slaled90
12-09-09, 20:59
DIETA NA MASE ...
witam ... musze sie w koncu wziasc za porzadne rozplanowanie diety. Jezeli bylibyscie tak dobrzy to sledzcie moje poczynania w jej ukladaniu na bierzaco bo nie chciał bym czegos nie tak zrobic :)
na poczatek dam tylko moje zapotrzebowanie ktore obliczylem na podstawie tego opisu :
obliczenia:
waga 80kg x 2,2 = 1760 x 1,7(poziom tkanki tluszczowej) = 2992 kcal
węglowodany =
2992 x 0,55 = 1645,6 kcal ~~ 1646 kcal
1646 kcal : 4 = 411,5 g ~~ 412 g / kg mc
białka =
2992 x 0,3 =897,6 kcal ~~ 898 kcal
898 kcal : 4 = 224,4 g ~~ 225 g / kg mc
tłuszcze =
weglowodany 1646 + białka 898 = 2544
2992 - 2544 = 448 kcal
448 kcal : 9 = 49,7 g ~~ 50 g /kg mc
weglowodany + białka + tluszcze = 1646 + 898 + 448 = 2992 kcal ( dzienne zapotrzebowanie)
prosze o sprawdzenie czy dobrze wyszlo :) i biore sie do dalszej pracy
NIE PODAJEMY LINKÓW DO KONKURENCYJNYCH FOR!!
ciaastek91
witam ... musze sie w koncu wziasc za porzadne rozplanowanie diety. Jezeli bylibyscie tak dobrzy to sledzcie moje poczynania w jej ukladaniu na bierzaco bo nie chciał bym czegos nie tak zrobic :)
na poczatek dam tylko moje zapotrzebowanie ktore obliczylem na podstawie tego opisu :
obliczenia:
waga 80kg x 2,2 = 1760 x 1,7(poziom tkanki tluszczowej) = 2992 kcal
węglowodany =
2992 x 0,55 = 1645,6 kcal ~~ 1646 kcal
1646 kcal : 4 = 411,5 g ~~ 412 g / kg mc
białka =
2992 x 0,3 =897,6 kcal ~~ 898 kcal
898 kcal : 4 = 224,4 g ~~ 225 g / kg mc
tłuszcze =
weglowodany 1646 + białka 898 = 2544
2992 - 2544 = 448 kcal
448 kcal : 9 = 49,7 g ~~ 50 g /kg mc
weglowodany + białka + tluszcze = 1646 + 898 + 448 = 2992 kcal ( dzienne zapotrzebowanie)
prosze o sprawdzenie czy dobrze wyszlo :) i biore sie do dalszej pracy
NIE PODAJEMY LINKÓW DO KONKURENCYJNYCH FOR!!
ciaastek91