/h/ms/1014/0/0301/a2940203.jpg
Dawno nie pisalem, a ten czas tak szybko leci że masakra.
Cały czas cwicze ale robie formę na lato troszkę także redukcja że 103kg na aktualnie 97-98kg
Do tego 2x w tygodniu kickboxing,
Z suplementacji
Aakg trec
Kreatyna mono iron horse
Jack3d
Bialeczko serwatka nie pmietam firmy ale 180zl za 2.2kg
Dużo treningów, nieduże ciężary,
Teraz jestem w pracy do 17stej później prosto na k1 od 18.30 do 20.00 wypijam białko, krete biorę jacked i lecę na silownie prosto, wrócę padniety po 22giej ale forma rośnie ;)
Wagę będę starał Sie już utrzymywać, ale poprawiać definicję cały czas, sobaczymy jak wyjdzie,
wszyscy o mnie zapomnieli ; (
a ja wciąż cwicze, waga spadła a forma hmm roznie to z nia jest, jednego dnia wydaje mi sie ze jestem duzy a drugiego ze chudy i tak naprzemian.
z suplementacji tylko Xplode 2.0 i z FA Detonator
dieta, hmm dostalem lenia. juz nie te czasy ze sie przychodzilo ze szkoly i gotowalo piersi i ryz, kiedy ja to jadlem... moze sie w koncu ogarne bo mam dzis rozkimine,
kebab w pracy, pozniej mc'donald to główne moje dania od hmm prawie roku. Sam to tylko Omlet z 5jaj i schabowe jakies. od Kickboxingu przerwa na razie, tylko silownia.
jak zaczną mi sie studia ogarne swoj czas to postaram sie poukładać to wszystko i pora przy masować ;)
jak ktos tu będzie zaglądał to bedą relacje, cycki, dieta, cycki, treningi, mowilem cycki? no to jeszcze cycki ;]
fallenursus
14-09-12, 21:29
no przeciez lajkuje kazda twoja fote na fejsie..
Mati199314
14-09-12, 21:47
widze że u ciebie ten sam problem co u mnie.. robota robota i robota , brak czasu już na dobre jedzenie nawet
każdy teraz przez to przechodzi, ja pracuje do 18-19 a na trening ide o 21 i to na podwórku :] ale robie to bo co mi zostało ? siedziec w domu i narzekac ze łapy chude? aapierdalac i patrzec jak łapy puchną a jak sie studia zaczną to... trezba bedzie podwójnie zapierdalac :D
http://img15.imageshack.us/img15/7861/85411282.jpg
takie z wczoraj, wieczorem moze wrzuce jakis filmik.
waga 98kg schudłem 5kg przez wakacje ale wymiary u góry wszystkie te same, tylko przyznam ze nogi zaniedbałem od 3miesiecy jak zaczalem Kickboxing i schudly mi ewidentnie.
2 x big mac po treningu poszedl takze teraz mozna skoczyc na http://www.vervastreetracing.pl/
elo
dziś był barki, przyjebalem sie i wstalem o 12stej bo budzika nie ustrawilem,
sniadanie - omlet 5jaj mąka dzem itp.
przed treningiem detonator + xplode 2,0
po treningu 12x mcnuggets z maca ;]
no i zobaczymy co dalej.
i foto z dzis.
http://img585.imageshack.us/img585/2694/71180832.jpg
fallenursus
16-09-12, 18:13
a kiedys taka fajna chudzina...;)
widzisz co stolica robi z czlowieka?
no i chuj bombki strzelil, masy nie bedzie, szykuje sie redukcja..
dostalem dzis zwolenie z pracy... ;/ zamiast silowni gumtree\praca . eh
za duży jestes i Cie wyrzucili bo klientów straszysz... :D
sam myslalem o zmianie pracy ale to tak jak z laskami, to ja powinienem ją rzucić, a teraz lipa, musze oszczedzac i szybko cos znalesc, wysłałem juz ze 100 cv, jutro musze wydrukowac i poroznosic i śc na siłownie sie wyżyć z tego wszystkiego,
no właśnie dotarłem do stolicy, prowiant od mamy jest, pełne torby ryb, schabowych i kotletów, także mozna zacząc masować. 4dni przerwy od treningów to tam pikuś, jutro chyba pocisne nogi bo
http://images03.bebzol.com/data/201209/87536-2adb235468b4b409024c6d5dc37dec5d.jpg
xplode 2,0 sie skonczyl takze trza bylo cos kupic,
tak wiec dzisiejszy zakup to.
http://www.megapower.pl/images/peak_plutonium.jpg
zobaczymy jak sie sprawdzi, dzis cwiczylem i mimo iz nie schodze z przed treningowek od prawie pol roku to 1,5miarki podzialalo na mnie,
co do szamy to jem znacznie za malo warzyw i witamin, ubolewam nad tym i musze cos zmienic, bo poprzedni tydzien jadlem glownie tak.
sniadanie 8:00 przed praca - duży kotlet z duzym schabowym i serem.
