Zobacz pełną wersję : dieta do sprawdzeniaa
Witam,
prosze o sprawdzenie diety
-wiek: 14
-waga: 60 kg
-wzrost: 178
-płeć: mezczyzna
-typ budowy: ektomorfik
-cel: masa
-zapotrzebowanie kcal: ok.3000 kcal
-Rozkład kcal i wartości odżywczych: mysle za tak będzie ok
Białko-90g
Węglowodany-420g
Tłuszcz- 108g
-aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia + lekcje W-F w szkole
-suplementacja: posiadam ok 1.5 kg mutant massa ale nie bede go na razie wykorzystywał, planuje dokupić gain fasta
-doping:-------------
-uwagi: 2 i 3 posiłek spożywany w szkole
7:00 lub 8:00
mleko 400 ml W-20g B-12g
płatki owsiane 100gr W-70g B-10g
rodzynki
11:30
- posiłek w szkole 2 kanapki z szynka
14:20 lub 14:40
batony białkowo-węglowodanowe by Russel
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20920
16:00 przedtreningowy
Ryz 100g W-80g B-7g
Piers z kurczaka B-22g
oliwa z oliwek ok. 10ml
17-18 trening
18:00
banan
18:40
Makaron razowy 100gr W-80g
jogurt 0%150gr B-6g W-9g
pierś z kurczaka B-22g
21
serek wiejski 200g B-22g
Dietka nawet dobra jednak trochę się będę czepiał:)
-rano dorzuć jakieś jajka gotowane ze 3
-w sql zamiast kanapek możesz zrobić sobie jakąś sałatkę z kurczaka i warzyw.....polecam sam tak robię
-na obiad nie jedz tylko kurczaka możesz na przemian szamać rybę
-batoniki jak najbardziej uważam że to super przepis:)
-staraj się jeść więcej warzyw albo przynajmniej kup jakiś kompleks wit
Poza tym jest oki wszystkie zasady zachowane pozdrawiam:)
nie zbyt młodo na siłkę? nie szarp się z ciężarami...
a ja dodam ,że batoników to bym tyle nie szamał ,a kanapki owszem z pieczywa razowego żytniego,pumpernikiel.Po co do śniadania aż 3jajka dodatkowo to nie wiem.
janekziomek2
08-09-09, 20:07
Co takiego złego jest w zwykłym chlebie że wszyscy wcinają razowy ? jakie są różnice ? :twisted:
Co takiego złego jest w zwykłym chlebie że wszyscy wcinają razowy ? jakie są różnice ? :twisted:
razowy żytni = więcej witamin,makro- mikro- elementów,niższy IG,dużo błonnika,obniża apetyt na słodycze i częste posiłki
ciaastek91
08-09-09, 20:16
Po co do śniadania aż 3jajka dodatkowo to nie wiem.
bo ma tam tylko 12g bialka zwierzecego, za malo, trzeba cos dorzucic.
chleb bialy jest z maki pszennej= wysokie ig, staramy sie dobierac produkty o jak najnizszym ig.
na śniadanie musi być w posiłku dużo węgli ze względu na nocny katabolizm i regenerację zwłaszcza po treningu no i białko w końcu od tego posiłku zaczynamy dzień a co do chleba to wiadomo że pełnoziarnisty ma więcej składników odżywczych
-oczywiście batoniki w ograniczonej ilości to tylko taka fajna przekąska....
Taa, i do 16.00 nie masz porządnego białka ;/. Poczytaj podwieszone i uloz dobra diete.
Sałatka ma w huj białka dlatego ją poleciłem........
bo ma tam tylko 12g bialka zwierzecego, za malo, trzeba cos dorzucic.
chleb bialy jest z maki pszennej= wysokie ig, staramy sie dobierac produkty o jak najnizszym ig.
@ciastek
co z tego ,że tylko 12zwierzęcego ,ale widzę tam również 10roślinnego :)
tylko nie mów ,że nie pełno wartościowe ,bo jest uzupełnione zwierzęcym.
