PDA

Zobacz pełną wersję : Wracam Trening


kubaCK
10-09-09, 12:48
witam wszystkich po 3 miesiecznej przerwie... wracam na nowo do cwiczen i chce sklecic jakis plan,jestem swiezo po ogolno rozwojowce.Bedzie to napewno split na mase.

Poniedziałek Plecy

podciaganie na drazku 3 x max
atlas przyciaganie drazka do karku 4 x 12 10 8 8
wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 10 8 8
martwy ciag, ewentualnie good morning 4 x 12 10 8 6

Wtorek triceps biceps
triceps
wyciskanie francuskie lezac 4 x 12 10 8 6
wyciskanie hantli za glowy 3 x 10-8
wyciag 3 x 10

biceps (wiecej cwiczen hantla chce wyrownac dyspoporcje lewej reki)
ugiananie ramion sztanga prosta 4 x 12 10 8 6
ugiananie ramion ze skretem nadgarstka hantla 3 x 10-8
młotki 2 x 10-8

Sroda WOLNE

Czwartek Nogi,Łydki
uginanie nog na atlasie 4 x 12 10 8 8
siady 5 x 12 10 10 8 6
wspiecia na palcach 3 x max
malo cwiczen poniewaz nie posiadam maszyn do robiena nog...tutaj prosze o jakies sugestie co dodac...

Piątek Klata Barki
Klata (cwiczenia beda sie zmienialy poniewaz ciezko mi dobrac odpowiednie cwiczenia na ta partie ciala ktore na mnie beda dzialac jak sie nalezy...poki co bedzie to wygladalo tak)
wyciskanie hantli skos gorny 4 x 12 10 8 6
wyciskanie sztangi 4 x 12 10 8 6
rozpiętki 3 x 10 - 8

Barki
wyciskanie sztangi za glowy 4x 12 10 8 6
arnoldki 3 x 10-8
wznosy sztangielek tak jak bym latal;) 3 x 10-8
przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 x 12 10 8
kubaCK
10-09-09, 13:03
do tego jeszcze przedramie o ktorym zapomnialem bedzie cwiczyl razem z bickiem i tricem... do tego duzo jedzenia:) nigdy diety nie stosowalem nie jestem az tak wytrwaly i jak uzupelnienie "diety" GAIN BOLIC
Lebron16
10-09-09, 13:33
mistrzu, po co Ci jako "uzupełnienie diety" gainer skoro nie masz diety i nie wiesz ile spozywac tego gainera? ;o aby uzupełniło dietę, której nie masz <bezsens>
kubaCK
10-09-09, 13:50
chlopie nie podniecaj mi sie odrazu, przeciez widzisz ze slowo dieta jest napisane z wielka ironia... co do brania czego kolwiek nie musisz mnie tego uczyc.. a jak masz jakeis cenne wskazowki odnosnie treningu z checia poczytam...
Lebron16
10-09-09, 14:42
mowie tylko ze ten gainer Ci nic nie da, jeśli nie wiesz ile powinienes go spozywac, on Ci nie zastapi diety tylko ja uzupelnia, uloz diete pozadna i wtedy mozesz te swoje gainerki pic, tak to moze byc bezużyteczne
kubaCK
10-09-09, 18:01
nie ucz ojca dzieci robic;) ktos z bardziej ogarnietych osob typu jolly dinozaur slim pomoga...???
wojtas3
10-09-09, 20:20
plan jak plan ja bym trochę pozmieniał ale większych błędów nie ma pisać mi się nie chce ucz się na błędach:twisted:
Lebron16
10-09-09, 20:28
"Pas[cm]
Za Mało.!"

Z informacji o Tobie, więc ile masz w tym pasie? Nie każdy mówi, że mu w pasie za mało, to nie spotykane dla mnie , hehe
kubaCK
11-09-09, 08:09
pocwicz to kiedys pogadamy:) narazie zamilcz na wieki chlopcze z malinowym noskiem:)
Ezachiel
11-09-09, 13:50
mi tam pasuje...
nie rezygnuj z martwego na rzecz "good morning"

zwieksz powtorzenia na bic do 12

do nóg dołozyłbym wykroki ze sztangielkami/sztangą

dodałbym jeszcze szrugsy, ale to tylko moje upodobanie
wojtas3
11-09-09, 17:23
właśnie miałem napisać to co Ezachiel ale mi się nie chciało :whistle: