PDA

Zobacz pełną wersję : byla redukcja a teraz trzeba podmasowac


bullet
07-09-09, 18:24
ello koledzy.
dla przypomnienia szybko moej parametry
wzrost 178cm
waga 72-74kg
bf okolo 16%
wiek 32

zredukowalem sie z 86 do 72kg, troszke przytylem do 74 i za tydzin biegne maraton wiec pewnie znowu schodne.
zaraz po maratonie planuje wrzucic kreatynke aby troszke nabrac miesa.
moje pytanko jest taki co jeszcze powinienem sobie wrzucic aby ladnie urosnac.
CEL: jak najczystszy miesien bez zbednego lapania tluszczu. CEL wagowy to 78- 80kg, chce utrzymac sylwetke fitnesowa a nie kotletową.
oczywiscie bialeczko rowniez podjadam regularnie.
dieta- do tej pory byla redukcyjna, jak by ktos pomogl w zlozeniu diety na mase powoli nabierana, tzn dobra do tego co napisalem powyzej.
pozdro.
fallenursus
07-09-09, 18:30
200-300kal wiecej niz maintenance caloric intake i bedzie czysto szlo do gory. jak cos zlapiesz to wskakujesz na steppera i bedzie spoko.po krecie mozesz wygladac okraglo ale to bedzie woda jesli naciagniesz wogole. Ja np. nie naciagam wody na krecie...zreszta wsumie nie wiem bo nigdy nie schodze prawie z krety.ciezko w tym wieku bedzie masa szla, ale da sie pomasowac.
bullet
07-09-09, 19:51
w sumie to mam sporo czasu bo moj cel chce osiagnac do kolejnych wakacji tak wiec jest prawie caly rok na zrobieni 4-6 kg czystej masy i zgubienie troche tluszczu, ale w tym mi pomoze bieganie.
Jolly
08-09-09, 20:34
W diecie masowej każdy posiłek musi zawierać pełnowartościowe białko(nabiał/mięso/rośliny strączkowe połączone z zbożowymi), do tego najlepiej węgle złożone. Należy zadbać o NNKT omega-3(tran, oliwa, olej lniany), a także jako podstawa ok 300-500kcal nadwyżki nad CPM.
KowalX
08-09-09, 20:43
możesz do suplementacji kretą i białkiem dodać CLA.
bullet
08-09-09, 21:29
co to jest CLA i po co jest??
Jolly
08-09-09, 21:30
CLA=sprzężony kwas linolowy

CLA jest kwasem tłuszczowym, który wspomaga przyrost masy mięśniowej, jednocześnie poprawiając witalność i zwiększając rezerwy energetyczne. Wykazuje silne działanie antyoksydacyjne - wzmacnia system odpornościowy i najprawdopodobniej może nawet hamować rozwój komórek nowotworowych. Sportowcy uprawiający dyscypliny siłowe i wytrzymałościowe są pod wrażeniem jego działania. Również osoby, które nie uprawiają sportu zaczynają odkrywać właściwości CLA.
barjur2
08-09-09, 21:42
siema ziomus , a pamietasz jak ci radzilem zebys sobie w turcji primke zakupil ;)
KowalX
08-09-09, 21:44
działa też synergicznie z białkiem i kreta wzmacniając się nawzajem
fallenursus
08-09-09, 23:08
jakos nie jestem przekonany do cla...
KowalX
08-09-09, 23:17
pro zdrowotnie warto brać reszta to dodatki
działa podobnie do omega -6
fallenursus
08-09-09, 23:21
mloda tolyka, kiedys dalo jej efekty i zaczela znowu, juz konczy jedne opakowanie,a ze dorzucila ostre aero wiec efekty sa tak czy siak
nawet przysiady zaczela sqbana robic....
KowalX
08-09-09, 23:25
hehe

też jadłem przez 2 miesiące i jestem zadowolony razem z omega 3