10:00 Kawa z mlekiem i cukrem
13:30 kebab XXL z king Kebab, baraninka, naprawde duzo miesa i duzy. do pracy mi dowozą
17:30 kotlet ze schabowym i serem, ketchupem.
20:30 omlet z 5duzych jaj, dzemem itp
22:30 serek wiejski.
a jutro zaczynaja mi sie zajęcia na studiach zaocznych, 8-20 to juz nie wiem co ja bede jadł.... musze sie zebrac i ogarnac to wszystko, zaczac gotowac... bo nie tedy droga moi mili.
praca juz znaleziona ?? czy jeszcze na wypowiedzeniu w poprzedniejs siedzisz??
a nie ukrywam ze miałem szczeście, =w ciagu 1dnego dnia znalazlem,2 prace, początkowo miałem być jako kierowca ochroniarz mecenasa ale że głupi chłopak nie jestem to jako "asystent prawny" mnie zatrudnili, w kancelarii.
jakie wypowiedzenie HT, mialem umowa zlecenie to po roku pracy z dnia na dzien dziekuje dowidzenia. jeszcze zrobili to pare dni przed koncem okresu rozliczeniowego żębym nie mial 100% planu ktore musialem zrealizowac, dzieku temu nie mialem premii, mniej godzin i automatycznie przycieli 600zł na mnie.
tu mam umowa o prace, no i tak jak lubie elegancko w koszuli do pracy.
a dzis pierwszy dzien na studiach, własnie wrocilem, lekko nie bedzie ale trzeba, teraz pije Plutonium i lece do S4 dojebać dzis brzuch,nogi.
fallenursus
29-09-12, 18:12
mam nadzieje ze nie w takiej kolejnosci...
Najpier nogi fallen potem brzuch ;) ale lekki trening poszedł bo dawno nóg nie tyralem, teraz jeszcze na wykładach ale zrywał sie zaraz i Lecim na trenig ;)
.
17:30 kotlet ze schabowym i serem, ketchupem.
.
dobre ! :D
ale ja tam wole kotlet ze kurczakiem i serem :D
no i po treningu, zaraz ide wszamac kotleta ze schabowym, ale nie mam juz sera ani ketchupu, takze pojdzie samo to z witaminami z olimpu,
ta odzyweczka co pisalem wyzej kozak dla mnie, idealne skupienie, pompa, motywacja na treningu, a biorą ja zaraz po jack3d, assault, xplode 2.0.
dzis byl trening z priorytetem na triceps, takze troche inaczej niz zwykle.
WL wąsko, pompki na poreczach, pozniej na takiej maszynie, i sciagnei linki, pare lekkich serii na plecy i biceps zeby tylko ukrwic.
w przerwie pare fot cyknalem, sory za jakosc ale na szybkosci i rozmazuje moje HTC wtedy ;/
http://img197.imageshack.us/img197/7250/36640539.jpg
http://img690.imageshack.us/img690/104/98743951.jpg
wrost jesli sie nie zmienil od wczoraj, to ~190cm (kurw juz nie rosne z rok :< )
waga 98kg ale do konca roku planuje te 105kg, zobaczymy jak wyjdzie.
fallenursus
30-09-12, 21:53
dobrze jest suchary sie gapia ;)
Gangsta Latino
01-10-12, 19:15
a cycki? :(
przy tym wzroście to bardzo dobrze :) byle by do przodu ja dzisiaj też miałem kotlety ze schabowym to jest to ! :)
a cycki? :(
na poprzedniej stronie ;)
przy tym wzroście to bardzo dobrze :) byle by do przodu ja dzisiaj też miałem kotlety ze schabowym to jest to ! :)
u mnie to codzienność ;p ale to dlatego ze od mama mi narobiła całą torbe jak byłem na weekend to teraz tylko na patelnie i mam, a jak sie skoncza to sie zacznie mcdonald's ;(
zrobiłem dzis na szybkosci plecki tylko, nie bylo czasu, usunalem sobie wszystkie dane z dysku i teraz je przywracam, omlet zjedzony takze kolacja z glowy ;]
nie wiem co jest ale od ok 2tyg mam dużo energii i powera, chyba nowa praca która mniej mnie męczy psychicznie to spowodowała, praktycznie codziennie na siłownie mnie kusi iśc i robie treningi takie jakich dawno nie było. Dzis wrocilem pozno z pracy zmeczony, nie bylo w planach silowni, kupilem piwo po drodze, przyszedłem do domu i wystarczyło ze wszedlem na pakerzy. org pare fot i odrazu motywacja, i musialem isc ;]
zrobilem porządnie barki, i po treningu nadal duzo energii, zero zmęczenia, normalnie jakbym byl ON ; )
fallenursus
02-10-12, 23:45
to juz nie jestes ON ?
