Prawidłowa dieta

[1Matt]

Witam serdecznie:)
Moje pytanie odnosi się głównie do poprawności mojej aktualnej diety, czy można coś do niej dodać,odjąć, urozmaicić itp.może najpierw zacznę od siebie:
Wiek: 17 ( 10 styczeń - 18)
Waga: przed dietą 73kg, w trakcie (11 dni diety) 77kg.
Wzrost: 182cm
Biceps: 35cm przed dietą, z dietą max podczas ćwiczeń 38,6cm (za dnia 37cm)
Klatka piersiowa: przed dietą 106cm, podczas diety 107cm
Aktywność: szkolna, średnia (ogólniak, klasa sportowa)
Aktywność: pozaszkolna, duża (treningi gimnastyki sportowej+siłownia)
Treningi: pn, wt - siłownia według planu ćwiczeniowego, śr - gimnastyka sportowa, czw, pt - siłownia według planu ćwiczeniowego.

Dieta:
Pierwszy posiłek
1. Płatki owsiane (100g)
2. 300ml mleka 2% zawartości tłuszczu
3. 3 jaja całe gotowane (na pół twardo)
4. 100ml soku z marchewki (z reguły jest to Kubuś:P)
5. banan
Drugi posiłek
1. 100g szynki z piersi kurczaka lub indyka (częściej to drugie)
2. 140g pieczywa razowego
3. 30g sera żółtego
4. masło
5. sałata, pomidor
Trzeci posiłek
1. 100g ryżu
2. 150g piersi kurczaka
3. sałata warzywna
4. 15g oliwy z oliwek
Czwarty posiłek - przed treningiem
1. 100g ryżu
2. 150g piersi kurczaka
3. sałata warzywna
4. orzechy ziemne, pistacjowe
Piąty posiłek
1. 125g twarogu chudego+makaron
2. czasem śmietana

Pytam ponieważ znajomy mi powiedział, że mam jakiś za szybki przyrost masy, jeżeli tak jest to czy jest to niezdrowe dla organizmy? Przyznam szczerze, że z dietą za dnia czuje się o wiele lepiej i wreszcie nie mam problemów żołądkowych. No i co ważne przyrost siły jest odczuwalny, tylko czy to nie jest tak, że jak szybko przychodzi tak szybko odchodzi?
Jestem otwarty na wszelkie rady i sugestie:)

[KowalX]

ogólnie całkiem ładnie ,masz ,witaminy makroelementy
na pewno wraz ze wzrostem wagi przybieranie na masie zwolni tempo ze względu na większe potrzeby
zmniejszył by trochę kaloryczność spowolni ci to dietę
zrezygnowałbym z masła na koszt margaryny oliwkowej
zróżnicuj trochę ,bo wszędzie sałata (chyba,że miało być sałatka warzywna ;)
o której kończysz trening,bo po masz już ostatni posiłek?

cennym źródłem witamin jest papryka zawiera dużo więcej witaminy c niż cytrusy
nie przesadź z tłuszczem przed treningiem
nie obliczałem ,ani kaloryczności tej diety ,ani twojego zapotrzebowania,ale wydaje mi się ,że przyczyną jest zbyt duża podaż tych produktów
nie zapominałbym również o rybach
ryż wybrałbym w formię brązowego ,a makaron razowy
makaron dobrze jest łączyć z warzywami
do śniadania zamiast marchewki wybrałbym jakieś cytrusy
pomyślałbym również o białku roślinnym
,ale ogólnie całkiem na plus
do chleba razowego dobrze jest dodawać i wędliny jak i ser jednak nie w połączeniu, także stosuj zamiennie
nie wiem też ile wychodzi białka na porcję ,bo za dużo też nie powinno być ,staraj się mniej więcej po równo na posiłek rozkładać(nie liczyłem)

[1Matt]

no tak trochę się zapomniałem i oczywiście pozapominałem:P
sałatka rzeczywiście warzywna, często mizeria
zdarzy mi się makaron z brokułami zjeść, ryby jem do chleba, głównie wędzone,
"brzuszki" z łososia i filety z łososia, dokładam także tran rybi (kapsułki omega3) śniadanie, obiad i kolacje, plus suplement diety wapń i magnez.
dieta jest na około 80kg faceta, mam gdzieś tam przeliczone:)
ryż zajadam brązowy z uwagi na jego naturalność:) śniadanie Kubuś to głównie marchewko+ pomarańcz itp.

jakie białko roślinne masz na myśli? trening to różnie, śr kończę o 18:00, a siłownia zależy jak się człowiek wyrobi, wiadomo pogawędki jakieś też są:P ale po treningu potrafię zjeść podwójną porcję z racji, że jestem głodny:P

[KowalX]

suplementacja wapniem nie ma kompletnie sensu.
białko roślinne to rośliny strączkowe połączone z produktami zbożowymi,soja i inne
diety nie dobiera się do masy ciała
po treningu nie je się podwójnej porcji tylko normalnie ,
kończysz o 18h i nic już nie jesz?to niedobrze chyba,że chodzisz spać po dobranocce :)
nie ma czegoś takiego jak podwójne porcję .
białko masz spożywać mniej więcej po równo do każdego posiłku
tłuszcz ograniczasz w posiłku po treningowym ,a tak to na każdy posiłek rozłóż równomiernie
węgle tak samo z tym ,że ograniczasz do snu

[1Matt]

tzn. o 18:00 to w środy, siłownia z reguły jest 19:00-20:00:)
wapń jest mi głownie potrzebny do kości:)
ok myślę, że to mi wystarczy:)
Jeszcze, po jakim czasie powinno się zmieniać dietę? czy można jechać ciągle na tej samej? Chciałbym też wpleść w dietę jakieś odżywki typu Gainer, co najlepiej stosować?

[KowalX]

odżywki niepotrzebne
Wapń nic ci nie da masz wystarczająco w posiłkach.Poza tym wysokie dawki utrudniają wchłanianie żelaza oraz mogą zaburzać prawidłową pracę nerek

[1Matt]

no i ja muszę wrócić, nie będę nowego tematu zakładał dla jednego pytania:)
Co zrobić jeżeli ta dieta która podałem mi nie wystarcza? trzymam się jej co do joty, oczywiście jeżeli chodzi o kalorie, gramy itp. ale dalej jestem głodny po posiłkach...
zwiększyć zatem ilość kalorii? czy zmienić dietę? mi taka odpowiadała i odpowiada bo na masie przybierałem (choć ostatnio stanąłem i bardziej w rzezbę zaczęło pchać). Zbyt mała ilość kalorii?

[KowalX]

ryż zamień na ciemny wszystko pozamieniaj na pełnoziarniste produkty.
jeśli jesteś głodny i masz wszystko zgodnie z wyliczeniami ,napij się wody,jogurtu,albo przegryź np jabłko :)
jeśli masz dietę masową i intensywne treningi podjadanie na 200kcal nie powinno jakoś specjalnie zaszkodzić

[1Matt]

ryż jem ciemny (brązowy) chyba, że jest jeszcze ciemniejszy:D muszę poszukać, chleb oczywiście razowy, wody pije dziennie ponad 3L, jabłko dobra myśl:) thx
a jakby tak zwiększyć kalorie jeszcze? tzn, z 200-400 więcej niż powinienem?

[KowalX]

wtedy zacznie cię zalewać,prawdopodobnie

wody wystarczy jak będziesz pił 1litr na 1000kcal