Jolly
01-09-09, 12:04
Korzystając z tego że mam złamaną nogę, postanowiliśmy z bratem że on zrobi fbw, a ja będe nadzorował, przy okazji coś tam ćwiczył. Może kogoś zainteresuje :).
Dane Brata:
180cm
86kg
ok 18% bf
Bic: 36cm
Klata: 110cm
Udo: 60cm
Łydka: 40cm
Pas: 92cm
Plan:
[A]
Przysiady ze Sztangą 5x5 obecny max: 100kg
Wiosłowanie ze Sztangą 5x5 obecny max: 70kg
Wyciskanie Leżąć 5x5 obecny max: 90kg
Push Press 5x5 obecny max: 50kg - Rodzinne :D
Podciąganie wąskim 5x5
Francuskie Wyciskanie 5x5 obecny max 40kg
Wspięcia na Palcach 5x30
Martwy Ciąg 5x5 obecny max: [b]150kg
Podciąganie Nadchwytem 5x5.
Wyciskanie Skos Góra/Dół 5x5 obecny max: 80kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 5x5 obecny max: 65kg
Uginanie ramion ze sztangą 5x5. Obecny max: 50kg
Francuskie Wyciskanie: 5x5. Onbecny max: 12r, bez obciążenia
Prostowanie Nóg na Atlasie 5x5.
Dietka ok 3,500kcal, póki co bez żadnych odżywek.
Zobaczymy jak to wyjdzie, PN, ŚR, PT. w PN było sprawdzanie maxów, wiec od środy pierwszy trening.
Zobaczymy jak to wyjdzie.
Dane Brata:
180cm
86kg
ok 18% bf
Bic: 36cm
Klata: 110cm
Udo: 60cm
Łydka: 40cm
Pas: 92cm
Plan:
[A]
Przysiady ze Sztangą 5x5 obecny max: 100kg
Wiosłowanie ze Sztangą 5x5 obecny max: 70kg
Wyciskanie Leżąć 5x5 obecny max: 90kg
Push Press 5x5 obecny max: 50kg - Rodzinne :D
Podciąganie wąskim 5x5
Francuskie Wyciskanie 5x5 obecny max 40kg
Wspięcia na Palcach 5x30
Martwy Ciąg 5x5 obecny max: [b]150kg
Podciąganie Nadchwytem 5x5.
Wyciskanie Skos Góra/Dół 5x5 obecny max: 80kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 5x5 obecny max: 65kg
Uginanie ramion ze sztangą 5x5. Obecny max: 50kg
Francuskie Wyciskanie: 5x5. Onbecny max: 12r, bez obciążenia
Prostowanie Nóg na Atlasie 5x5.
Dietka ok 3,500kcal, póki co bez żadnych odżywek.
Zobaczymy jak to wyjdzie, PN, ŚR, PT. w PN było sprawdzanie maxów, wiec od środy pierwszy trening.
Zobaczymy jak to wyjdzie.