Zobacz pełną wersję : Dobry trening na samej ławeczce
mam prozbe czy mógł by ktoś pod rzucic jakis dobry trening na sprzęt jakim dysponuje czyli ławeczka gryf łamany prosty dodam ze dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyka
A
Przysiady 3-4s
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie sztangi / hantli siedząc 3s
Pompki w podporze tyłem 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B
Przysiad wykroczny 3-4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi głową w górę 3s
Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Szrugsy 40,35,30,25
Francuz 2s
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Uginanie nóg leżąc na brzuchu / żuraw 3s
Martwy Ciąg 3-4s
Wyciskanie sztangi głową w dół 3s / Rozpiętki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Młotki 2s
Przedramię
Zakres ruchów 8-10
Wszystkie ćwiczenia obadaj sobie najpierw tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Treningi na początku rób lajtowym obciążeniem. Naucz się techniki bo sobie narobisz bidy.
serie ze zwiększaniem ciężaru i ilości powtórzeń ??
i w najbliższym czasie bede dysponował wyciągiem jeśli mógłby ktoś jeszcze podesłać trening zmienny typu A B aby mięśnie się za bardzo nie przyzwyczaiły
Zakres ruchów 8-10
Ciężar przy każdej serii oczywiście powiększaj, ale bez przesady. Zaczynasz więc wszystko ma Ci iść lekko, nawet bardzo. Naucz się najpierw dobrej techniki, ona jest kluczem w podnoszeniu ciężarów, bo raczej o roli diety nie muszę Ci nic mówić ?
To był przykład treningu. W podwieszonych tematach masz ich dużo, dużo więcej. Poszukaj, to nie boli :P
zaczynasz to moze od treningu ogolnorozwojowego + dieta na redukcje[ jesli masz fatu] albo na mase jesli musisz przytyc
3ndriu się postarał, według mnie dobrze rozpisał plan.