PDA

Zobacz pełną wersję : Pomoc w cyklach


duszekkk
09-09-09, 22:48
Witam jestem tutaj nowy i zacznym od tego od pazdziernika cięzki trenging :)
Zainwestowałem ok 3000 zł w swoja własna siłownie , która mam w garazu .

Przedstawie co sie w niej znajduje-

Atlas king sport - http://www.allegro.pl/item732786787_atlas_king_sport_4_stanowiska_110_kg _raty.html

Ławka spokey - http://www.allegro.pl/item733885479_lawka_spokey_sztanga_hantle_70_kg_gr atis.html

Gryf łamany

2 pary spręzyn na plecy i klate

4 hantle

Ręcznie spawana Ławka

Gryf prosty 180 cm

Gryf prosty 150 cm

Worek + rękawice everlast

Proszę bardziej doświadczonych kolegów ode mnie o ułozenie mi cyklu tygodniowego ćwiczenia , byłbym bardzo wdzięczny :)

PS mam 176 , 16 lat i waze 60 kg prosiłbym rowniez o diete lub doradzenie co mozna kupic na mase
duszekkk
10-09-09, 08:55
Ps chcialbym dodac zeby bylo to trening na mase
Jolly
10-09-09, 16:39
No spoko, nawet niezła siłka jak na początek, poza tym atlasem(tutaj forsa wywalona w błoto). Na początek polecam jakiś prosty fbw. Z fizjologicznego punktu widzenia najrozsądniejszy plan dla nowicjuszy:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298

oczywiście nie zapominając o diecie:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922

pozdrawiam.
duszekkk
10-09-09, 23:31
a da rade ulozyc cos dla mnie , podalem sprzet i chcialbym juz dostosowac sie do niego i wykorzystac wszystko co mam z gory dziekuje i dzieki komus bede mogl cos osiagnac z sylwetki :)
Lebron16
11-09-09, 07:25
super sprzęt, tylko pozazdrościć
duszekkk
11-09-09, 09:49
sprzet dobry mam nawet lecz nie w tym rzecz bo chcialbym zeby ktos ulozyl mi Plan cwiczen na ten wlasnie sprzet ktory posiadam , bo ja sie na tym nie znam uloze zle i pozniej beda kontuzje a tego nikt nie chce.Proszę doswiadczonego kolegi o ulozenie mi dobrego Planu Treningowego w stosunku do mojego sprzetu ,który opisany i pokazny jest wyzej.
duszekkk
11-09-09, 23:34
odswiezam