nie wiem co jest ale od ok 2tyg mam dużo energii i powera, chyba nowa praca która mniej mnie męczy psychicznie to spowodowała, praktycznie codziennie na siłownie mnie kusi iśc i robie treningi takie jakich dawno nie było. Dzis wrocilem pozno z pracy zmeczony, nie bylo w planach silowni, kupilem piwo po drodze, przyszedłem do domu i wystarczyło ze wszedlem na pakerzy. org pare fot i odrazu motywacja, i musialem isc ;]
zrobilem porządnie barki, i po treningu nadal duzo energii, zero zmęczenia, normalnie jakbym byl ON ; )
a co qrwa :D
to juz nie jestes ON ?
w styczniu bedzie rok jak nie biorę już dekstrozy ;]
fallenursus
03-10-12, 16:06
racja. ostatni raz gadalismy o tym to chlalem piwko na lotnisku :)
co tu tak cicho do cholery? ;>
cwiczym ostro, mialem wesele w ten weekend, byłem zaproszony takze nikogo z rodziny wiec zero %% a za to dobrze pojadłem, kazdego rodzaju mięska przez całą noc bo wesele od 15stej do 6stej rano. wstałem wiec o 15stej dzis, zjadlem dobry obiadek z karkówką i heja na 19sta na silownie, co ja dzis robilem hmm
góra klaty i przód barków oraz triceps, na koniec deliktane pompowanie bica jak na zdjeciu ponizej, podnosze sztange doslownie 10cm i uderza o stojak i tak trzymam kilka sekund i znow,
po treningu zajrzałem do maca bo nie bylem z 2tygodnie i zjadlem frytki+snackwrap + 2 hamburgery bo w promocji po 2zł ; ]
no i karnet na silke mi sie skonczyl dzis, wykupilem na 2miesiace z gory bo promocja ze wtedy 3ci gratis, takze za 299zł mam do któregos stycznia.
http://img339.imageshack.us/img339/6430/62427776.jpg
o proszę pierwszy post po 6 miesiącach i akurat u mnie ;]
nie wiem, nie mierzę się od ok roku, juz nie patrze na to, ma byc proporcja i dobry wygląd, wage tylko sprawdzam. robienie maxów skończyłem z 2lata temu takze tu tez nie powiem. ale to co w profilu jest zblizone mysle do tego co jest teraz.
właśne wróciłem z treningu, dzis był biceps\brzuch\łydki, po wczorajszych plecach ;]
teraz robimy omleta i czekamy na efekty.
https://www.youtube.com/watch?v=i8LWn2BhEdo
nie jest zle, wczoraj zrobilem sobie wolne od treningow bo zapal mam i codziennie latam.
dzis klatka\triceps z priorytetem na trica
-wyciskanie wąsko na poziomej
- francuz sztanga na ławce poziomej
-franzuz hantlem na ławce poziomej
-sciaganie linki na wyciagu
przed treningiem 3hamburgery w macu, po treningu omlet z 5duzych jaj.
http://www.youtube.com/watch?v=WDhAJS57yVk&list=FLm40f2THmadQQR0JJ8nHZ9g&index=7&feature=plpp_video
elo, dzis prosto po uczelni na siłownie.
plecy\biceps
- na maszynie pieron wie co to, na górną część pleców sciąganie takiej sztangi w dól ;]
- potem sciaganie linki siedząć chwyt wąski
- wioslowanie sztangą
- uginanie hanlem z suplinacja stojąc
- uginanie hantla chwyt młotkowy
- modlitewnik na maszynie sporo serii na dobicie.
szama.
7:30 omlet z 5jaj
10:30 kebab XXL Baranina
15:00 mczestaw frytki bigmac, Icetea ;d
19:00 10paluszków rybych (250g)
22:00 200g filetu ryby (35g protein 0g carbo) takze git,
mało dzis zjadlem ale szkola, jutro tak samo od 8smej do 18:30;/ bedzie jeszcze ciezer ale jutro bez treningu to moge zjesc mniej. pzdr
https://www.youtube.com/watch?v=KaOEVHQoHzM&list=FLm40f2THmadQQR0JJ8nHZ9g&index=4&feature=plpp_video
Bożenka fajna, ale to jest wersja ocenzurowana, wole tą:
http://www.youtube.com/watch?v=Kz-CBERnZwg
byłem na koncercie muzyki eleganckiej, niezła "bania" była :)
łoo 4h snu i trza do szkoły masakra,
-sniadanie 200g filetu ryby (35g protein 0g carbo) niestety nic innego nie ma w lodówce, ale zjadłem jeszcze jabłko i wypilem 250ml tigera. takze cukry tez jakies już są. a trzeba bedzie kolo 10tej sie z uczelni wyrwać i kebaba zjeść ;]
Gangsta Latino
14-10-12, 16:58
Pewnie pisałeś, ale na jaki kierunek chodzisz?? :P
grafika komputerowa i promocja internetowa"
zmeczony jestem dzis, musialem 1,5h zdrzemnac sie teraz a i tak sie z zajec urwalem o 13stej, mialem isc zrobic nogi\brzuch ale nie wiem, jeszczd zakwasy w tricepsie czuje niech lepiej on rosnie;]
coś mnie bierze, lekka temperatura, paradowanie w koszulce przed uczelnia i po uczelni wyszło ;]
ale nie ma tak latwo jemy duzo teraz jeszcze 2 kostki filetu z ryb zjadlem, przepilem multiwitamina z olimpu, zaraz wezme miarke FA Detonatora i na noc tabletke aspiryny, jutro rano jak nie przejdzie kupie Wit C 1g i przez caly dzien pracy 2g co 2-3h i nie ma innej opcji jak to ze jutro trening.
dupa treningu nie było,. w pracy czulem sie juz lipnie, kiedy moglem to drzemka, a jak tylko gdzies wychodzilem na miasto to zaraz gorąco i poty, kupilem rano wit C i wypilem juz 6g jeszcze ze 2g na noc, wzialem tez po pracy aspiryne, jesc sie strasznie nie chce ale jem na sile. teraz kostka rybki filet wczesniej 5jaj omlet, wczesniej 2hamburgery ale nie z maca takie duze ;] spalem 2h po pracy zeby sie wypocic ale usnac nie moglem. zeby sie nie odwodnić napoj izotoniczny wypilem 700ml przed drzemką. teraz jeszcze grzane piwo lech Shandy i na noc FA Detonator +2g WIT C.
zobaczymy co bedize jutro.
dobry monolog sie robi ale uj z tym, moje dzieci będą miały co czytac ;]
czuje sie minimalnie lepiej niz wczoraj, dzis 3g WIT C juz poszlo. i staram sie jesc na sile normalnie jak zawsze. o 17stej koncze prace, zjem dobrze, zdrzemne sie z godzine i probuje isc na silownie, 2miarki plutonium powinny załątwic sprawe, zobaczymy jak bedzie, nieraz tak cwiczylem, tylko czasem miałem ciemno przed oczami..
37,8 stopnia gorączki ale nikt za mnie żelastwa nie przeżuci. takze zobaczymy co sie bedzie dzialo za 20min.
Hejka.
Sosna pisales wczensiej ze bierzesz przed treningowke plutonium czz jakos tak nie wiem jak sie pisze :)
I pisales ze brales po jac3d, assault itp. I mam pytanie jak po assault sie cwiczylo i ile prochu sypales?
Dziekowa za odpowiedz z gory.
assault jest jedna z lepszych odżywek, ja bralem zwykle 30g 3/4 miarki, pare razy wzialem pelna 40g i nie bylo sensu az tyle bo na mnie odwrotny skutek byl. motywacja na + tylko nie lubie mrowienia na ciele a po assault zanim zaczalem dobrze trening to na caly ciele mrówki ;] kolega tez puche zjadl i on tego nei odczuwa wiec kwestia organizmu, ja pewnie jeszcze kiedys kupie puche ;]
wczoraj trening zrobilem choć gorączka byla ale delikatny na napomowanie miesnia tylko i dzis czuje sie juz znacznie lepiej, jakby nie gardlo to nie jest zle, takze dzis albo trening siatkowki albo silownia jeszcze zobacze ;]
no i dupa, treningu nie ma od tygodnia, ciagle cos, wczoraj mialem isc po pracy to nie iwme co mi zaszkodzilo ale gorączka nagle, wymioty, spac nie moglem, a wstac to juz w ogole dzis, wypilem tyylko 1litr coli na czczo rano zeby zoladek naprawic i jest troche lepiej ale na trening nie ma szans, czuje podwyzszona temperature, no i kaszel mam caly czas taki ze juz mnie w klatce cisnie ...
