Zobacz pełną wersję : Bicepsy
Jak je trenujęcie ?chodzi mi o jedno ćwiczenie które można wykonać na 2sposoby. Uginanie ramion z hantlami chwytej młotkowy i z suplimacja nadgarstka czy jak np robie 4serię po 10 powtórzen to robić 2serię po 10 młotkowym a potem 2serię z suplimacja ?czy na jednym treningu 4serię młotkowy a na następnym 4serię z suplimacja ?
Przykładowy trening:
1. Uginanie ze sztanga 3x8-6
2. Młotki 3x8-6
3. Uginanie z supinacją nadgarstka 3x8-6
ja znam ziomka, uczy zapasów, rzeźba wyjeeeee**na i jak widzialem cwiczyl 9s po 12 ruchów tylko gryfem samym
Większość zapaśników jest ładnie wyrzeźbiona.
ziomek pierwsze klasa, będzie moim nauczycielem wf [własnie do szkoly poszedlem dzisiaj i sie dowiedzialem] więc może kilka wskazówek mi da ;)
ziomek pierwsze klasa, będzie moim nauczycielem wf [własnie do szkoly poszedlem dzisiaj i sie dowiedzialem] więc może kilka wskazówek mi da ;)
to opisuj te wskazowki tutaj ;) moze sie przydadza xD
lebron... to jak wygląda wynika w 90% z treningu zapaśniczego. znam mase chlopaków (nie tylko grapplerów) trenujących sporty/sztuki walki i wielu z nich nie potrzebuje dodatkowo machać zelastwem, bo i tak świetnie wyglądają. niektórzy nawet unikają dodatkowego "pompowania się", zeby nie wyjś poza kat. wagową.
co do tematu: ja bym zrobił 3s,8-6rep. młotki i tak samo ze skrętem na każdym treningu. jak przed tym zrobisz 3s podciągania wąsko podchwytem do oporu, to będzie gitara.
elo
On akurat macha żelastwem dodatkowo, jeszcze nie miałem z nim wf.
A co do tego tematu, dzisiaj robilem biceps:
zrobilem 6s po 12 pow sztanga i 3s hantlami młotkowo i się czuje baaardzo dobrze ;p
Przykładowy trening:
1. Uginanie ze sztanga 3x8-6
2. Młotki 3x8-6
3. Uginanie z supinacją nadgarstka 3x8-6
Ktory sposob jest lepszy "Uginanie z supinacją nadgarstka" czy odrazu ułożony nadgarstek przeciwnie do stylu mlotkowego na sztywno ?
Ktory sposob jest lepszy "Uginanie z supinacją nadgarstka" czy odrazu ułożony nadgarstek przeciwnie do stylu mlotkowego na sztywno ?
dla mnie lepszy z supinacja ;)
Ktory sposob jest lepszy "Uginanie z supinacją nadgarstka" czy odrazu ułożony nadgarstek przeciwnie do stylu mlotkowego na sztywno ?
wybierz jedno w przyszłości możesz robić drugie.Każde ma plusy