Barki

[Lebron16]

Witam, kto pomoże ułożyć trening na barki, nie mogę wyciskać sztangi do góry bo za niskie pomieszczenie. Miło widziane tzw arnoldki,
wyciskanie sztangi siedząc - nie wiem czy dobrze to wykonywane poniewaz lawka nie ma konta 90 stopni, maksymalnie ok. 75%

1. arnoldki?
2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia?[jakim ciezarem robicie? i czy to dobre jest na barki?]
3.szrugsy[ to cwiczenie jest na barki czy na kaptury? barki robiac to cwiczenie tez pracuja?]

proszę o pomoc, bo za jakies 15 minut chce isc pocwiczyc, z gory dziekuje i pozdrawiam, oczywiscie nagradzam sogiem

[hans1237]

3 na kaptóry,2 moze byc ja robie 50kg

[Lebron16]

troche mało mi pomogłeś, ja nie wypisałem że tym ćwicze, tylko sie pytalem odnosnie tych cwiczen

moze mi ktos ulozyc jakis trening tych barków?

[KowalX]

szruksy ogólnie bardziej są na kaptury

standardowo:
wycisk nad głowę,wznosy,bokiem i w opadzie.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody dobre jest na plecy jak i na braki:
http://www.otofotki.pl/img10/obrazki/uq1753_trening_48.jpg
(http://www.otofotki.pl/img10/obrazki/uq1753_trening_48.jpg)

[slim shady]

jak robisz podciaganie sztangi wzdłuz tułowia to nie rob szrugsow juz na tej sesji. mozesz sprobowac power clean, podciaganie sztangi za plecami itp itd.

a i jedna uwaga podciaganie wzdłuz tułowia rob do mostka dla bezpieczenstwa, staraj sie zmieniac chwyty, raz szeroko a raz wasko, dzieki temu pobudzisz wiecej włokien i miesni do pracy

[Bull2]

jak robisz podciaganie sztangi wzdłuz tułowia to nie rob szrugsow juz na tej sesji. az tak bardzo to jest zle ? kaptur wiecej kicka dostanie

[slim shady]

ale po co katowac kaptur nie wiadomo jak, juz przy podciaganiu jest dobrze wytrenowany

jak ktos narzeka na kaptury, to niech robi na poczatku treningu przed wszystkimi cwiczeniami,