Zobacz pełną wersję : Chlopaki, pomóżcie
Witam Was, mam 18 lat ponad 2 latka juz cwicze. Mialem lipiec wolny od treningow wiec juz do formy przez sierpien wróciłem. Mam 180 cm wzrostu i 85kg wagi, niestety jest tez troche tluszczyku. Moim celem jest wyeksponowac te mięśnie a szczególnie ramie, u mnie zlewa sie to prawie w 1 całość, żadnej rzeźby :(( diete staram sie trzymac 2 g białka na kg masy i 5 g węgli.
Doradzicie jakie suple kupić? Mam aminokwasy w domu 120 tabletek.
Moze mam zły trening, 4 razy w tygodniu cwicze,
klata, biceps
triceps
barki
plecy, nogi
Moze w treningu jest cos zle??
Licze na Waszą pomoc
Moim celem jest wyeksponowac te mięśnie
no to redukcja ;) dieta ujemny bilans kaloryczny +aeroby :)
bcaa akurat na czas redukcji by sie przydały ale 120 caps to za mało..
trening bym robil inny standardowy split
klatka-triceps
plecy-triceps
barki- nogi
(kaptury mozesz robic w treningu pleców)
A jakies odżywki dokupić?? ok 300 zł mam do wydania.
Mógłbym Cie prosić o rozpisanie jakiegos treningu?? (wyciąg, lawka prosta, skośna, chantle, modlitewnik)
na forum jest wszystko
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21786
http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8
odzywki to zalezy jesli nie masz brakó w diecie a planujesz redukowac to wal w antykatabolity bcaa mozesz kupic izolat białka (super opcja) ew. jakiś spalacz, ale musisz sie jasno okreslić masujesz czy redukujesz?
podaj wymiary to Ci podpowiemy
Redukuje , redukuje.
Ramie 40cm
Klatka 108cm
Przedramie 30cm
Pas 82cm..
Jak dla mnie wymiary spoko, przedramie troche by sie wieksze przydało ;D
ja bym raczej dopiero po zimie wystartował z redukcją :)
chyba że juz chcesz się pociąć
Właśnie juz chce zacząć redukować, wiec jakie odżywki do tego jeszcze proponujesz?
nie redukowałem, ale mozesz kupic sobie bcaa xtra activlab, białko jesli Ci brakuje w diecie
+ew. jakiś spalacz
tu masz wszystko co sie moze przydac poczytaj
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19554
Dzięki Ci bardzo :)) Sog leci w Twoja strone