Zobacz pełną wersję : PLAN TRENINGOWY
Może mi ktos ułożyć plan treningowy???
Siłownię mam w poniedziałek, środę i piątek. Nie chcę żeby w planie były ćewiczenia na nogi. Dziękuję z góry :razz:
CreativePL
01-01-07, 20:39
1. podaj staz
2.ile masz lat
3.plan na co :|?
wszystko pisze w profilu, na mase
CreativePL
01-01-07, 20:49
1 plan na mase (http://www.google.com/search?client=opera&rls=pl&q=plan+na+mase&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8)
2 plan na mase (http://e-kulturystyka.info/search.php?mode=results)
Oto twój nowy plan treningowy:
Poniedzialek: Klata + Brzuch + Biceps
Klatka:
*Wyciskanie sztangi leżąc (max powtórzeń)
*Wyciskanie sztangi leżąc z głową w górze (max powt.)
*Rozpiętki leżąc na ławce (max powt.)
Biceps:
*unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (max powt.)
*unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (max powtórzeń)
*unoszenie przedramiona opartego o kolano od wewnątrz ze sztangielką siedząc (max powt.)
Środa: Barki + Triceps + Plecy
Plecy:
*Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (max powt.)
*Ciągnięcie trójkąta za plecy siedząc (max powt.)
*Podciąganie na drążku z głową pochyloną w przód (dotykamy drążkiem do barków) (max powt.)
Triceps:
*Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (max powt.)
*Unoszenie sztangielek do góry (ponad głowę) stojąc (max powt.)
*Pompki na podnośnikach (max powt.)
Barki:
*Martwy ciąg ze sztangą (max powt.)
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac
*Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac
Piątek:
*Biceps
*Klata
CreativePL
01-01-07, 21:33
sorka ale ten plan jest do du*** na mase nie cwiczy sie tej samej parti miesni 2 razy w tyg...
sorka ale ten plan jest do du***
Po co to sorka!! PLAN JEST DO DUPY!!człowieku jak się nie znasz na kulturystyce to się nie odzywaj.
na mase nie cwiczy sie tej samej parti miesni 2 razy w tyg...
Nie prawda!!! a priorytet!!to co!!
pzdr.
CreativePL
01-01-07, 22:08
jonasz7 jak nie prawda :| jaki priorytet? sam mowiles ze wiecej nie znaczy lepiej wiec... miesnie musza miec pelna regeneracje w planie na masie to jest priorytet!
sam mowiles ze wiecej nie znaczy lepiej
Prawda!!
Ale jeżeli ma się jakąś partie słabszą to można na nią zrobić priorytet, z tym że jeden trening cięższy zaś drugi lżejszy. Priorytet robi się raz na jakiś czas!!
pzdr.
CreativePL
01-01-07, 22:15
nie cche sie tutaj klucic najlepiej jak jakis ekspert sie wypowie :roll:
To nie kłutnia, tylko wymiana zdań.
Ale OK może się ktoś jeszcze wypowie!!
Czekamy!
pzdr.
jonasz7, ma racje:P jakbys nie zauwazył on jest pomocnikiem:P expertów nie ma jeszcze:P
kazda partie powinno sie cwiczyc raz w tygodniu ale jesli masz klatke słabsza mozesz ja robic dwa razy w tygodniu tylko jak uz bylo wspomniane raz ja katujesz na maxa a za drugim razem ja oszczedzasz:D
exenone, ten plan...szkoda gadac...poczytaj troche o tym...i odradzam cwiczyc w taki sposób:D
No !!!! :twisted: a jakby kto pytał to radar, też pomocnik!!!Więc słuchać nas :razz:
pzdr.
CreativePL
02-01-07, 17:33
daruj sobie z tym doradca bo za 100 postow i 5 sogow o nic :| zauwazylem ze ty jonasz wiecej spamujesz niz pomagasz :| wiesz jonasz taki z ciebie pomocnik a twierdziles ze super seie sa na rzezbe :lol:
ten plan faktycznie jest do dupy
a z tym priorytetem to nie proponujecie byle komu i byle kiedy
bo to sprawa dla zaawansowanych
CreativePL, tylko dużo szczekasz, może ty się bardziej nadajesz na pomocnika???. Złuż swoją propozycje i jeżeli się spotkasz z akceptacją to wtedy pisz takie posty!!
Cały czas masz jakieś ale, pokaż na co cię stać.
A żeby zostać pomocnikiem nie wystarczy spełnić tylko spełnić tych warunków :!:
JAKUB KAMYSZ
02-01-07, 18:22
Witam wszystkich jestem tu nowy chcialem sie zapytac czy moglby mi ktos ulozyc plan treningowy na mase mam 14 lat 169 wzrostu cwicze dopiero miesiac ale ten plan cztajac co tu pisza jest straszny cwiczylme 6 dni w tygodniu wiec chyba to zaduzo jesli chcecie to pozniej napisze wam ten plan z gory dzieki
Pozdro
cwiczylme 6 dni w tygodniu
Za dużo!!!!chcesz się przetrenować??
ZAŁUŻ NOWY TEMAT!!
pzdr.
Skoro uważasz, że ten plan jest do dupy to daj jakiś lepszy i ,,profesjonalny plan'', pozatym...chłopak prosi o ułożenie plany treningowego, a nie o to, żebyście się wykłucali na jego wpisie kto ma racje!! Czekam na jakieś lepsze plany!!
exenone, to sobie poczytaj ten dział jest tu już sporo dobrych planów
poza tym denerwują mnie dzis niektóre posty i niektóre osoby
lepiej uważajcie na osty :!: :!: :!:
chłopak prosi o ułożenie plany treningowego, a nie o to, żebyście się wykłucali na jego wpisie kto ma racje!!
Napisze tylko to co sławo, poczytaj trochę i będziesz wiedział, na czym polega układanie planów.
Ale my się nie kłócimy. A on już dostal dwa plany na mase, jak coś to by pytał.
pzdr.