Zobacz pełną wersję : bary - do sprawdzenia
Czy taki trening na barki bedzie dobry ??
wyciskanie hantli 12 10 8 6
wyciskanie sztangi 10 8 6 4
boczne unoszenie hantli w opadzie 10 8 6
unoszenie sztangi do klatki 10,8,6
jeśli ciśniesz hantle nie ma sensu sztangi - chodzi o wyciskanie,wybierz czym chcesz
co do kolejności uważam ,że lepiej najpierw ze sztangą ,a dopiero później z hantlami
pomimo tego co slim pisal ze unoszenie do brody za duzo angazuje kaptyry to ja robie :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/6
-Podciąganie sztangi do brody 3-4x10
-Unoszenie sztangi przed sobą 4x12
wyciskanie sztangi 10 8 6 4
unoszenie sztangi do klatki 10,8,6
boczne unoszenie hantli w opadzie 10 8 6
Moze tak ??
Osobiście bym zrobił tak:
Wyciskanie 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
Podciąganie wzdłuż tułowia 2s
Zakres ruchów - 10/8