gainer

[wspom2k5]

chcialbym zrobic sobie sam gainera tzn. zmieszac odpowiednie składniki. I do was kieruje sie z pytaniem co i w jakich ilosciach zmieszac???
Myslalem zeby polaczyc:
-1600g - bialka (ostrowia wpc80)
-4500g - weglowodany (Maltodekstryna)
-900g - weglowodany (Dextroza)

czy takie składniki i w takich proporcjach beda dobre czy liepiej cos zmienic/dodac/zwiekszyc ilosc??

[damiano]

a podaj wage :grin:

[wspom2k5]

wage ale czego?? jesli chodzi o mnie to waze 62kg przy 172cm wzrostu:)

[damiano]

moze byc ta proprrcia .ja bym dodal guarany dla lepszego smaku i zwiekszenia energi

[wspom2k5]

a ile tej guarany???