no to dziewczęta sprawa wygląda lepiej,
tydzien mnie trzymalo przeziebienie niedoleczone z przed paru dni, katar, kaszel to mnie chcial zabic, gorączka itp takze treningow nie bylo myslalem ze sie to odbije na sylwetce bo tak kazdy marudzi wwtedy o to, z szama bylo ciezko bo nie bylo apetytu i zmuszalem sie, czasem mialem ochote juz wymiotowac ale i tak jadlem, do pomiedzy aspiryną czosnkiem i wit C szedł FA Detonator i Plutonium z Feak.
dzis juz zrobilem trening bo jest juz okej a sylwetka jakby nawet na +, pocilem sie duzo to i retencja spadla, a po naladowaniu węglami ładnie wszystko napompowalo i na treningu bylo pieknie,
po treningu ładnie kurczakburger frytki i hamburger i mysle ze bedzie dobrze ;]
dzis bylu barki, jutro planuje tric\bic albo tric + gora klatki, zobaczymy
ee lipa pojechalem na silownie a tu zamknieta, a wielce czynna 24h na dobe... rozrobilem juz w shejkerze przedtreningowke i mysle czy nie popsuje sie do soboty, bo jutro nie bede mial czasu,
albo moze ja wypije sobie, i w domu, powalcze z cieniem i brzuch zrobie hmm
fallenursus
01-11-12, 17:11
cza bylo sie wlamac i gryfy za to pokrzywic
mialem sie rozpisac ale i tak dziewczęta nie czytacie relacji swojego mentora takze tylko foto ;(
http://img28.imageshack.us/img28/8216/111dpx.jpg
Obstawiam łape 45-47 :)
tyle to nie ma na pewno ;] ale nie mierze sie takze ciezko stwerdzic, 44,5cm gdzies tak bylo jakis czas temu i tak pewnie jest.
http://img843.imageshack.us/img843/3852/123bqs.jpg
http://img109.imageshack.us/img109/4671/99631714.jpg
koniec opierdalania, trza sie wziac do roboty troche, takze od poniedziałku wszedlem na małe dextro, zobaczymy co i jak
fallenursus
25-11-12, 19:50
wiecej fot blond warkocza z klasy. front and side and cyce.
fallenursus
07-01-13, 16:24
koniec opierdalania, trza sie wziac do roboty troche, takze od poniedziałku wszedlem na małe dextro, zobaczymy co i jak
GTFO!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=-8IY9ChQm-I&feature=youtube_gdata_player
fallenursus
20-05-13, 21:14
Stolica
Piekne samochody
Szybkie kobiety
Trenujesz cos jeszcze?
Montuje filmiki puszczane od tyłu i do przodu aż wyjdzie jakaś przyzwoita liczba powtórzeń :)
Gangsta Latino
20-05-13, 23:25
Montuje filmiki puszczane od tyłu i do przodu aż wyjdzie jakaś przyzwoita liczba powtórzeń :)
hahaha, kurde dałem soga, a dopiero teraz zauważyłem, że koleś z tyłu jakoś dziwnie się porusza ;D
Chociaż za 1 razem i tak te 170 kg jakieś za lekkie mi się wydawało
jak tam dziewczęta?
dawno nie zaglądałem ale ja kto fallen pisał szybkie samochody, piekne dziewczyny itp
a tak powaznie mialem 3miesieczna przerwe przez wakacje z przyczyn prywatnych, malo szamy i zero takiej aktywnosci, schudlem ok 11-12kg na 90kg i teraz od miesiaca wracam na spokojnie, aktualna waga 96kg,
fallenursus
14-10-13, 14:37
Good to have you back bro!
Weź udzial w konkursie Milkoshake :)
czas leci zycie toczy sie do przodu, poczatek postu to poczatek mojej przygody z silownia, ciekawe kto tu jeszcze ze starej gwardii przebywa, poki co w mojej krwi wpisana jest silka i pomimo żony i dziecka dzialam dalej,
aktualnie 2-3tyg na redukcji
waga 110kg
wzrost 190cm (cos juz nie rosne od kilku lat
9707
w sumie to jest tutaj może z 5 gości co daje oznaki życia hehe a tak to forum zdechnięte ;d
Załącznik coś nie działa hehe
własnie zauwazylem ze aktywnych użytkownikow strasznie malo, szkoda
9708
oby waga wskazała co raz to wiecej kg :)
szkoda ze forum umarło, ale te 100stron to moja historia i wspomnienia, czasami wracam do tego, pierwszy post 16lat i cykl na kreatynie ehh