Moj plan na mase

[CreativePL]

Witam,
na forum jestem nowy ale pojecie o kulturystyce jako takie mam, choc ciagle sie ucze,po nowym roku mialem zaczac pelna para nabieranie masy i sylwetki na wakacje 07 :] i ulozylem sobie planik tylko jestem pewien ze ten plan jest sredni :roll: chcialbym zeby eksperci sie wypowiedzili, najgorszy zonk to taki ze moge tylko2x w tyg cwiczyc, niektore zwroty a raczej nazwy cwiczen beda niezrozumiale dla was wiec jezeli naprawde nie macie pojecia jakie to cw to zapytajcie to jakos wam to obrazowo wytlumacze. Oto moj planik



Poniedzialek Klata + bic + brzuch

Klatka:
*WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ( za kazdym razem zwiekszanie ciezaru i max powtorzen)

*WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GĂ?RĘ
4s ( za kazdym razem zwiekszanie ciezaru i max powtorzen)


*WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DĂ?Ł
4s ( za kazdym razem zwiekszanie ciezaru i max powtorzen)

*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4s/10p


Biceps:
iceps

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ na przemian 1s/10p

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) na przemian 1s/10p

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ razem 1s/10p

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) razem 1s/10p

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s/10p


Czwartek plecy+tric+barki
Plecy:
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s/10p (specjalna maszyna )

*Sciaganie drązka za plecy 4s/10p

*Ciagniecie trojkata do klatki (na siedzaco) 4s/10p

*Ciagniecie drazkow do klatki (maszyna) 4s/10p

Tric:
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s/10p

*POMPKI NA PORĘCZACH 4s/10p

Barki:
*Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (suwak) 4s/10p

*Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4s/za kazdya seria zwiekszenie ciezaru

*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 4s/10


Help me bo narrawde chcialbym juz zaczac pozadnie cwiczyc :roll:

[jonasz7]

Lipa że tylko dwa dni możesz.
Może zamień triceps z bicepsem.
A do ćwiczeń się nie wypowiadam bo to indywidualna sprawa każdego.
A na biceps to może rób po trzy ćwiczenia po trzy serie tylko zmieniaj ćwiczenia co tyg. bo taki myk nie wiem czy ma sens.
pzdr.

[CreativePL]

A do ćwiczeń się nie wypowiadam bo to indywidualna sprawa każdego.
ke? nie rozumiem specjalnie zamiescilem plan zebyscie pomogli mi go poprawic:]

[jonasz7]

No to poprawiłem zestawienia dni.
Te max powt. to mniejwięcej ile?
Na biceps tak jak mówiłem wczeniej.
Na tricepsa może zrób trzy ćwiczenia po 3s.

Ale jak chcesz porządnie ćwiczyć to trzy dni to min.
pzdr.

[Kakashi]

ja bym to zrobił troche inaczej:) cwiczył bym tak
pon: klatka + biceps + triceps
czw: barki + plecy + nogi

az w wolne dni bym robił cos na brzuch bo to mozesz zrobic w domku:D
to tego dieta:P jakies gainer/białko a na miesiac przed wakacjami redukcja:D pozdro

[CreativePL]

ja bym to zrobił troche inaczej:) cwiczył bym tak
pon: klatka + biceps + triceps
czw: barki + plecy + nogi

dokladnie tak myslalem i bic tic zrobi na super serie

[Kakashi]

dokladnie tak myslalem i bic tic zrobi na super serie
nigdy w zyciu i tak masz juz za ciezko w ciagu jednego dnia!! cwicz normalnie:P pozdro