Ruszamy

[durex_1992]

Dokładam dietę ( kradziona :D) waga 65 kg, wzrost 174 cm .
Śniadanie
150g platki owsiane
mleko 2% 200ml
Orzechy wloskie 60g


II Śniadanie
Makaron razowy 110g
Serek wiejski lub twaróg 125g


III posilek
Makaron razowy 100g
Rybka 100g


IV - przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka lub inne mięso 100g

Od razu po treningu:
soczek i warzywo

V - potreningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka lub inne mięso


VI - ostatni
Ser twarogowy poltlusty 125g
10 g oliwy

[niewula]

zachwile zadzwonie na policje i sie skonczy!! hehe
moze byc domyslam sie ze chodzilo ci o to bo pyatania zadnego nie widze?