Zobacz pełną wersję : Pytanie odnosnie FST-7
Witam. Mam problem bo nie rozumiem paru ćwiczeń itp z planu FST-7.
dwugłowe
Jak wygląda uginanie ud siedząc?
PLECY:
1. Ściąganie linek w szerokim uchw - co to za cwiczenie?
3. Wiosłowanie na maszynie - jak to wygląda? Co to za maszyna :P?
4. to --> http://www.youtube.com/watch?v=tbxywDB2yKQ 7 x 8-12
czwartego w ogole nie czaje... To jest na plecy? :P
BICEPS
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt. - hantlami, czy sztanga?
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń, mozna zamiast tego dać coś z hantlami?
Barki
Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 - co mozna dac zamiast tego cwiczenia?
aha, link do FST-7 nie działał więc pożyczyłem ten plan z dziennika od russela :p
Anaboliczny Koks
05-09-09, 20:31
uginanie nog siedzac to chodzi o ta maszyne
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
6
dziwne bo to nie jest cwiczenie na dwugłowe? ;p
autorowi chyba chodzilo o cos innego ;P
co sądzicie o takim FST? :P Regeneracje zapewnie sobie w miare dobrą. Dodatkowo BCAA I glutamine zapodam.
Poniedziałek:
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek. Przerwy pomiędzy seriami, w czasie których popijasz wodę)
TRICEPS
1. wyciskanie w wąskim 3x 8-12
2. pompki w podporze tyłem 3 x 8-12
3. ściąganie linki górnego wyciągu wąsko 7 x 8-12
ŁYDKI
1. wspięcia na palce stojąc 6 x 20-15
3. wspięcia na maszynie do wyciskania/albo na suwnicy 7 x 10-12
Wtorek:
CZWOROGŁOWE
1. wyprosty na maszynie 3 x 8-12
2. przysiady 3 x 8-12
4. wyprosty, lub wyciskanie na suwnicy 7 x 8-15
DWUGŁOWE
1. Uginanie nogi stojąc (pojedynczo) 3x 10-15
2. MC na prostych 3s x 10-12
4. Uginanie na maszynie 7 x 10-15
Czwartek:
KLATKA
1. wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12
2. Wyciskanie sztangi dół 3x 8-12
3. rozpiętki na hantlach w skosie 3x 8-12
4. krzyżowanie linek wyciągu 7x 8-12
TRICEPS
1. wyciskanie w wąskim 3x 8-12
2. pompki w podporze tyłem 3 x 8-12
3. ściąganie linki górnego wyciągu wąsko 7 x 8-12
Piątek:
PLECY:
1. Ściąganie linki szerokim uchwytem 4x 8-12
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12
3. Wiosłowanie sztangielką 2 x 8-12
4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu z odchyleniem do tyłu 7 x 8-12
ŁYDKI
1. wspięcia na palce stojąc 6 x 20-15
3. wspięcia na maszynie do wyciskania/albo na suwnicy 7 x 10-12
Sobota:
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8-12
2. Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 8-12
4. Unoszenie ramion bokiem 7 x 8-12
BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń
uginanie nog siedzac to chodzi o ta maszyne
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
6
to jest prostowanie na maszynie, uginanie to nr 8. tylko, ze tu koleś leży,a na tej maszynie o której mowa się siedzi i jest to jak najbardziej na 2glowe
Anaboliczny Koks
05-09-09, 21:19
a to nei ejst czasem ta sama amszyna tylko zlozona? U mnie taka jest ,ze mozna i siedziec i lezec wlasnie