Zobacz pełną wersję : Potrzebuje pomocy
warminski1
07-09-09, 15:59
Przez ostatnie 2 lata sie zaniedbałem.Strasznie przytyłem.Potrzebuje jakiegoś zestawu ćwiczeń zeby zrzucić nie potrzebne kilogramy a także powiem tak bo swojemu bo się nie znam nabrać masy mięśniowej.
Oczywiście jestem zielony w tych sprawach wiec prosze o wyrozumiałość a także o pomoc
z góry dziękuje
Więc trzeba by było zacząć od redukcji a potema budować czystą mase mięśniową.
Podstawą przy redukcji będzie dieta, zajrzyj do tego działu i trening aerobowy+siłownia,dział trening.
fallenursus
07-09-09, 19:05
trening typowy na mase,z lekko ujemnym(-100kal np.) bilansem kalorycznym(oczywiscie dieta wysokobialkowa)pozwoli ci w tym samym czasie spalic fat i nabic nowego miesnia.
warminski1
07-09-09, 20:09
No to dzieki wielkie :D za pomoc :D
pamiętaj ,że przy tej diecie trzeba pić dużo wody i wcinaj warzywa.węglowodany z produktów pełnoziarnistych.do posiłków wieczornych zmniejszamy ilość węglowodanów.5-6 posiłków w ciągu doby.
warminski1: a ile masz waga/wzrost w tym momencie?