osatronix
06-09-09, 14:41
Czesc
Od wtorku zaczynam cwiczyc. Przestudiowalem troche artykulow i ulozylem taki oto plan.
A
NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]
PLECY - sciaganie linki do klaty siedzac -3s [15-10-5]
KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]
BARKI - wyciskanie siedzac z klatki -3s [15-10-5]
TRICEPS - pompki na poreczach -2s ????????
BICEPS - uginanie sztangi stojac -2s ????????
B
NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]
PLECY - podnoszenie sie z opadu -3s[15-15-15]
KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]
BARKI - wznosy ramion bokiem w góre -3s [15-10-5]
TRICEPS - pompki odwrotne z obciazeniem -2s ???????
BICEPS - hantelki (styl mlotkowy) -2s ???????
Bede cwiczyl ABA-BAB-ABA-itd.
Teraz moje pytanie:
-Jakie powtorzenia powinienem robic na triceps i biceps? (Czytalem, ze na te partie 6 serii tygodniowo to max)
-Ktory wariant bylby lepszy - 1. Zmienjszanie powtorzen i dorzucanie ciezaru podczas trening(ten uzylem ja)
czy 2. Zmiejszanie powtorzen i dorzucanie treningu np. co 2 tygodnie
dodam, ze chcialbym podniesc sile
-Jak powinienem dobrac ciezary? Z tym mam troche klopot- chodzi mi o to od jakich zaczac 15pow. i jak je potem zwiekszac?
Z gory dzieki.
Od wtorku zaczynam cwiczyc. Przestudiowalem troche artykulow i ulozylem taki oto plan.
A
NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]
PLECY - sciaganie linki do klaty siedzac -3s [15-10-5]
KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]
BARKI - wyciskanie siedzac z klatki -3s [15-10-5]
TRICEPS - pompki na poreczach -2s ????????
BICEPS - uginanie sztangi stojac -2s ????????
B
NOGI - przysiady ze sztanga -3s [15-10-5]
PLECY - podnoszenie sie z opadu -3s[15-15-15]
KLATKA - wyciskanie na plasko -3s [15-10-5]
BARKI - wznosy ramion bokiem w góre -3s [15-10-5]
TRICEPS - pompki odwrotne z obciazeniem -2s ???????
BICEPS - hantelki (styl mlotkowy) -2s ???????
Bede cwiczyl ABA-BAB-ABA-itd.
Teraz moje pytanie:
-Jakie powtorzenia powinienem robic na triceps i biceps? (Czytalem, ze na te partie 6 serii tygodniowo to max)
-Ktory wariant bylby lepszy - 1. Zmienjszanie powtorzen i dorzucanie ciezaru podczas trening(ten uzylem ja)
czy 2. Zmiejszanie powtorzen i dorzucanie treningu np. co 2 tygodnie
dodam, ze chcialbym podniesc sile
-Jak powinienem dobrac ciezary? Z tym mam troche klopot- chodzi mi o to od jakich zaczac 15pow. i jak je potem zwiekszac?
Z gory dzieki.