zielony jestem jak nic HELP!!!

[onuchowsky.]

jako że jestem nowy na tym forum chciałem się przywitać ze wszystkimi :P
ok do rzeczy...
mam 15 lat, ważę 64 kg i mam 185 cm wzrostu... biegam co wieczór po 10 km, zdrowo jem, 2x w tygodniu basen więc ogólno rozwojówke mam za sobą raczej xD
chciałem kilku rad odnośnie treningu, chciałem zrobic coś z moim brzuchem klatką i bicepsem narazie... tylko nie wiem jak się za to zabrać, żeby efekty były jak najlepsze ;)
Mam nadzieję, że mi pomożecie
z góry Dzięki!

[hans1237]

zestaw disco polo ci e interesi widze,wszystko trzeba trenowac!!!!!masz na forum plany dla początkujących ''split'' lub ''fbw'' na poczatek moze lepiej.

[Ezachiel]

samym biegiem ogolnorozwojowki nie zdobedzisz ;]
i jak kolega wyzej zaznaczył ćwicz całe ciało a nie tylko klate, brzuch i biceps

[onuchowsky.]

wszystko fajnie i wgl... ale ja w domu to nie mam nic prócz hantli 5 kg... a na siłkę mam czas tylko w sobote, więc kicha ;//

[DGEIPC]

To sobie odpusc wogule.

[KowalX]

wszystko fajnie i wgl... ale ja w domu to nie mam nic prócz hantli 5 kg... a na siłkę mam czas tylko w sobote, więc kicha ;//

więc ćwicz w domu

[Lebron16]

to zarób i sobie kup sprzęt [ ławka samoróbka ok.40-50zł + obciążenia 4zł/kg w odlewni + gryf prosty 180 ok. 90zł]

[Qiku]

j 2x w tygodniu basen

no a na basenie nie ma siłowni ?..