Zobacz pełną wersję : Sylwetka
Witam ,wczesnsije juz pisalem ,ale teraz mam do dyspozycji laweczke sztange,okolo65 kg obciazenie<ale bedzie ejszcze z 50kg> i bede mial w niedlugim czasie hantle oraz jeszcze jedne gryf>Mam pytanie ile moge osiagnoc masy do wakcji <zeby jakos wygladac,chcialbym tak z 5kg> chcialbym zeby mi tos pomogl ulozyc plan terningu ,i jakie cwiczenia moge wykonywac na dane parie miesni,aha mam do dyspozycji jeszcze 250tabsow kretki i ci wy o tym sadzicie i ile moge na niej zdobyc masy??mam 17<prawie 18> 180cm i 63kg wagi ,trenuje od 6 miesiecy<ale tylko bez profesjonalnego sprzetu ,pompki itp>Z góry dzieki i pozdro
No to ułuż sobie trening na mase i dietke!!!
Dokup sobie dextroze i jakiegoś gainerka i za ok. mies. zaczniaj to brać i może do wagacji dojdzie tobie z trzy może cztery kilo masy (w miare czystej).
pzdr.
to jak juz bedziesz miał profesjonalny sprzet to do wakacji to 5 kg rzybierzesz nawet bez specjalnej dietki:P ale ja radze porzadna diete kreatyne + tauryne + carbo :D i bedzie super:D pozdro:D
No jak coś będziesz miał to wklej tu sprawdzimy!!
pzdr.
Dzieki za rady ale ja juz mam sprzet co wymienilem tylko chodzilo mi o to ze pol roku cwiczylem same pompki :) i dlatego sie pytam ,a moge dokupic np:dexroze?? I ile powininenem tak terenowac czasu dziennie?? do tej pory trenowałem po 1,5h POZDRO
Dokup sobie dextroze i jakiegoś gainera może Vitalmaxa jedynke.
Czytaj wcześniejsze posty!
Ćwiczenia po półtorej godz. to w sam raz!!!
pzdr.
Dzieki za rade :) mam nadzieje ze dojde tak do 70kg do wakacji ,ede ciezko trenowal<ale bez przesady>z dietka gorzej ale postaram sie i jak cos to sie odezwe,dzieki chlopaki POZDRO
z dietka gorzej ale postaram sie
Musisz bez niej nic masy nie złapiesz.
Acha nie wiem czy było to tu powiedziane, trening na trzy dni jak chcesz szybką masę.
Dzieki za rade
SOG!!!
pzdr.
No ja trenuje 5 razy wtygodniu:D <bez niedzieli i srody ,bo w czwartek mam w sql silke> staram sie ejsc to co trzeba przed treningiem i po ,i duzo bialka i weglów ale nie tak dokaldnie co do gr ,ale mam nadzijeje ze ebdzie git ,jak cos to piszcie jakies wskazówki:D POZDRO
no to masz już pierwszą wskazóeke:
Jak nie masz diety ale starasz się jeść dużo wartości odżywczych to trening cztero dniowy to max.
Przy treningu na mase trening to tylko bodziec który ma pobudzić mięśnie do rozrostu.
Pdst. to dieta i regeneracja, a trening dopiero po tym.
pzdr.
No to jak mi radzisz trenowac i co jesc po treningu i przed i po ilu miesiacach/dniach powinienem widziec efekt??Bo naprawde chcialbym przytyc do wakacji z 5-6kg:) a wiec napisz cos mi i jakiies wskazowki??Jonas POZDRO
Przed treningiem ok. jedz węgle, po od razu po też węgle i jakąs godz. po treningu bialko.
Wskazówki to tylko takie że musisz mieć diete, a w najgorszym przypadku zjadać sześc odżywczych posiłków.
