osatronix
03-09-09, 12:01
Witam
Kiedys chodzilem juz na silke, ale raczej tak amatorsko i bez przemyslanego treningu. Od kilku miesiecy smigam na basen, worek i robie drazek.
Teraz chcial bym zaczac robic jakies cwiczenia silowe. Mam 178cm wzrostu i waze 88kg. Chcialbym zaczac cwiczyc zeby podniesc sile.
Wczoraj przeszukiwalem internet w poszukiwaniu jakiegos fajnego treningu i znalazlem system 5x5, ktos go rozpisal w ten sposob:
Dzien 1-A
Przysiady 5x5
Wioslaowanie 5x5
Wyciskanie 5x5
Dzien 2-B
Przysiady 5x5
Wysiskanie stojac 5x5
Martwy ciag 5x5
Do tego przy kazdym treningu 1 lub 2 cwiczenie dodatkowe, np: drazek, pompki na poreczach itp.
I trenig ulozony w ten sposob: A-B-A, B-A-B
Moje pytanie:
Czy kiedy w trenigu A robie wyciskanie na klatke to tylko jedno cwiczenie?
Jak juz wspomnialem kiedys chodzilem na silownie no i na przyklad w dniu kiedy robilem klatke to robilo sie po kilka cwiczen np: na plasko, skos i rozpietki. Nie wiem czy powinienem robic tylko jedno cwiczenie czy kilka - chyba czegos nie doczytalem.
Bardzo prosze jazeli mial by ktos chwilke czasu napisac mi jakis trening na sile na trzy dni. Bede bardzo wdzieczny.
P.S
Niekonecznie 5x5, jakikolwiek dobry trening.
Dzieki wielkie.
Kiedys chodzilem juz na silke, ale raczej tak amatorsko i bez przemyslanego treningu. Od kilku miesiecy smigam na basen, worek i robie drazek.
Teraz chcial bym zaczac robic jakies cwiczenia silowe. Mam 178cm wzrostu i waze 88kg. Chcialbym zaczac cwiczyc zeby podniesc sile.
Wczoraj przeszukiwalem internet w poszukiwaniu jakiegos fajnego treningu i znalazlem system 5x5, ktos go rozpisal w ten sposob:
Dzien 1-A
Przysiady 5x5
Wioslaowanie 5x5
Wyciskanie 5x5
Dzien 2-B
Przysiady 5x5
Wysiskanie stojac 5x5
Martwy ciag 5x5
Do tego przy kazdym treningu 1 lub 2 cwiczenie dodatkowe, np: drazek, pompki na poreczach itp.
I trenig ulozony w ten sposob: A-B-A, B-A-B
Moje pytanie:
Czy kiedy w trenigu A robie wyciskanie na klatke to tylko jedno cwiczenie?
Jak juz wspomnialem kiedys chodzilem na silownie no i na przyklad w dniu kiedy robilem klatke to robilo sie po kilka cwiczen np: na plasko, skos i rozpietki. Nie wiem czy powinienem robic tylko jedno cwiczenie czy kilka - chyba czegos nie doczytalem.
Bardzo prosze jazeli mial by ktos chwilke czasu napisac mi jakis trening na sile na trzy dni. Bede bardzo wdzieczny.
P.S
Niekonecznie 5x5, jakikolwiek dobry trening.
Dzieki wielkie.