dirta do sprawdzenia

[siwy170588]

witam
obecnie stosuje taką diete
ma ona byc na mase i sile, cwicze 3 razy w tygodniu
prosze o ewentualne korekty w diecie

osiłek 1-płatki owsiane 100gram lub 100gram ciemnego piczywa + musli 50gram(do płatków) + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa

Posiłek 2- -jogurt, banan lub ryż 100gram (wymieszane razem)

Posiłek 3- piers kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko

Posiłek 4-serek wiesjki z 50 gram pieczywa lub odżywka białkowa + z 2 bułki ziarniste

Posiłek 5- -tunczyk 150gram lub miecho w ilości 150gram kurczak najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram

Posiłek 6 –serek wiejski lub twaróg obojętnie jak doprawiony żebyś zjadł w ilości 200gram lub odzywka na noc z bialkiem kazainowym lub 500ml mleka

[Jolly]

W posiłku 2 zbyt mało białka. Liczyłeś kaloryczność tej diety?

[KowalX]

z kont wiesz ,że nie pije litra jogurtu i masa ciała nie wynosi 60kg<żart>

[siwy170588]

masa ciala jakies 85 kg do diety nie dopisalem ze pije białko w ciagu dnia WPC o ile pamietam pije duzo mleka i wogule jakos dobrze mi wchodzą przetwory mleczne maskanki yogurty serki sery itp no i oczywisice ryżżżżż heh ale płatkow to jakos nie moge wchłonac szybko sie tym zapycham nawet z mlekiem