Zobacz pełną wersję : Początkujący/pytania dieta,ćwiczenia, alkohol
mefisto888666
03-09-09, 23:43
Witam
21 lat
95 kg
180cm wzrostu
cel 85 kg
Dieta: wysokobiałkowa plus wspomagacze(tabletki przed posiłkami i treningiem, polecone przez mojego kuzyna kulturyste)
ćwiczenia: rower 15km dziennie(godzina), brzuszki okolo 5-6 serii dziennie po 20, przysiady, pompki itp
Przykładowa dieta:
6.00 śniadanie: płatki owsiane albo kukurydziane plus mleko 0.5% 250ml, kromka chleba razowego plus margaryna plus ser lub szynka/tuńczyk z wody 100gramplus kromka chleba razowego oraz 200ml maślanki z malutkim owocem
10.00 drugie śniadanie:napój białkowy 200ml z mlekiem 0.5%
15.00 obiad ryba100gram plus okolo 1 ziemniak i dużo warzyw, najczęściej zapiekane/to samo tylko że drób/czekam na jakieś propozycje urozmaicenia
16-17 trening
18 lub 19 kolacja właściwie fuzja tego co było na śniadanie
22 napój białkowy plus lekkie ćwiczenia(musze sie uczyć i nie moge być głodny)
duzo wody i zielonej herbaty
wazne pytanie: jak czesto moge sobie pozwolic na alkohol(chodzi o prawdziwe picie wodki w znacznych ilosciach(ponad litr), popijanie sokiem bez jedzenia w miedzyczasie ? @ razy w miesiacu? Co wtedy z dieta i cwiczeniami?
Prosze o wskazówki plus korekty, z gory dziekuje i pozdrawiam
Dieta: wysokobiałkowa plus wspomagacze(tabletki przed posiłkami i treningiem, polecone przez mojego kuzyna kulturyste)
jakie to tabletki?
Przykładowa dieta:
6.00 śniadanie: płatki owsiane albo kukurydziane plus mleko 0.5% 250ml, kromka chleba razowego plus margaryna plus ser lub szynka/tuńczyk z wody 100gramplus kromka chleba razowego oraz 200ml maślanki z malutkim owocem
to całość czy zamiennie,bo trochę nieczytelne?
10.00 drugie śniadanie:napój białkowy 200ml z mlekiem 0.5%
brakuję węglowodanów,(na odżywkę też średnia pora)
15.00 obiad ryba100gram plus okolo 1 ziemniak i dużo warzyw, najczęściej zapiekane/to samo tylko że drób/czekam na jakieś propozycje urozmaicenia
ziemniaka bym wywalił i dał ryż/kasze/makaron
16-17 trening
poczekał bym dłużej z treningiem po posiłku
18 lub 19 kolacja właściwie fuzja tego co było na śniadanie
proszę o rozpisanie dokładniejsze /pytanie jak przy śniadaniu :)
i posiłek zbyt późno jeśli trening kończył się o 17h
22 napój białkowy plus lekkie ćwiczenia(musze sie uczyć i nie moge być głodny)
duzo wody i zielonej herbaty
z ciekawości po co ćwiczenia?
co do wody i herbaty chodzi do ostatniego posiłku czy przez cały dzień?
wazne pytanie: jak czesto moge sobie pozwolic na alkohol(chodzi o prawdziwe picie wodki w znacznych ilosciach(ponad litr), popijanie sokiem bez jedzenia w miedzyczasie ? @ razy w miesiacu? Co wtedy z dieta i cwiczeniami?
oczywiście jak najrzadziej :), wtedy odpuść ćwiczenia.
pamiętaj też ,że układanie diety powinno się zacząć od obliczenia jakie mamy zapotrzebowanie na poszczególne składniki
fallenursus
04-09-09, 02:43
edit this shi out
mefisto888666
04-09-09, 09:46
Sniadanie, to sa dwa osobne posilki albo mleko z platkami plus dodatki lub tunczyk z dodatkami
herbata woda caly dzien i do posilkow rowniez
czyli wychodzi z tego ze cwiczenia robic po kolacji po 18, tylko co zjesc na drugie snadanie? Chcialbym tym bialkeim zastapic 2 posilki
Sniadanie, to sa dwa osobne posilki albo mleko z platkami plus dodatki lub tunczyk z dodatkami
herbata woda caly dzien i do posilkow rowniez
czyli wychodzi z tego ze cwiczenia robic po kolacji po 18, tylko co zjesc na drugie snadanie? Chcialbym tym bialkeim zastapic 2 posilki
herbatę pij po posiłkach,wodą można popijać posiłki.
nie po prostu po treningu staraj się jak najszybciej dostarczyć węglowodanów i białko z drugiego posiłku lepiej dać po treningu.
