Zobacz pełną wersję : Dieta do dopracowania, kalorycznosc.
Jo, w pojedynczych pyt odn diety mi nikt nie chce pomoc:cry:, wiec moze tu...
-dieta na mase,musze troche pozmieniac i dopracowac... na mase, ale jak nie chce by mnie zalalo,a wiem ze mam ku temu sklonnosci to moge wziac:
4g wegli/kmc
2g bialka / kmc
1.8 tłuszczy/kmc?
i tak: 24 h x 76kg= 1824
1824 x 1,2 = 2188
2188 + 500 = ok 2700 kcal
wegle: 4g x 76= 304g ........x 4 kcal = 1216
bialko: 2g x 76= 152g........x 4 kcal = 608
tluszcze; 1,8 x 76 = 136g.....x 9 kcal = 1224
SUMA : 3048 KCAL
Wychdzi mi o 300 za duzo wiec z czego obciąc to? czy ja cos porypalem...?
Współczynniki wysiłku (1.2 etc) to wielka fanaberia. Dam ci przykład.
Twoja PPM wynosi 1824. Czyli tyle ile organizm zużywa na funkcje życiowe(chodzenie etc nie zalicza się do tych funkcji, a takie czynniki biologiczne jak regeneracja komórek, trawienie, oddychanie itp). Biorąc za przykład sam sen to w ciągu 24h snu zużyjesz ok 1,000kcal. Dlatego 2,700kcal to stanowczo za mało. W twoim przypadku to ok 3.100-3.200kcal.
Jak chcesz pogadać to napisz na gg.
O W MORDĘ! Nie tak się liczy.
Waga x 24 = coś tam
coś tam x odpowiedni współczynnik = CPM
1g b = 4kcal
1g w = 4kcal
1g t = 9kcal
4g w x 76 = 304g = 1216kcal /coś tam - 1216kcal = coś tam 2
2g b x 76 = 152g = 607kcal / coś tam 2 - 607 = coś tam 3
coś tam 3 podzielone przez 9 = tłuszcze
źle policzone nic nie za dużo
dawaj dane zaraz ci policzę:
wiek,masa,wzrost
aktywność fizyczna szkolna
aktywność fizyczna pozaszkolna
-niska
-średnia
-wysoka
?
wiek -23
wzrost 173
masa 76
aktywnosc: student czyli siedzaca, i 5 treningow- 3 silka, 2 mma
O W MORDĘ! Nie tak się liczy.
Waga x 24 = coś tam
coś tam x odpowiedni współczynnik = CPM
1g b = 4kcal
1g w = 4kcal
1g t = 9kcal
4g w x 76 = 304g = 1216kcal /coś tam - 1216kcal = coś tam 2
2g b x 76 = 152g = 607kcal / coś tam 2 - 607 = coś tam 3
coś tam 3 podzielone przez 9 = tłuszcze
errata: zamiast coś tam 2/3 miało być odpowiednio CPM, CPM 2, CPM 3
wiek -23
wzrost 173
masa 76
aktywnosc: student czyli siedzaca, i 5 treningow- 3 silka, 2 mma
Podstawowa przemiana materii:.....1817,19kcal
Całkowita przemiana materii...........2907,504kcal
zapotrzebowanie kaloryczne..........3210kcal
białko: 152g .......................608kcal
tłuszcz: 71g .......................642kcal (20%)
węglowodany 467,5g............1870kcal
białka spożywaj około 25g rozłożonych na 6 posiłków
węglowodany z produktów złożonych
tłuszcze głównie roślinne,ale i np w mleku znajdziesz wartościowy tłuszcz zwierzęcy cla
unikaj tłuszczy trans
2-4litry wody na 24h
No tak jak mówiłem 3,1-3,2k kcal minimum...
ok, dzieki chlopaki za pomoc, jeszcze musze sie troche nauczyc w tym temacie jak widac. dzieki;)