3jajka = 24g + tamto = 46= za dużo
@majkel14
do kanapek możesz pokroić sobie 2 jajka gotowane
masz dostarczyć około 20gram białek na posiłek (6posiłków) masz dobre śniadanie
Kowalx: Kurczę, to jak dam np 5g zwierzęcego i 30g roślinnego to też będzie ok?(to nie jest ironia, tylko normalne pytanie).
ryż + fasolka + jajko.Nie widzę problemu byle porcja aminów i enzymów,witamin i mikro,makro elementów była dostarczona.
chłopak dostarczył 12 pochodzenia zwierzęcego i 10 roślinnego na 20g zapotrzebowania.
tak na marginesie jak niektórzy stosujący diety jednodniowe jedzą dzień w dzień kurak + ryż wtedy występuje za mała porcja aminów w stosunku do potrzeb
ciaastek91
08-09-09, 23:28
tak na marginesie jak niektórzy stosujący diety jednodniowe jedzą dzień w dzień kurak + ryż wtedy występuje za mała porcja aminów w stosunku do potrzeb
no widzisz, a 90% chlopakow startujacych, z ktorymi mialem okazje rozmawiac, jedza przez caly dzien ryz+kurczak ewentualnie czasem ryz zamieniaja makaronem, a kurczaka schabem, no i rano owsianka + jajka, a na noc serwatka
A chłopaki ,których ja znam różnicują posiłki i też startują.Założę się ,że lepiej na tym wyjdą.(bez napinki)
ciaastek91
08-09-09, 23:33
wiesz, ja wyznaje zasade, ze dopoki cos dobrze na kogos dziala, to nalezy sie tego trzymac i nie patrzec co na ten temat mowi teoria ;)
wiesz to nie teoria tylko fakty z tym ,że niektórzy chcą rosnąć,a inni dodatkowo zachować przy tym pełne zdrowia.
7:00 lub 8:00
mleko 400 ml W-20g B-12g
płatki owsiane 100gr W-70g B-10g
rodzynki
11:30
- 2 kanapki z szynka (chleb razowy)
- 2 całe? jaja gotowane
14:20 lub 14:40
batony białkowo-węglowodanowe by Russel
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20920
16:00 przedtreningowy
Ryz 100g W-80g B-7g
Piers z kurczaka B-22g
oliwa z oliwek ok. 10ml
17-18 trening
18:00
banan
18:40
Makaron razowy 100gr W-80g
jogurt 0%150gr B-6g W-9g
pierś z kurczaka B-22g
21:00
serek wiejski 200g B-22g
Tak będzie ok?
a zapomniałem dodać regularnie stosuje vita-min plus z olimpu
Nie jest możliwe powiedzenie czy jest ok bez policzenia twojego zapotrzebowania kalorycznego i zapotrzebowania na składniki.
Białka na posiłek dostarczaj od 20g do 25g .Na twoją masę byłoby idealnie.Jeśli chodzi o białko jest ok resztę trzeba policzyć i warzywa do posiłków szczególnie zielone,ale nie tylko
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1861 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2934 kcal
liczone na http://www.apz.pl/poradnia.php?p=psport&q=kalorie_licz_odch
Białko-90g
Węglowodany-420g
Tłuszcz- 108g
Razem-3012kcal
podaj mi dane :
wiek
wzrost
masa ciała
wiek - 14 lat
wzrost - 178 cm
masa ciała - 60kg
W pierwszym poście przecież wszystko napisałem.
wiek - 14 lat
wzrost - 178 cm
masa ciała - 60kg
W pierwszym poście przecież wszystko napisałem.
nie czytałem teraz ;)
aktywność zawodowa/szkolna
-niska
-średnia
-wysoka
pozazawodowa/pozaszkolna
-niska
-średnia
-wysoka
napisz też jaka aktywność i jak często w tygodniu
ryż + fasolka + jajko.Nie widzę problemu byle porcja aminów i enzymów,witamin i mikro,makro elementów była dostarczona.
chłopak dostarczył 12 pochodzenia zwierzęcego i 10 roślinnego na 20g zapotrzebowania.
tak na marginesie jak niektórzy stosujący diety jednodniowe jedzą dzień w dzień kurak + ryż wtedy występuje za mała porcja aminów w stosunku do potrzeb
Według mnie nie trzyma to się kupy...
co się nie trzyma kupy?
ryż + fasola + jajko?
aktywność zawodowa/szkolna
-niska- 2 razy w tygodniu lekcje W-F po 2 h (rozgrzewka i ping-pong :D)
pozazawodowa/pozaszkolna
-średnia - 4 razy w tygodniu siłownia trening do 50 minut