I nie mieszamy produktów razowych z mlekiem.
mefisto888666
04-09-09, 18:30
Czyli czym poranny chleb razowy zastąpić i czy moge na 2 śniadnie jeść napoj bialkowy plus mala krokem chleba razowego z serem lub szynka?
spróbuj tego :)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20245
może też być połączenie np makaron ,fasolka, jajko sadzone :)
odżywkę zostaw po treningu
mefisto888666
04-09-09, 22:55
Po prawie tygodniu na takowej diecie czuje sie dobrze i nie mam checi na podjadanie, myslicei ze strace ok 4 kg w ciagu miesiaca?
Odnosnie tego dania jestem wtedy w pracy:)
Czy moge napój białkowy spożywać 2 razy i najlepiej kiedy?Po treningu i przed snem?
pozdrawiam
po treningu węgle i białko ok
możesz na wieczór ,ale wolałbym rano + jakiś posiłek węglowodanowy
oprócz ważenia weź jeszcze wymiary zapisz ,bo mięśnie ważą więcej od tłuszczu.
na wieczór ryba,serek wiejski,twaróg chudy + np sałata,pomidor,szczypiorek,koper itp możesz kombinować
tam gdzie dużo białka dodawaj warzywa
KowalX dlaczego nie mieszamy produktów razowych z mlekiem?
fallenursus
04-09-09, 23:52
KowalX dlaczego nie mieszamy produktów razowych z mlekiem?
juz mnie zgaga bierze jak sobie o tym pomysle....
http://e-kulturystyka.info/images/smilies/twisted.gif
KowalX dlaczego nie mieszamy produktów razowych z mlekiem?
włókna z razowych produktów (płatki) utrudniają wchłanianie wapnia z mleka
mefisto888666
06-09-09, 00:04
Panowie!dzisiaj miałem problem z erekcja(za dlugo) podczas wizyty w domu publicznym po tej diecie(przyznaję że nie jadłem kolacji, tylko po treningu białko plus pomidor)!!!!!!!!Ku..wa! 150 zł stracone ! Ktoś miał podobnie?
Panowie!dzisiaj miałem problem z erekcja(za dlugo) podczas wizyty w domu publicznym po tej diecie(przyznaję że nie jadłem kolacji, tylko po treningu białko plus pomidor)!!!!!!!!Ku..wa! 150 zł stracone ! Ktoś miał podobnie?
może się stresowałeś ;),albo za ostro dajesz na treningach i siły zabrakło ;)
nie wiem nie korzystam z tych usług za młody i przystojny hehe :yawn:
mefisto888666
06-09-09, 02:14
Napewno się nie raz się stresowałem i korzystałem z usług podobnyc agencji w Holandii( wrociłem z pracy z sezonowej, a wczesniej nie mialem takich problemow poki ni e przeszedlem w Polsce na taka diete:)
Napewno się nie raz się stresowałem i korzystałem z usług podobnyc agencji w Holandii( wrociłem z pracy z sezonowej, a wczesniej nie mialem takich problemow poki ni e przeszedlem w Polsce na taka diete:)
wątpię ,że dieta prędzej trening ,albo za dużo zielska w Holandii :)
fallenursus
06-09-09, 03:16
co to za tablety polecone przez '' kuzyna kulturyste'' ????
co to za tablety polecone przez '' kuzyna kulturyste'' ????
a no właśnie :yawn:
Anaboliczny Koks
06-09-09, 09:05
viagra xd
mefisto888666
08-09-09, 18:50
Dobra, teraz odczuwam brak tłuszczów i cukrów podczas diety, tzn. jestem po prostu troche glodny:) Obiady gotuje bez dodatku oleju czy oliwy, macie jakies pomysly?
Zielska rzeczywiście było dużo, sorki za takie spamowanie ale czego sie nie robi po pjanemu z kumplem:)
Czy moge palić papierosy w ciągu tego cyklu?Trudno mi rzucić...
ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów na dobę?
mefisto888666
08-09-09, 18:58
Nie przeliczałem...Chyba czas to zrobić
mefisto888666
08-09-09, 19:06
Ile tluszczow/weglowodanow musi byc na moja mase i wzrost?
podaj mi:
aktywność zawodowa/szkolna
-niska
-średnia
-wysoka
aktywność pozazawodowa/pozaszkolna
-niska
-średnia
-wysoka
mefisto888666
08-09-09, 19:23
aktywnośc zaowodowa/szkolna niska (biuro/studia)
pozazawodowa średnia, ćwicze ok 1 godz dziennie, teraz sa biegi, brzuszki i przysiady, szczerze mowiac ucxe sie do egzaminu i az tak czasu nie mam na cwiczenia
intensywne treningi,ile razy w tygodniu?
mefisto888666
08-09-09, 19:27
ćwicze codziennie, stopniowo zwiększając odległości biegu
całkowita przemiana materii 3402kcal
zapotrzebowanie kaloryczne około 3100
Białko ..........190g ---> 760kcal
Tłuszcz ........35g ---->310kcal
Węglowodany 507----->2300kcal
uwagi:
Pij dużo płynów,jedz warzywa do posiłków,węglowodany dostarczaj w formię złożonych z produktów pełnoziarnistych oraz jak najmniej przetworzonych.
