plan ogólnorozwojowy do oceny

[matius]

Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x12

TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5x10
WYCISKANIE W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x8

BRZUCH

Środa

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE 4X4-10

BICEPS
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 (Gdy będę miał modlitewnik zamienie to na UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:

BRZUCH


Piątek

BARKI
Wyciskanie sztangielek(***) 5x10

KAPTURY
WZNOSY BARKĂ?W ”SZRUGSY” 5x12

NOGI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x22

BRZUCH




co sądzicie o takim planie ogólnorozwojowym?

[perła]

ja dostalem rade wiec udziele ja i Tobie nie rób trica po klacie

[sławo]

to nie jest plan ogólnorozwojowy

poczytaj jest tu taki



a czy aby nie przemęczasz zbytnio nóg :roll:

[jonasz7]

To plan na mase musisz robić w planie ogulnorozwojowym wszystkie mięśnie na jednym treningu!!
Wejdź na temat "trening dla początkującego" tam wszystko masz!!
pzdr.