Zobacz pełną wersję : które mieśnie można cwiczyc czmescuej??
siwy170588
11-09-09, 21:38
witam ktore partie mieśni mozna cwiczyc czesciej niż raz w tygodniu
i jesli posiadam ułozony plan a chce dorzucic do niego cwiczenie przedramienia i brzuszki na ławeczce to wjakie dni najlepiej to cwiczyc?
przedramię najlepiej po bicepsie przynajmniej tak sądzę
brzuchy robimy zawsze na końcu treningu co drugi dzień
najpierw zaczynasz pracować nad dolną partią następnie nad górną nie na odwrót
mniejsze partię mięśni można robić częściej,ale jaki masz cel robienia częściej?
siwy170588
11-09-09, 22:14
u mnie cel jest caly czas taki sam .......masaa i silaaa.....i w tym kierynku chce prowadzic swoje cwiczenia niedlugo do planu dojdzie bieganie jazda rowerem ale puki co brzuch i przedramie i napisz mi jeszcze jakie cwiczenia na przed ramie sa dobre i czy jka łydki cwiczyc do buló?
najlepsze na przedramię jest nawijanie linki z ciężarkiem.
Tak jak ćwiczysz na bica z tym,że nachwytem sztangę łapiesz i unosisz do konta prostego mniej więcej też jest jednym z ćwiczeń
Możesz też spróbować czegoś takiego:
ciężkie hantle w dłonie,ramiona zwisają wzdłuż tułowia(kciuki skierowane do przodu) i robisz ruch samym nadgarstkiem do wewnątrz (3 seryjki po 20-30razy)
możesz wykonać też coś takiego:
siadasz i przedramię kładziesz na udo tak by otwarta dłoń skierowana była ku górze,bierzesz hantel i ruchem nadgarstka unosisz do góry...
ćwiczeń jest sporo
nie wiem czy skumałeś ten bełkot :)
slim shady
11-09-09, 23:24
łydy też możesz często robić, kaptury dosyć szybko się regenerują
siwy170588
12-09-09, 10:43
no włąsnie kiedys ogladałem silmik jak koleś zwija cierzarej na lince mial do tego jakąś maszyne mi wpadlo do głowy wykorzystac stojaki od ławeczki bo mam osobne i regukowane mozna je rozstawic w odpowiedniej odleglosci kawał jakiejś rury co dobrze w dłochach lerzy i kawał żelaza i zwijac to wydaje mi sie ze przy takim cwiczeniu przedramie pracuje najbardziej
ja sobie sam zrobiłem na kołku drewnianym zaczepiasz o gwoździa żyłkę, podwiązujesz do ciężarka i gotowe
siwy170588
12-09-09, 14:33
mozesz zapodac jakies foto ??
no jak masz zdjecie to tez bym prosil:)
mozna też tak;
http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE
siwy170588
12-09-09, 15:39
ja nie mam zdiecia ale narysowalem jak to ja dzis zobie zrobilem
z uwagi ze nie mialem gdzie kupic kawałka rury to kupilem sztyl od łopaty tylko nie rozny jest ale daje rade
ale się napracowałeś ,a u mnie to tylko drążek długości kartki A4 ,żyłka + ciężarek :)
http://i732.photobucket.com/albums/ww328/kowalx/ff.jpg
siwy170588
12-09-09, 20:11
a tam sie napracowalem heh kupilem tylko sztul od łopaty i sznurek i tyle tylko sztyl nie spisal sie bo nie jest prosty i strasznie skrzypi jak obraca sie na stojakach ogulnie do poprawki projekt idzie