Jeśli nie zależy Ci na mięśniach możesz obniżyć kalorię o jakieś 100-200kcal dodatkowo.
mefisto888666
08-09-09, 19:43
Dzieki wielkie, ja wiecej spożywałem białka niż węglowodanów.
Czy moge palić paieprosy w ciągu tej diety?
Pozdraiwam i dzieki za pomoc
Dzieki wielkie, ja wiecej spożywałem białka niż węglowodanów.
Czy moge palić paieprosy w ciągu tej diety?
Pozdraiwam i dzieki za pomoc
dieta nie ma żadnych przeciwwskazań jeśli nie masz problemów ze zdrowiem.
możesz palić i polecam dołączyć więcej witaminy C w tym przypadku
Dzieki wielkie, ja wiecej spożywałem białka niż węglowodanów.
Czy moge palić paieprosy w ciągu tej diety?
Pozdraiwam i dzieki za pomoc
Po co ci te fajki? ;/
fallenursus
08-09-09, 20:11
Stary jak my nie wiemy co Ty za tabsy chrupasz to jak mozemy Ci poradzic?
mefisto888666
08-09-09, 20:49
Przed posiłkami 3xdziennie HCA
Przed treningiem L-1000 karnitin x1dziennie
a fajki lubie, jak wodke:P
To powodzenia w karierze...
mefisto888666
08-09-09, 22:57
Czy jak wypije 2 razy w miesiącu wódke to będzie taki wielki grzech...bez przesady, ale papierosy powinieniem rzucić i powoli się do tego zabieram
mefisto888666
08-09-09, 22:58
Dodam jeszcze że ważyłem 85-87kg podczas stresu sesyjnego:P
Czy jak wypije 2 razy w miesiącu wódke to będzie taki wielki grzech...bez przesady, ale papierosy powinieniem rzucić i powoli się do tego zabieram
Wódka raz-dwa w miesiącu to nawet zdrowa, ale fajki... no po prostu nic nie dają...
dzieciol1989
10-09-09, 20:17
nie wiem jak to wygląda ze strony profesjonalnej ale miałem podobnie.
Mam 20l ważyłem 98kg przy 180cm wzrostu. Zacząłem odchudzanie od początku lipca, bez wspomagaczy, sama dieta i siłownia. Jeśli chcesz tylko zrzucić to myśle że może Ci sie to przydać.
Śniadanko: serek homegenizowany / rybka + kromka pieczywa / sałatka warzywna z odrobiną oliwy / 2kanapki z czymś tam ale bez masełka
drugie śniadanie: banan i tylko banan
obiad: ryż, ziemniaki ale MAŁO z warzywami , bez żadnych sosów, tłustych mięs, smażonych rzeczy itp, 2razy w tyg mięso chude, rybka na parze albo pierś kurczaka.
podwieczorek: coś słodkiego, ciasteczko JEDNO, garść rodzynek lub orzechów
kolacja: owoce, najlepiej jabłka albo śliwki - dużo błonnika:)
wszystki popijać wodą, niegazowaną, zwykła jakaś. Żadnej kawy, herbaty i słodzonych soków. Ważne żeby pomidorki jeść, bo jak dużo pijesz to sobie z gospodarką wodną organizm może nie radzić, a w pomidorkach dużo sodu i potasu.
ja trenowałem między drugim śniadaniem a obiadem, minismum godzine. Jak lubisz biegać to jak najbardziej, najwięcej kalorii sie spala. Ogólnie moja dieta sprowadzała sie do maksymalnego ograniczenia tłuszczy, nie łączenia tłuszczy z węglowodanami.
Efekty są takie że dzisiaj rano ważyłem 83kg, więc chyba skuteczne;)
pisałeś że pracujesz i sie uczysz, więc rozkładaj sobie trening na cały dzień, gdybym był na Twoim miejscu i chciał zrzucić to wstań 15min wcześniej, zrób sobie albo jakieś bieganie albo seria ćwiczeń, po obiadku to samo i po kolacji też. Przyzwyczaj organizm do aktywności.
mefisto888666
10-09-09, 20:52
Dzieki za odpowiedz, mozesz mi powiedziec ile czasu zajelo Ci dojscie do tego stanu?
