eRAf
05-09-09, 10:17
Siemano oto moja dieta na której schudłem prawie 10 kg z 135kg na 120kg w 2 tygodnie , jest źle więc proszę o poprawienie jej tak abym mógł spokojnie ją stosowac z cwiczeniami nie chudnąc tak szybko . Daje jeszcze linka do poprzedniego postu w tej sprawie jak by ktos był zainteresowany pomocą :P
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21955
a oto dieta wg mnie nisko węglowodanowa
Sniadanie
7.00
Mleko 2% 250ml
platki owsiane 100g ew. płatki kukurydziane 100g
2 jaja całe
LUB
100g twarogu poł tłustego
2 kurze jaja całe, gotowane na miękko
30g żółtego sera
szklanka cherbaty zielonej
----------------------------------------------------
Drugie sniadanie
11.00
cztery kromki chleba razowego
poledwica z indyka 30g lub szynka z piersi indyka ok 30 g
jedno jajko całe na twardo
pomidor lub ogorek
----------------------------------------------------
15.30
Ryż brazowy 150g ew kasza 150g
piers z kurczaka 100g
ogórek ew pomidor
Lub
150g makreli wędzonej
10g oliwy
150g sałatki z sałety zielonej
-----------------------------------------------------
około 20.00
Twaróg najlepiej pół tłusty 200g
Pomidor
szczypta soli do smaku
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21955
a oto dieta wg mnie nisko węglowodanowa
Sniadanie
7.00
Mleko 2% 250ml
platki owsiane 100g ew. płatki kukurydziane 100g
2 jaja całe
LUB
100g twarogu poł tłustego
2 kurze jaja całe, gotowane na miękko
30g żółtego sera
szklanka cherbaty zielonej
----------------------------------------------------
Drugie sniadanie
11.00
cztery kromki chleba razowego
poledwica z indyka 30g lub szynka z piersi indyka ok 30 g
jedno jajko całe na twardo
pomidor lub ogorek
----------------------------------------------------
15.30
Ryż brazowy 150g ew kasza 150g
piers z kurczaka 100g
ogórek ew pomidor
Lub
150g makreli wędzonej
10g oliwy
150g sałatki z sałety zielonej
-----------------------------------------------------
około 20.00
Twaróg najlepiej pół tłusty 200g
Pomidor
szczypta soli do smaku