Zobacz pełną wersję : nie idzie cos..;(
lapka mi nie rośnie juz chyba od 4 miesiecy..cwicze 12 miesiecy zaczynalem z lapka 30 podrosla do 35 trwalo to do tak maja a od maja nic nie drgnie...
zmienialem cwiczenia itp ale nie pomaga. Może czas na jakaś kreatyne albo cos?
lapka mi nie rośnie juz chyba od 4 miesiecy..cwicze 12 miesiecy zaczynalem z lapka 30 podrosla do 35 trwalo to do tak maja a od maja nic nie drgnie...
zmienialem cwiczenia itp ale nie pomaga. Może czas na jakaś kreatyne albo cos?
zmień szerokość uchwytu ,ciężar,trening,wprowadź rozciąganie po treningu,może dieta(nie zwiększyłeś podaży składników mimo wzrostu masy ciała i nie ma z czego budować)zasada większy musi więcej jeść by być jeszcze większym :smile:
ps.
stagnacja również jest wliczona co jakiś czas nawet przy spełnieniu warunków powyżej
Po prostu zrob przerwę, a potem zmień plan i/lub jakies wspomagacze.
mialem z 2 przerwy przez ten czas i pozmienialem plan pare razy, ale niestety nie pomoglo
,,nie zwiększyłeś podaży składników mimo wzrostu masy ciała i nie ma z czego budować"
calkiem mozliwe ze tu jest problem.
Masz jakas diete?, wklej.
Niech zgadnę... zmieniłeś ćwiczenia, ale cały czas ćwiczysz typowym splitem?
Masz jakas diete?, wklej.
Nie mam scislej diety, jem poprostu duzo i czesto
,,Niech zgadnę... zmieniłeś ćwiczenia, ale cały czas ćwiczysz typowym splitem? "
To prawda
Niech zgadnę... zmieniłeś ćwiczenia, ale cały czas ćwiczysz typowym splitem?
a co to za różnica czy split czy nie jak ma dietę i wszystko na plus to muszą być efekty jak zmienia plan a nieważne na jaki.
Niech zgadnę... zmieniłeś ćwiczenia, ale cały czas ćwiczysz typowym splitem?
To nie ma nic do rzeczy... Najprawdopodobniej tak jak kowal mówi za mała dieta.
To nie ma nic do rzeczy... Najprawdopodobniej tak jak kowal mówi za mała dieta.
Jak nie ma? Jeżeli ćwiczy 11 miechów tym samym systemem, to właśnie tu może być problem. Oczywiście dieta ważna sprawa i nie nie wiadomo co znaczy "jem dużo i często".
1) ustal sobie jakąś dietę
2) zmień system treningowy
3) biceps rób przed dużą partią mięśniową, a nie przed
co do systemu..
I biceps
- siódemeczka
- uginanie nachwytem 2x10
II biceps+triceps
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli młotkowo 2x 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2x 8-10
ok pozmienialem pare ćwiczeń, jeść bede wiecej i zobaczymy co z tego bedzie :pray:
Ty nie masz jeść więcej, Ty masz mieć kompletną dietę! Nic Ci nie da jak zjesz cały kocioł ogórkowej. :evil:
Co do treningu możesz ramie robić dwa razy w tygodniu. Tylko oczywiście dwa mniejsze treningi, zamiast jednego dużego
ok pozmienialem pare ćwiczeń, jeść bede wiecej i zobaczymy co z tego bedzie :pray:
W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko, a do tego cała dieta ma być większa niż CPM