Zobacz pełną wersję : Pierwsze spotkanie z kreatyną
Witam Wszystkich jestem tu nowy na forum i chciałbym zacząc przygodę z kreatyną.
Mam kilka pytań dotyczących kreatyny.
Moje wymiary: 71kg , wzrost 173/4cm , 17 lat
Cwiczę na sucho już dobre 2 lata ale tylko na biceps. Boję się że po kreatynie przytyję a czego
bardzo bym nie chciał , chcę tylko by poszło na przyrost mięśni no i rzezbę.
Jak dawkowac: ile , jak , kiedy ?
Co jeśc czego nie , dużo czy mniej ?
Jak to jest z alkoholem , można wypic raz na ile czy wcale? Słyszałem o jakiś geinerach co nie wypłukują kreatyny.
Proszę o odpowiedzi osoby znające się.
I czy białko można brac w parze z kreatyną?
Pozdrawiam
weź kreatynę(polecam w postaci creapure) + cla + izolat serwatki cfm (starczy ci małe pudło- bierz po treningu)resztę białka dostarczysz z pożywienia
kretę 10g na dzień po dwie porcję
5g 30min przed śniadaniem i po treningu 5g
lub
5g 30min przed treningiem i po treningu 5g
spożywaj 2g białka na kilogram masy ciała
około 20%tłuszczy z całego zapotrzebowania na kalorię na dobę
węglowodany z produktów pełnoziarnistych
alkoholu unikaj szczególnie podczas suplementacji
gainery sobie podaruj dobrym źródłem węglowodanów jest np brązowy ryż
jedz 5-6posiłków na dobę do ostatniego stosuj małą ilość węgli
białko z diety do każdego posiłku powinno być mniej więcej po równo rozłożone
fallenursus
03-09-09, 01:20
Cwiczę na sucho już dobre 2 lata ale tylko na biceps.
Pozdrawiam
o fpipe!
Cwiczę na sucho już dobre 2 lata ale tylko na biceps.
To zajefajnie. Biceps musisz już mieć jak Mark Ruhl :twisted:
Anaboliczny Koks
03-09-09, 08:52
i ile w bicepsie masz? 32 ?
i ile w bicepsie masz? 32 ?
pewnie ze 42 :)
kolega błądzi może kiedyś zrozumie (chodzi o autora)
Anaboliczny Koks
03-09-09, 10:17
to eraz 2 lata klata potem 2 lata triceps , 2 lata plecy , 2 lata nogi i na MR Olypia jedz
a co myślicie o tym http://allegro.pl/item720360946_kreatyna_trec_dwie_kreatyny_jeden_ko szt_wysylki.html
dobry wybór?:twisted:
Cwiczę na sucho już dobre 2 lata ale tylko na biceps.
szacun clap
zrób tak jak radzi kowal, twój dwugłowy będzie wielki!!! tylko nie zapomnij od czasu do czasu poćwiczyć też drugi :lol:
wrzuć w ogóle jakieś foty przd i po cyklu...
elo
Anaboliczny Koks
03-09-09, 11:03
adonis jak mu nie pekna te bicepsy to niech wrzuci xd
Ravelsio wrzuć plan treningowy a tak na serio niepoważny jesteś?
2 chantelki po 10 kg , godzina treningu codziennie
o co ci chodzi?
to ile Ty robisz ? 1000 powtórzeń ?
Anaboliczny Koks
03-09-09, 19:09
ja bym zwiekszyl do 15 seri minimum 45 powtórzeń ,żeby poczuły ,że pakujesz
weź kreatynę(polecam w postaci creapure) + cla + izolat serwatki cfm (starczy ci małe pudło- bierz po treningu)resztę białka dostarczysz z pożywienia
kretę 10g na dzień po dwie porcję
5g 30min przed śniadaniem i po treningu 5g
lub
5g 30min przed treningiem i po treningu 5g
spożywaj 2g białka na kilogram masy ciała
około 20%tłuszczy z całego zapotrzebowania na kalorię na dobę
węglowodany z produktów pełnoziarnistych
alkoholu unikaj szczególnie podczas suplementacji
gainery sobie podaruj dobrym źródłem węglowodanów jest np brązowy ryż
jedz 5-6posiłków na dobę do ostatniego stosuj małą ilość węgli
białko z diety do każdego posiłku powinno być mniej więcej po równo rozłożone
a mógłby ktoś podac link do tej krety na allegro?
fallenursus
03-09-09, 19:41
Kowal powinien Cie przepeosic bo nie wiedzial ze Ty taki hardcore jestes.jak to pisal to bylo w nocy I zaspany.
Powinienes tak jak anaboliczny ci napisal:
Zdjęcia Biczysława poproszę!
Nie nabijajcie się z Niego. Otóz to chciałbym Ci zakomunikować, że taki trening nic Ci nie da, a nawet może prowadzić do poważnych kontuzji. Ostatni artykuł Slima Shady powinien Ci to uświadomić:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21801
A poza tym trening samych bicepsów nic Ci nie da. Jest kompletnie pozbawiony sensu. Jak już chcesz ćwiczyć, to zrób to tak, aby zaangażować większość partii Twego ciała. Nawet samymi hantli możesz wyćwiczyć dużo mięśni. Pamiętaj zawsze, że dieta to podstawa :)