Zobacz pełn± wersję : Diety dla ucznia ektomorfik 56 kg
witam szukałem diety dla mnie na forum już bardzo długo i jak do tej pory nie znalazłem nic odpowiedniego
prosił bym was o pomoc w ułożenie diety moja waga to 56 kg wzrost 175
zapotrzebowanie kaloryczne (liczone na kalkulatorze ) to 2922 kalorii
prosił bym was tak ze o uwzględnienie ze dwa posiłki : II ¶niadanie i następny posiłek jadam w szkole wiec nie za bardzo aby to był ryz. Pier¶ z kurczaka w kanapce jak najbardziej . Ćwiczę intensywnie kupiłem tak ze odzywki gainera Olimp MCT białko i węglowodany oraz kreatynę
BARDZO PROSZE O POMOC
Poczytaj podwieszone i wklej co¶, a my poprawimy.
7:00
Omlet owsiany 3 jaja i 100g płatków owsianych LUB owsianka 100g i 250 mleka
10:35 (2 ¶niadanie - szkoła)
Chleb razowy 200g do tego twaróg ok 150 g
12:00
50 g gainera
13:30
Chleb razowy 200g z twarogiem ok 150 lub pier¶ 100 g
Posiłek po szkole ok 16:00 (przed treningowy)
100g ryżu 100 g piersi albo jakiej¶ wołowinki
18:30 (po treningowy)
Carbo 50g +bialko 50g
20:00
Makaron razowy albo zwykły + jakie¶ mięsko ok 100 g albo serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk 150 g
PISZCIE CO MAM ZMIENIĆ CO LEPSZE JAK JEST LUB
I CZY OGÓLNIE DIETA DOBRA ??
za dużo posiłków ma być 5-6 ,a ty dajesz 8
wystarcz ci 18g białka rozłożonych na 6 posiłków
spożywanie po treningu aż 50g białka nie ma sensu .Dla ciebie wystarczy 20g. Poza tym organizm może wchłon±ć do około 40g w porcji st±d częste posiłki by jak najwięcej z tego wykorzystać.Pierwszy posiłek 3jaja daj± około 24g białka ,a co z reszt± ?Resztę sprawdĽ sobie sam.Koniecznie warzywa do posiłków s± równie ważne jak białko ,a wszyscy je olewaj±,masakra
czyli moge w szkole jest tylko jeden posilek a reszta na cieplo w domu ??
jemy co około 3h.
lepsze s± posiłki ciepłe ,ale nie wszystkie takie musz± być
7:00
Omlet owsiany z 3 jajek i 100 g płatków owsianych +banan 600 kcal
10:30
Chleb razowy 200g twaróg 150 g 560 kcal
12:30
Gainer 50g 190kcal
15:30
Chleb razowy 200g z twarogiem 150 g (jak będę w szkole) 560 kcal
Ryz 100g + 200g piersi z kurczaka (jak będę w domu)550kcal
18:30
Ryz 100g i twaróg 100 g 480 kcal
21:30
Tuńczyk 100g i Ryz 100g 420 kcal
co sadzicie o tym wychodiz jakies 2900 kcal nie liczac jeszcze carbo i bialka w sumie da to jakies 3100 kcal
przy tej wadze nie trzeba diety tylko wpierdalasz ile wlezie, jesz ryż, jajka kurczaka, to co wyzej masz powymieniane ale gramatury to ja bym olal i jadl ile bym mogl