PDA

Zobacz pełną wersję : Trening Klatki


Lebron16
31-08-09, 13:28
Witam, mam taki duzy problem i szybko musze sie poradzic. Przechodzę do rzeczy:
w planie robilem i np bylo cos takiego 4s 12,10,10,8 na plaskiej klatka

no i zawsze myslalem ze 1s to 12 , 10, 10 , 8 powtórzen; a to chyba tak nie jest?
więc jak mam robić teraz? jesli bede robil ze 12, 10 , 10, 8 to bedzie jak w starym planie 1 seria, to mi sie nawet klatka nie spompuje ? poradzcie co mam robic? podobnie robilem na skosnej hantelkami tzn 3-4s w 1s 8,8,8 ;/
Ezachiel
31-08-09, 13:39
a moglbys to po polsku napisac?

rob po 20 powtorzen to napewno sie spompujesz o_O


tak sie wlasnie robi

pierwsza seria - 12 powt.
druga s - 10 powt
trzecia - 10 powt
czwarta - 8 powt


pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu!
Lebron16
31-08-09, 13:42
no kurde mowie:
kiedys robilem tak : 12, 10 ,10,8 powt to 1 seria; i tak 4 serie
bo nie wiedzialem jak sie robi,a myslalem ze wlasnie tak i w takim przeliczeniu wyjdzie ze robilem tak naprawde 16 serii ;/

wiec mam robic 12,10,10,8 ? czyli np. na plaskiej 40 powtorzen w 4 seriach w takim wlasnie rozstawieniu?
Ezachiel
31-08-09, 13:44
masz robic tak:


pierwsza seria - 12 powt.
druga s - 10 powt
trzecia - 10 powt
czwarta - 8 powt


wiecej nie znaczy lepiej!
Lebron16
31-08-09, 13:48
myslalem ze to jest dobrze; nie wiedzialem ze to za duzo czy cos w tym stylu; teraz juz wiem co i jak wielkie dzieki sog