trance_999
05-09-09, 14:11
Witam :neutral: Jestem 15-latkiem aktywnie uprawiającym sport. Ćwiczę na siłowni już prawie pół roku. Mój obecny plan ćwiczeń to:
Dzień 1 - góra.
Klatka:
Wyciskanie sztangi 3x12-10 1x10-8
Rozpiętki 3x12-10
Plecy:
Podciąganie sztangi nachwytem na ławce skośnej 3x12-10 1x10-8
Ściąganie drązka za plecy na wyciągu siedząc 3x12-10
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10 1x10-8
Unoszenie ramion ze sztangielkami 2x12-10
Bicepsy:
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 2x12-10 1x10
Unoszenie przedramion na modlitewniku 2x12-10
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi francuskiej leżąc 2x12-10 1x10-8
Unoszenie ramion na wyciągu 2x12-10
Dzień 2 - dół.
Czworogłowe Ud:
Przysiady ze sztangielkami 3x12-10 1x10-8
Prostowanie nóg na maszynie 3x12-10
Dwugłowe Ud:
Dociskanie nóg na maszynie
Martwy ciąg
Łydki:
Wsparcia na palcach stojąc 3x20-25
Wsparcia na palacach siedząc 3x20-25
Dolny grzbiet:
Skłony na tarce 3x12-10 1x10-8
Brzuch:
Skłony na ławce skośnej 3x20-25 1x20-15
Unoszenie nóg 2x20-25
Nie znam sie zbytnio na kulturystyce i dzisiaj bardz prosze o pomoc..
Mianowicie chodzi mi o to że mój trening jest raczej na masę, jak usłyszałem od starszego i bardziej znającego się na rzeczy kumpla (chodzi o niewielką ilość powtórzeń wykonywanych jednak bardzo wolno).
Jestem bramkarzem, gram w klubie i chodzi mi o trening siłowy.. zależy mi na tym żeby nie tracić dynamiki.. Chcę wzmocnić wszystkie partie ciała, bardziej siłowo niż wyglądowo. Najbardziej zależy mi na mocnym brzuchu. A co do mojego obecnego treningu, to kolejną rzeczą która podsuwa mi myśl że jest to trening na mase jest to że po półrocznym ćwiczeniu na siłowni (a jest to bardzo mało) dość sporo urósł mi triceps. Dodam jeszcze że ćwiczę bez żadnych odżywek..
Bardzo proszę o pomoc..
Dzień 1 - góra.
Klatka:
Wyciskanie sztangi 3x12-10 1x10-8
Rozpiętki 3x12-10
Plecy:
Podciąganie sztangi nachwytem na ławce skośnej 3x12-10 1x10-8
Ściąganie drązka za plecy na wyciągu siedząc 3x12-10
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10 1x10-8
Unoszenie ramion ze sztangielkami 2x12-10
Bicepsy:
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 2x12-10 1x10
Unoszenie przedramion na modlitewniku 2x12-10
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi francuskiej leżąc 2x12-10 1x10-8
Unoszenie ramion na wyciągu 2x12-10
Dzień 2 - dół.
Czworogłowe Ud:
Przysiady ze sztangielkami 3x12-10 1x10-8
Prostowanie nóg na maszynie 3x12-10
Dwugłowe Ud:
Dociskanie nóg na maszynie
Martwy ciąg
Łydki:
Wsparcia na palcach stojąc 3x20-25
Wsparcia na palacach siedząc 3x20-25
Dolny grzbiet:
Skłony na tarce 3x12-10 1x10-8
Brzuch:
Skłony na ławce skośnej 3x20-25 1x20-15
Unoszenie nóg 2x20-25
Nie znam sie zbytnio na kulturystyce i dzisiaj bardz prosze o pomoc..
Mianowicie chodzi mi o to że mój trening jest raczej na masę, jak usłyszałem od starszego i bardziej znającego się na rzeczy kumpla (chodzi o niewielką ilość powtórzeń wykonywanych jednak bardzo wolno).
Jestem bramkarzem, gram w klubie i chodzi mi o trening siłowy.. zależy mi na tym żeby nie tracić dynamiki.. Chcę wzmocnić wszystkie partie ciała, bardziej siłowo niż wyglądowo. Najbardziej zależy mi na mocnym brzuchu. A co do mojego obecnego treningu, to kolejną rzeczą która podsuwa mi myśl że jest to trening na mase jest to że po półrocznym ćwiczeniu na siłowni (a jest to bardzo mało) dość sporo urósł mi triceps. Dodam jeszcze że ćwiczę bez żadnych odżywek..
Bardzo proszę o pomoc..