slim shady
31-08-09, 01:36
Sposob na dwug³owe:
Uginanie nog 4x15-25
Uginanie nog stojac 4x15-25
Martwy Ciag na prostych nogach 4x15-25
- Przysiady. To cwiczenie ma spore znaczenie w rozbudowaniu tylnej czesci nogi. Jak opanujesz to cwiczenie to bedziesz w stanie wykorzystac je do budowyania masy miesniowej dwug³owych poprzez ich napinanie za sprawa mocnego wbijania piet w pod³oge.
- Trenuj dwug³owe innego dnia niz czworog³owe, gdyz trenowanie ich po przysiadach i wyciskaniu nogami znacznie obnizy intensywnosc tego treningu
- Jesli Twoj plan nie pozwala na takie oddzielenie miesni dwug³owych od czworog³owych, to trenuj je przed czworkami. Lee Haney z jednym z artyko³ow podkresla³ wage trenowania gorszych grup miesniowych przed lepszymi, tak by utrzymac proporcjonalnosc sylwetki.
-Zawsze trzymaj w³asciwa forme
-Przy uginaniu nog lezac docisnij miednice do ³awki
-Nie unos bioder, gdyz zmniejszy to nacisk ba dwug³owe
- Przy uginaniu nog stojac uwazaj, by nie podciagac ciezaru gora nogi. Jedyna ruchoma czescia Twojego cia³a powinna byc dolna czesc nogi, uginajaca sie podczas podnoszenia ciezaru.
- Przy mc na prostych nogach trzymaj plecy prosto, by uniknac kontuzji
- W trakcie cwiczenia dobrze rozciagaj miesnie w dolnej fazie ruchu i napinaj gornej.
Uginanie nog 4x15-25
Uginanie nog stojac 4x15-25
Martwy Ciag na prostych nogach 4x15-25
- Przysiady. To cwiczenie ma spore znaczenie w rozbudowaniu tylnej czesci nogi. Jak opanujesz to cwiczenie to bedziesz w stanie wykorzystac je do budowyania masy miesniowej dwug³owych poprzez ich napinanie za sprawa mocnego wbijania piet w pod³oge.
- Trenuj dwug³owe innego dnia niz czworog³owe, gdyz trenowanie ich po przysiadach i wyciskaniu nogami znacznie obnizy intensywnosc tego treningu
- Jesli Twoj plan nie pozwala na takie oddzielenie miesni dwug³owych od czworog³owych, to trenuj je przed czworkami. Lee Haney z jednym z artyko³ow podkresla³ wage trenowania gorszych grup miesniowych przed lepszymi, tak by utrzymac proporcjonalnosc sylwetki.
-Zawsze trzymaj w³asciwa forme
-Przy uginaniu nog lezac docisnij miednice do ³awki
-Nie unos bioder, gdyz zmniejszy to nacisk ba dwug³owe
- Przy uginaniu nog stojac uwazaj, by nie podciagac ciezaru gora nogi. Jedyna ruchoma czescia Twojego cia³a powinna byc dolna czesc nogi, uginajaca sie podczas podnoszenia ciezaru.
- Przy mc na prostych nogach trzymaj plecy prosto, by uniknac kontuzji
- W trakcie cwiczenia dobrze rozciagaj miesnie w dolnej fazie ruchu i napinaj gornej.