Ja cwicze raz dziennie ok godzine, wczoraj byl to rower, bieg, brzuszki, pompki, przysiady, ogolnie nie mam czasu wstawac 15 min wczesniej, albo3 razy dziennie trenowac, postaram sie to zmienic.
Co do diety raz mialem załamanie ale pisałem o tym wcześniej, to był strs jednak hehe:)
Dzisiaj np. na obiad zjadłem ok 80% woreczku ryżu, piers kurczaka oiekana bez tluszczu na teflonie z warzywami po chinsku:)
Kolacja to odżywka białkowa plus pomidor i troche kefiru:)
Pozdrawiam
Kofeina ma skuteczny wpływ na odchudzanie...
mefisto888666
11-09-09, 21:50
Mam pytanie odnosnie diety, czy najmneij kalorii spozywac na kolacje?
Dzisiaj np moj jadlospis wygaldal tak:
sniadanie 50 gram tunczyka z wody plus platki owsiane mleko 0.5% plus 30g odzywki bialkowej
2 sniadanie 2 male pomidory
obiad b malo ryby pieczone w peikarniku z warzywami plus sos kefirowo musztardowy(ok 50g)
podwieczorek(zglodnioalem bardzo) kefir ok 150 gram , 50 gram tunczyka, ok 40 gram szynki z musztarda, kawalek arbuza, odzywka bialkowa
kolacja pewnie wypije napoj bialkowy i zagryze pomidorem
Czy sadzicie ze taka dieta przyniesie oczekiwane skutki?Dodam ze prowadze raczej nocny tryb zycia:)
wiesz jak ostatni posiłek kończysz np o 23 ,a spać idziesz i 6h to mija się to z celem.
A co do posiłków ostatnich to oczywiście ,że mniej kalorii ,bo po co ci energii skoro idziesz spać :).zamiast odżywki lepszy będzie serek wiejski :)
mefisto888666
11-09-09, 21:56
Ide spac ok 1-2, wstaje ok 6-9, w zaleznosci od tego przesuwam posilki
trening mam ok 21
pamiętaj o 8h snu
o tym by jeść od razu po wstaniu i jak szybko możesz po treningu
przed snem możesz śmiało jeść 3h
można i trochę później
mefisto888666
11-09-09, 23:42
Jeszcze pytanie do dzieciola1989: tylko 2 razy w tygodniu jadles mieso?Ja jem codzinnie albo piers z kurczaka albo filet rybny
mefisto888666
13-09-09, 12:17
2 tygodnie diety ćwiczeń, ani kg w dół?Co jest nie tak?
jak ta twoja dieta wygląda ?
tłuszcz na poziomie 10%?
białko 2g na kolo masy ciała?
jeśli wszystko na tak obniż podaż węglowodanów i pij dużo wody jeśli zapominasz
mefisto888666
14-09-09, 09:59
Po pierwsze musze sobie kupić wage; dzisiaj rano raz wazylem 92 kg, raz 95 chyba to zalezy od powierzchni:)
Druga sprawa to redukuje tłuszcze i weglowodany jeszcze bardziej: rezygnuje z ok 200ml kefiru dziennie, odrzucam ryz brazowy na rzecz kaszy gryczanej, nie uzywam margaryny do kanapki, koncze z wafelkami ryzowymi(na 10g 8g węglowodanów), ponadto mleko 0.5% zastępuje wodą
Musze sprawdzic swoja wage naprawde:)
Pozdrawiam:)
mefisto888666
14-09-09, 10:24
Dieta to dopasowanie posilkow do tego zapotrzebowania, ktore mi wczesniej napisales, jem jak najmniej przetworzone jedzenie
mleko jest ok ,kefir też ,ryż brązowy również .twoja redukcja ma się składać z -10-20%kcal i to wszystko
dzieciol1989
15-09-09, 20:08
dwa miesiące. Jak miałbyś czas na siłownie, zajrzyj do kulturystycznego i zapytaj o hmb i kofeine. Można też potestować z wszelkiej maści odchudzaczami z apteki, ale różnie bywa;) trzeba wierzyć w siebie i działać;)
powodzenia:)
e tam lepsze będzie białko + cla + woda ;)
mefisto888666
17-09-09, 18:37
Co sądzicie o Super Fat Burner?
Odnosnie diety czy moge jesc serki hologenizowane(na 2 albo 4 posilek), wg mnie maja za duzo cukrow i tluszczu...Co sadzicie o wedzonych rybach(dzisiaj troche zbyt maly obiad, zjedlem jeszcze 2 szprotki wedzone- zawartosc bialka spoko tylko tluszczu za duzo - na 100g 20 bialka i 7 tluszczu)
Posobno banany nie sa wskazane w cyklu, czemu?