Ogólnorozwojówka sprawdzi

[powermoc]

Poniedziałek - Czwartek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. po 10p
Wyciskanie sztangielek 3 s po 10 p
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p

Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. po 10 p
unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p
Kaptur
Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4s. Po 10 p
Francuskie wyciskanie sztangii leżąc 3s. po 10 p

Wtorek-Piątek
1.Plecy
Podciąganie na drążku do klatki 4s. po 10p
Podciąganie sztangi w opadzie 4s. po 10p
MC 3s. po 10p

2. Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s. po 10p
Unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o wew. część uda 3s. po 10p
młoty 3 s po10 p

3. uda
przysiady ze sztangą 4s. po 10p
Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p
przysiad hack 3s po 10p

4. Łydki
Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p



Dobra czy do poprawy ??

[kamil1141]

za duzo tych cwiczen .

[KowalX]

to nie trening ogólnorozwojowy to bardziej trening dzielony

[Jolly]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100