FBW 5x5 Brata.

[Jolly]

Korzystając z tego że mam złamaną nogę, postanowiliśmy z bratem że on zrobi fbw, a ja będe nadzorował, przy okazji coś tam ćwiczył. Może kogoś zainteresuje :).

Dane Brata:
180cm
86kg
ok 18% bf
Bic: 36cm
Klata: 110cm
Udo: 60cm
Łydka: 40cm
Pas: 92cm

Plan:
[A]
Przysiady ze Sztangą 5x5 obecny max: 100kg
Wiosłowanie ze Sztangą 5x5 obecny max: 70kg
Wyciskanie Leżąć 5x5 obecny max: 90kg
Push Press 5x5 obecny max: 50kg - Rodzinne :D
Podciąganie wąskim 5x5
Francuskie Wyciskanie 5x5 obecny max 40kg
Wspięcia na Palcach 5x30


Martwy Ciąg 5x5 obecny max: [b]150kg
Podciąganie Nadchwytem 5x5.
Wyciskanie Skos Góra/Dół 5x5 obecny max: 80kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 5x5 obecny max: 65kg
Uginanie ramion ze sztangą 5x5. Obecny max: 50kg
Francuskie Wyciskanie: 5x5. Onbecny max: 12r, bez obciążenia
Prostowanie Nóg na Atlasie 5x5.

Dietka ok 3,500kcal, póki co bez żadnych odżywek.

Zobaczymy jak to wyjdzie, PN, ŚR, PT. w PN było sprawdzanie maxów, wiec od środy pierwszy trening.

Zobaczymy jak to wyjdzie.

[Jolly]

Obecny Rozkład Ciężaru:
Przysiady ze Sztangą 40/50/60/75/90/
Wiosłowanie ze Sztangą 30/35/45/55/65/
Wyciskanie Leżąć 40/50/60/70/80/
Push Press 5x5 25/30/35/40/47/
Podciąganie wąskim tu wiadomo, po 5 reps bez obciążenia
Francuskie Wyciskanie 15/20/25/30/35/
Wspięcia na Palcach 30reps z 15kg obciążeniem

Martwy Ciąg 60/80/100/120/140/
Podciąganie Nadchwytem 5reps bez obciążenia
Wyciskanie Skos Góra/Dół 35/45/55/65/75/
Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 25/30/40/50/60/
Uginanie ramion ze sztangą 20/25/30/35/40/
Pompki na Poręczach 5reps bez obciązenia
Prostowanie Nóg na Atlasie 15/20/25/30/35/

Oczywiście w pierwszym poście to maxy dla 5 repsów, w B wpisało się niechcąco francuskie zamiast pompek na poręczach.

[Aponax]

Hmm , brat takze ma sile :] , wstawiaj fotki z bratem xD wiem ze masz zlamana noge ale kuzwa fotki obowiazkowe sa w twoim przypadku ^^.
Relacje bede sledzil :] , opisz diete

[Jolly]

Wstydzę sie, jeszcze stwierdzicie że brat lepszy ode mnie :D

[Sosna91]

zamierzam po cyklu machnąc fbw lecz gdzie łapki włożyć? bo kurde jednak łapy mam priorytet teraz bo są małe i musze je cwiczć dodatkowo ;] dodać nowy dzień? np w sobote? czy gdzieś dodac?

[Jolly]

Na fbw bardzo priorytetu nie zrobisz. Jak chcesz łapki to zrób sobie armageddon.

Arus: jakoś tak.

[michal_f]

Bede sledzil relacyjke xD

P.S Po przeczytaniu pierwszej linijki Twojego tekstu myslalem ze to ten mlodszy brat bedzie ;)

[Sosna91]

Arus a masz gdzieś ten trening? po polsku? bo google mi ang strony zapodaje.

[3ndriu]

Podciąganie nachwytem 5x5 wydaje mi się mało, ale może pozytywnie zadziałać.

[Jolly]

Nie zrobi więcej :P

[3ndriu]

Jak tak to tak :P

[Jolly]

No co poradzić :P

[3ndriu]

Krzesło pod nogi i jedzie do 10-12 :P Mi to pomogło, kiedyś nie mogłem się podciągnąć nachwytem nawet jeden raz. Teraz to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :P

[Jolly]

No ogólnie podciągania to świetna sprawa, też uwielbiam.

A krzesłem nie ma sensu, po dwoch treningach będzie już 7-8 robił, wiem z autopsji.

[3ndriu]

To po miesiącu będzie miał ze 30kg przy pasku :P

[Jolly]

Nie, ale na początek szybko łapie sie powera :)

[3ndriu]

Mi powoli siła przychodziła w tym ćwiczeniu.

[Jolly]

Zobaczymy, najwyzej jak nie będzie mógł robić to mu przywale kopa w dupe i od razu drążek przy klacie :yawn:

[3ndriu]

Tylko traf go w dupe, jak kopniesz w jaja nie będzie za wesoło :P

[Jolly]

Wtedy drążek wyrwie ;]