Zobacz pełną wersję : mam pytanko
witam mam do was pytanko mam 22lata 182 waze ok 65kg troche malo niedawno kupilem sobie atlas poradzcie mi jakie cwiczenia moge na nim robic na kazda partie czy on na sam poczatek mi wystarczy i jaki plan zastosowac zeby cos roslo hantli i sztangi narazie nie mam pozdro
Ja bym proponował na początek trening obwodowy,jeśli nie wiesz co to jest to wpisz w wyszukiwarce i napewno cos znajdziesz...No i oczywiście dieta bo to jest podstawa
proponuje skorzystać jeszcze z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest tam kilka ćwiczeń na atlasie
Jak na początek to ławka i sztanga, czyli wolne obciążenie. Atlas to raczej dodatek.
Patrz obwodówke na początek.
pzdr.
j/w sztanga i ławeczka z regulowanym oarciem to podstawa...obwodówka na poczatek dieta no i rosnij:D pozdro
skoro masz juz atlas musisz wiedziec ktore cwiczenie jest na jaka partje miesniowa
i rob np po 4 serje 14 12 10 8 powtorzen i zwiekszaj obciazenie (progresja)
podziel sobie jakos sensownie trening
ok dzieki za pomoc ale tak mysle jak mam cwiczyc po ile cwiczen na kazad partie i jak czesto na poczatku czy co dzien jedna partia czy moze co 2 i np biceps barki
Ćwicz wszystkie partie jakie tylko możesz!! Na klatke, nogi, plecy rób 12-16 serii w trzech lub czterech ćwiczeniach. na biceps, triceps, barki rób 8-12 serii w trzech ćwiczeniach. Ćwicz trzy lib cztery dni w tyg. tylko nie pod rząd np. pon, śr, pt. (przy trzech dniach) lub pon, wt, czw, pt.(przy czterech dniach).
pzdr.
skoro masz juz atlas musisz wiedziec ktore cwiczenie jest na jaka partje miesniowa
i rob np po 4 serje 14 12 10 8 powtorzen w trzech lub czterech ćwiczeniach. na biceps, triceps, barki rób w trzech ćwiczeniach.
pozdro :wink:
pamietaj o dobrej rozrzewce to jest najwazniejsza rzecz
pozdro