Sposob na dwugłowe

[slim shady]

Sposob na dwugłowe:
Uginanie nog 4x15-25
Uginanie nog stojac 4x15-25
Martwy Ciag na prostych nogach 4x15-25

- Przysiady. To cwiczenie ma spore znaczenie w rozbudowaniu tylnej czesci nogi. Jak opanujesz to cwiczenie to bedziesz w stanie wykorzystac je do budowyania masy miesniowej dwugłowych poprzez ich napinanie za sprawa mocnego wbijania piet w podłoge.

- Trenuj dwugłowe innego dnia niz czworogłowe, gdyz trenowanie ich po przysiadach i wyciskaniu nogami znacznie obnizy intensywnosc tego treningu

- Jesli Twoj plan nie pozwala na takie oddzielenie miesni dwugłowych od czworogłowych, to trenuj je przed czworkami. Lee Haney z jednym z artykołow podkreslał wage trenowania gorszych grup miesniowych przed lepszymi, tak by utrzymac proporcjonalnosc sylwetki.

-Zawsze trzymaj własciwa forme

-Przy uginaniu nog lezac docisnij miednice do ławki

-Nie unos bioder, gdyz zmniejszy to nacisk ba dwugłowe

- Przy uginaniu nog stojac uwazaj, by nie podciagac ciezaru gora nogi. Jedyna ruchoma czescia Twojego ciała powinna byc dolna czesc nogi, uginajaca sie podczas podnoszenia ciezaru.

- Przy mc na prostych nogach trzymaj plecy prosto, by uniknac kontuzji

- W trakcie cwiczenia dobrze rozciagaj miesnie w dolnej fazie ruchu i napinaj gornej.

[jaca666]

Chyba sposób na wyrzeźbienie dwójek...
Nogi potrzebują więcej powtórzeń niż góra ale bez przesady.
Ja sam po sobie wiem że 15-8 wystarczy na tył ud a nigdy nie miałem problemu z nogami....

[Jolly]

Reasumując co ma liczba reps do rzeźby? :yawn:

[jaca666]

Reasumując to są dwie szkoły i Ty jako spec od treningów powinieneś to wiedzieć...
Jeszcze kilka lat temu gdy ktoś robił rzeźbę zresztą do tej pory są tacy którzy tak robią (Akop Szostak), zwiększał liczbę powtórzeń z np.6-10 do 15-20 a obecnie uważa się ze wystarczy zmniejszyć bilans kaloryczny oraz dodać aeroby a powtórzenia zostawić na tym samym poziomie...
Ja jechałem tym pierwszym starym sposobem oczywiście z aerobami i ujemnym bilansem i się sprawdziło.Drugiej opcji jeszcze nie próbowałem...

[Jolly]

No sprawdzi się sprawdzi. Najważniejsze zeby był ujemny bilans kcal. Rzęźba to nic innego jak zmniejszenie poziomu bf.

[slim shady]

Pisze ze to jest sposob, a nie reguła jaka nalezy stosowac zawsze, jak ktos ma problemy z ta partia, ale i tak uwazam ze nogi potrzebuja wiecej powtorzen, zreszta Branch Warren pisał kiedys, ze sam robi strasznie duzo przysiadow a nawet dochodził do 100-150 na sesji i wtedy czuł ze kazde włokno miał przetrenowane. Oczywiscie taka ilosc to juz gruba przesada, ale jak masz dodatni bilans kcl to nie ma mowy o rzezbie.