Białeczko

[janekziomek2]

Ważę 78kg, 175 wzrostu, robię plan na mase. I tu mam pytanie, z jakich produktów pozyskiwać białko ? W przypadku mojej wagi powinienem ładować w siebie ok. 160g białka dziennie. No więc wcinam to :
1 Twaróg 100g ( 16,5g białka)
2 Serek Homogenizowany 250g ( razem 25g białka ) niestety nie przepadam za wiejskim
3. Na obiadek przeważnie jakieś mięsko ( zazwyczaj pierś kurczaka) bo ja wiem, 150 g ? ( 32g białka ) .Ewentualnie jak trafi sie obiad bez mięsa to odżywka białkowa 30g ( 24g białka )
4. Jajecznica z 4 jaj ( ile białka, cholera wie, jak ktoś mnie oświeci ile mniej więcej to jest - będę wdzięczny )
5. Odżywka białkowa 30g ( 24g białka ) jak dzień treningowy to 60g odżywki
6. Twaróg 100g ( 16,5g białka )

Do tego w ciągu dnia pije przynajmniej 0,5l mleka także pozyskuje z tego jeszcze te 15g białka.


No więc co jeszcze polecacie ? Najlepiej coś co znajde w każdym sklepie. Na pewno padnie tuńczyk, ale nie znoszę ryb w puszce, spróbuje się jakoś przełamać ale wątpie że coś z tego wyjdzie ;/

jajecznice wiem że lepiej na śniadanie wcinać ale nie będę miał takiej możliwości kiedy szkoła się zacznie ( nie mam czasu na gotowanie, i tak zawsze się spóżniam :lol: dlatego mam nadzieję że twaróg może być )

Teraz śmiało mnie możecie zjechać że wszystko mam beznadziejnie ułożone czy coś :smile:

[KowalX]

jajecznica co dzień jest szkodliwa lepiej gotuj jajka.Smażenie na tłuszczach nie jest dobre.
jajko 12gbiałka

dodaj do obiadu zielony groszek i ryż i masz komplet

możesz zjeść schabowy,wątróbkę ,żołądki ,indyka ,napij się mleka :),jedz banany :),za mało białka roślinnego

nie zapomnij o warzywach

możesz zrobić np ryż+ fasola + jajko sadzone, masz posiłek

[janekziomek2]

ok, dzięki, na pewno skorzystam.

Co do białka, ile organizm jest w stanie maksymalnie wchłonąć na raz ? 40g ? 50?

Co do warzyw, hmmm, czasami jem marchew, a tak na co dzień to rzodkiew i całkiem sporo pomidora.

Białko roślinne - pestki dyni, pestki słonecznika itp tak ? a ile dziennie tego białka roślinnego ? 20-30g ?

[KowalX]

warzywa staraj się dodawać do każdego posiłku wysokobiałkowego wyrównują one pH organizmu o szkodliwościach z nieprawidłowego można długo pisać.Najbardziej cenne są zielone ,ale nie tylko.
Organizm przyswoi maks ok 40g jednak pamiętaj,że:
zależy to też od strawności białka(jedząc 40g nie koniecznie wchłoniesz 40g)najlepiej jednorazowo minimum 20g maks 40g pełnowartościowego.Jedz bardziej zróżnicowane posiłki i dodaj pełnoziarniste produkty i jogurt.Odnowienie flory bakteryjnej i błonnik usprawnią układ pokarmowy co również ma wpływ na wchłanianie substancji odżywczych(niesprawny układ to gorsze wykorzystanie posiłków)warzywa idą na plus również dzięki witaminom bez których również nie odbędzie się żadna reakcja w organizmie czytaj.znowu gorsze wchłanianie :) i to samo woda tak niedoceniana przez początkujących.Pamiętaj też ,że za mało witamin to osłabiony organizm ,a osłabiony czerpie aminokwasy z białek by usprawnić odporność i po części zabiera cennego budulca.Także twoja dieta to przede wszystkim zbytnie skupienie się na białku i zapomniałeś o innych produktach.Tak samo część powinno stanowić białko roślinne nie mówię ,że zastępować.Jednak rośliny dadzą nam trochę inne pierwiastki nie zawierają tylu nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu (pamiętaj ,że nie poniesiony nie znaczy ,że jest na pewno git organizm nadmiar z pożywienia reguluje zmniejszeniem produkcji własnego)I różnicuj dni nie jedz dzień w dzień tego samego ;)
białko roślinne 30-40% będzie git możesz dodać roślinny strączkowe ,które uzupełniaj zbożowymi,orzechy również są na plus.Jeśli pijesz kawę nie łącz jej z mlekiem.
pzdr