Zobacz pełną wersję : Chce przybrać na masie Problem
Witam serdecznie. Chciałbym dość mocno przybrać na wadzę mam 19 lat ważę 60 KG i mierzę 180 cm. Jestem mało aktywny sportowo. Chciałbym rozpocząć trening wzmocnić mój brzuch i powiększyć bicepsy ale najpierw, muszę powiększyć wagę. Czy ktoś z doświadczonych kolegów pomoże zielonemu? Pozdrawiam Mat
Jem około 3 posiłki dziennie. Bez śniadania i czasami bez kolacji
Witam serdecznie. Chciałbym dość mocno przybrać na wadzę mam 19 lat ważę 60 KG i mierzę 180 cm. Jestem mało aktywny sportowo. Chciałbym rozpocząć trening wzmocnić mój brzuch i powiększyć bicepsy ale najpierw, muszę powiększyć wagę. Czy ktoś z doświadczonych kolegów pomoże zielonemu? Pozdrawiam Mat
Jem około 3 posiłki dziennie. Bez śniadania i czasami bez kolacji
aktywność pozaszkolna
-niska
-średnia
-wysoka
aktywność szkolna
-niska
-średnia
-wysoka
?
Studenci nie chodzą do szkoły ;] Jedyne co uprawiam to bieg wieczorkiem na 2km truchtem
Studenci nie chodzą do szkoły ;]
oj dobra wiadomo o co chodzi chcesz porady odpowiedź na to co podał ci KowalX
I nic więcej tylko biegam wierczorkami.
Studenci nie chodzą do szkoły ;] Jedyne co uprawiam to bieg wieczorkiem na 2km truchtem
wiesz jak już się czepiać to można zawsze chodzić do "wyższej szkoły.... ":)
nie masz w-f na uczelni?Ile w tygodniu dni poświęcasz na bieganie?
Na siłce ile czasu chcesz spędzać(założę ,że 3razy tygodniu-pasuje Ci taka opcja?)
Wszystko czego potrzebujesz masz w podwieszonych w trzech działach. Skoro jesteś studentem to zakładam, że umiesz czytać ze zrozumieniem i przeskakiwać między działami?
I nic więcej tylko biegam wierczorkami.
wiesz jak już się czepiać to można zawsze chodzić do "wyższej szkoły.... ":)
nie masz w-f na uczelni?Ile w tygodniu dni poświęcasz na bieganie?
Na siłce ile czasu chcesz spędzać(założę ,że 3razy tygodniu-pasuje Ci taka opcja?)
Ma wf na uczelni 2 razy w tygodniu a biegam codziennie :] Tak 3 dni
@Up jak najbardziej potrafię czytać ze zrozumieniem.
na pewno będziesz musiał zrezygnować z tak częstego biegania wystarczy 3 raz w tygodniu to samo będzie z siłką
śniadanie jest obowiązkowe :)
musisz jeść regularnie co około 3h
posiłki 5-6 na dobę
i oczywiście odpowiednia podaż węgli,białek i tłuszczy
później ci obliczę ile kalorii musisz dostarczać i co najlepiej spożywać
Dokładnie, wszystko jest w podwieszonych. Włącznie z przykładowymi dietami. Nikt za darmo nie odpali gotowej diety.