Zobacz pełną wersję : Mala zmiana w planie - pytanie
Czy tym planie na plery moge zamienic wioslo hantla na wioslo sztanga ??
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4serie (10-12 powt.)
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantla 4 serie 12 10,8,6 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Uwazacie ze dobrze przetrenuje plecy tymi 3 cwiczeniami ?? Jak robilem fbw to zawsze mialem 2 cwiczenia drazek i MC a w inny dzien good morning i wioslo a teraz co bede plecy cwiczyl raz w tyg tylko 3 cwiczenia. Nie za malo ?
Jak chcesz to zamień na wiosłowanie sztangą (Mi bardziej podchodzi niż hantlą.)
Te trzy ćwiczenia Ci wystarczą w zupełności. Że tak powiem to Święta Trójca dla grzbietu. Jednak martwy ciąg bym zrobił troszeczkę inaczej, mianowicie: 5x5.
DZieki za rade. W takim razie zamienie hantle na sztange bo lepiej czuje plecy wtedy ;)
Ale systemu narazie nie zmienie bo chce sprobowac czegos takiego teraz ;)
PZdr
moim zdaniem lepsze cwiczenie sztanga, mi bynajmnie wioslo sztanga daje w kość, hehe
jw. mozesz zamienic hantle na sztange. To ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na najszerszy grzbietu ;) 3 cwiczenia w zupełności wystarczą. A co do planów treningowych to urozmaicanie (eksperymentowanie) jest wskazane w tym sporcie. Oczywiscie jesli jakis plan daje wciaz efekty to sie go nie zmienia. pozdro
fallenursus
01-09-09, 22:23
i jeden trening sztanga podchwytem, a nastepny nadchwytem...
i jeden trening sztanga podchwytem, a nastepny nadchwytem...
bo ??
podchwytem daje bardziej w kosc bicepsowi a nachwytem lepiej pracuja plecy, a ze nastawiam sie w ten dzien bardziej na trening plecow to chyba lepiej robic nachwytem. Trening bica mam w inny dzien ;)
fallenursus
02-09-09, 16:29
To zle robisz jak na bic ci ciagnie zamiast dolna czesc motyli....
to jak robic prawidłowo wiosłowanie???mnie tez zawsze biceps boli mimo tego ze robie nadchwytem
fallenursus
02-09-09, 17:07
Skup sie na kurczeniu motyli do kregoslupa lapy to tylko ,,haki,,
ziomek znajdz mi tutoriala do podchwytem wioslo, bo ja tylko robilem nachwytem, a jak dobrze wykonac podchwytem nie mam pojecia
z góry dziękuje i pozdrawiam
łap wąsko sztangę i kieruj do brzucha
ziomek znajdz mi tutoriala do podchwytem wioslo, bo ja tylko robilem nachwytem, a jak dobrze wykonac podchwytem nie mam pojecia
z góry dziękuje i pozdrawiam
http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY