krul_leff
01-09-09, 15:25
czesc, jestem nowym uzytkownikiem, czytalem wasze forum i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. mam problem z dietą na mase ;/ chce przybrać na masie trening jest spoko, cwiczylem ogolnie wiekszosc czasu bez diety, wiec i efekty mialem slabe. W diecie najbardziej brakuje mi weglowodanow :| robilem te wszystkie wyliczenia, itd.
moje zapotrzebowanie:
KCAL - 2900
Bialko - 141 (waga x 1,7)
tluszcze 149
wegle 415
Dieta wyglada tak:
PRODUKT | KCAL | BIALKO | TLUSZCZE | WEGLE
mleko-94-6-4-8
platki owsiane - 170-6-3,5-35
2wafle ryzowe-68-1,4-0,5-15
4 kromki ciemny chleb 50-3-0,5-20
kielbasa torunska 60-8-14-0
ryz 100g 349-6-0,7-78
miecho z kurczaka 200-40-2,6-0
3 jaja(jajecznica lub zagotowane) 450-37-30-3
kielbasa tor. 60-8-14-0
czarny chleb 50-3-0,5-20
ogolnie wychodzi
KCAL - 1431 (o 1500 za malo!)
Bialko 118,4 (tutaj moge dodac odzywke bialkowa)
tluszcze - 70,5
wegle - 179 (czyli brakuje ich ponad 200!)
to jest przykladowy dzien, bede oczywiscie zmienial np. ryz z kasza, kurczaka z ryba
bardzo prosze o pomoc nie wiem skad wziasc wiecej weglowodanow! nie potrafie zjesc 200g ryzu na obiad z kurczakiem :O
moze dodac slodycze? one maja duzo kcal i weglowodanow(np. czekolada)
[warzywa tez oczywiscie bede jadl]
moje zapotrzebowanie:
KCAL - 2900
Bialko - 141 (waga x 1,7)
tluszcze 149
wegle 415
Dieta wyglada tak:
PRODUKT | KCAL | BIALKO | TLUSZCZE | WEGLE
mleko-94-6-4-8
platki owsiane - 170-6-3,5-35
2wafle ryzowe-68-1,4-0,5-15
4 kromki ciemny chleb 50-3-0,5-20
kielbasa torunska 60-8-14-0
ryz 100g 349-6-0,7-78
miecho z kurczaka 200-40-2,6-0
3 jaja(jajecznica lub zagotowane) 450-37-30-3
kielbasa tor. 60-8-14-0
czarny chleb 50-3-0,5-20
ogolnie wychodzi
KCAL - 1431 (o 1500 za malo!)
Bialko 118,4 (tutaj moge dodac odzywke bialkowa)
tluszcze - 70,5
wegle - 179 (czyli brakuje ich ponad 200!)
to jest przykladowy dzien, bede oczywiscie zmienial np. ryz z kasza, kurczaka z ryba
bardzo prosze o pomoc nie wiem skad wziasc wiecej weglowodanow! nie potrafie zjesc 200g ryzu na obiad z kurczakiem :O
moze dodac slodycze? one maja duzo kcal i weglowodanow(np. czekolada)
[warzywa tez oczywiscie bede jadl]