Trening trzy dniowy, który będzie się opierał na podstawowych ćwiczeniach.
pzdr.
aha dzieki za informacje :) mam nadzieje ze mi sie uda to zrealzowac tylko mam slabo przez ta diete dlatego ze do sql chodze o roznych porach raz na popoludnie raz na rano:/ ale postram sie ,a co sie moze stac jak bede trenowal wiecej niz 3dni w tygodniu?? bo aj to lubie i jak mi sie nudzi szczegolnie to ide trenowac ?? a wiec?? POZDRO
To nie zrobisz na pewno tych pięciu kilo do wakacji. Przy treningu na mase regeneracja to pdst. Jak ja bym chodził na siłke jak mi się nudzi to bym siedział cały dzień prawie. Ułóz sobie plan i wklej go tu!!
pzdr.
ok ale mam ulozyc w jakie dni amm cwiczyc i jakie cwiczenia tak?? i ile czasu??
Masz ćwiczyć w pon. śr. i pt.
Masz ćwiczyć wszystkie partie.
pzdr.
CreativePL
05-01-07, 00:48
kurde z takim "sprzetem" trudno bedzie ale cos zmontowalem dla ciebie ( w miare mozliwosci)
pon klata + tric
Wyciskanie na laweczce prostej 4s/ za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max , ale nie wiecej niz 12 powtorzen
rozpietki 4s/10p
przenoszenie handelki za glowe lezac 4s/10p
Tric
prostowanie reki kucajac na laweczce 4s/10p
francuskie w siadzie 4s/10p
francuskie jedno recz 4s/10p na kazda reke
plecy + barki
Wioslowanie 4s/10p
podciaganie sztangielki w opcadzie 4s/10p
martwy ciag nie wiem co ile bo nie wykonuje tego
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s/ za kazdym razem zweikszasz obciazenie i robisz max
unoszenie sztangielek bokiem w opadze tulowia 4s/10p
unoszenie sztangi wzdolz tulowia 4s/10p
nogi + bic + przedramie
porzysiady ze sztanga 4s/10p
przysiady wyroczne 4s/10p
wspiecia na palce w staniu 4s/10p
martwy ciag na prostych (nie wiem ile bo nie wykonuje tego)
ugianenie ramion w siadzie z suplimacja nadgarstka 4s/10p
uginanie ramion ze sztanga 4s/10p
uginanie nadgarstokw w podchwycie 4s/10p
uginanie nadgarstokw w nadchwyciue 4s/10p
za kazdym razem robisz brzuch pare cwiczonek nie same brzuszki !
troche sie nad tym nameczylem wiec to docen :mrgreen: jezeli nie wiesz jak wykonac jakies cwiczenia to tu masz info
http://www.kulturystyka.pl/atlas
Ja go troszeczke poprawie.
pon klata + tric
Wyciskanie na laweczce prostej 4s/ za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max , ale nie wiecej niz 12 powtorzen (12-10-10-8)
rozpietki 4s/15-12 powt.
przenoszenie handelki za glowe lezac 4s/10p lub skos góra 12-10-10-8
Tric
prostowanie reki w sadzie nad głową 3s/10p
francuskie leżąc 3s/10p
pompki na poręczach lub w oparciu 3xmax.
ŚRODA plecy + barki
Wioslowanie sztangą 12-10-10-8
podciaganie się do karku 4s/10p
martwy ciag nie wiem 12-10-10-8
barki
unoszenie sztangi wzdlóz tulowia 3s/10p
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s/ za kazdym razem zweikszasz obciazenie i robisz max. 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadze tulowia 3s/10p
PIĄTEK nogi + bic + przedramie
porzysiady ze sztanga 4s/10p
przysiady wyroczne 4s/10p
wspiecia na palce w staniu 4xmax.
uginanie ramion ze sztanga 3s/10p
ugianenie ramion chwyt młotkowy 3s/10
uginanie ramiom o kolano 3s/10
uginanie nadgarstokw w podchwycie 3xmax.
uginanie nadgarstokw w nadchwyciue 3xmax.
za kazdym razem robisz brzuch pare cwiczonek nie same brzuszki tylko nie z plecami! możesz robić nawet w dzień wolny od ćwiczeń.
Jezeli nie wiesz jak wykonac jakies cwiczenia to tu masz info.
http://www.kulturystyka.pl/atlas
Dzieki chlopaki napewno skorzystam ,dalem wam soga:D ,jak beda efekty to dam zanc i wkleje foty POZDRO ,ale jak cos macie jeszcze do powiedzenia to czekam