damianx1988
03-09-09, 13:17
mam kilka pytan odnosnie diety na mase i kalorycznosci.czytalem wiele artykulow odnosnie diety i mam kilka pytan. Od pazdziernika zaczynam 2 rok studiow,bede skazany na wlasna kuchnie,nie bedzie juz kuszenia paczkami itp:) co napewno bedzie duzym plusem, sam bede decydowal co kupic. bede mial jednak okreslona kwote na takie samodzielne zycie wiec nie bede mogl sobie pozwalac na jakies wyszukane diety, poza tym jako student bede mial rozbity tydzien. w zwiazku z taka sytuacja mam kilka pytan.
1. Czytalem ze najlepiej jest spozywac produkty wysokoweglowodanowe do godz ok 15,bo pozniejnsze spozywanie tych posilkow grozi przyrostem tluszczu, jednak trudno mi sobie wyobrazic zebym mogl przybierac na masie jedzac jedynie serki wiejskie i pijac jogurty po godz 15 i uzyskac ok 3500-4000kcal ktore potrzebuje w ciagu dnia (tak mi wyliczyly kalkulatory), wiec czy lepiej trzymac sie tej zasady i ukladac diete w ktorej unikac jedzenia tluszczow i cukrow po 15 kosztem kcal? (waze 70kg przy 185cm)
2.w miare tanie produkty wysokobialkowe na ktore moge sobie pozwolic to: serki wiejskie, jogurty, piers z kurczaka,ryby w puszce, orzeszki ziemne solone (niesolonych nie widzialem poza tym nie wiem czemu sa przez niektorych odradzane),jaja,maslanka,mleko + platki(musli),ryz, makaron. z bialkiem w tych produktach nie ma problemu ale watpie zebym nabil tyle kalorii ile trzeba.Zakladajac ze dzieki tym produktom dostarczalbym dziennie 1,5-2g bialka na 1 kg ciala ale dostarczalbym ok 2000-2500kcal dziennie moglbym nabrac na masie? Wiem ze mozna dodac oliwy z oliwek, jakichs lepszych ryb no ale za duzo by mnie to wynioslo, moge wydawac na jedzenie ok 10-15zl dziennie
1. Czytalem ze najlepiej jest spozywac produkty wysokoweglowodanowe do godz ok 15,bo pozniejnsze spozywanie tych posilkow grozi przyrostem tluszczu, jednak trudno mi sobie wyobrazic zebym mogl przybierac na masie jedzac jedynie serki wiejskie i pijac jogurty po godz 15 i uzyskac ok 3500-4000kcal ktore potrzebuje w ciagu dnia (tak mi wyliczyly kalkulatory), wiec czy lepiej trzymac sie tej zasady i ukladac diete w ktorej unikac jedzenia tluszczow i cukrow po 15 kosztem kcal? (waze 70kg przy 185cm)
2.w miare tanie produkty wysokobialkowe na ktore moge sobie pozwolic to: serki wiejskie, jogurty, piers z kurczaka,ryby w puszce, orzeszki ziemne solone (niesolonych nie widzialem poza tym nie wiem czemu sa przez niektorych odradzane),jaja,maslanka,mleko + platki(musli),ryz, makaron. z bialkiem w tych produktach nie ma problemu ale watpie zebym nabil tyle kalorii ile trzeba.Zakladajac ze dzieki tym produktom dostarczalbym dziennie 1,5-2g bialka na 1 kg ciala ale dostarczalbym ok 2000-2500kcal dziennie moglbym nabrac na masie? Wiem ze mozna dodac oliwy z oliwek, jakichs lepszych ryb no ale za duzo by mnie to wynioslo, moge wydawac na jedzenie ok 10-15zl dziennie