TRENING FBW 5x5 - do oceny

[adidas007]

Ułożyłem sobie taki plan:

Poniedziałek
Przysiady ze sztangą na plecach
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Pompki na poręczach
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

Środa
Przysiady ze sztangą na plecach
Wyciskanie w staniu
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nad chwytem
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

Piątek
Przysiady ze sztangą na plecach
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Pompki na poręczach
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

Następny tydzień

Wtorek
Przysiady ze sztangą na plecach
Wyciskanie w staniu
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nad chwytem
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

Czwartek
Przysiady ze sztangą na plecach
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Pompki na poręczach
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

Sobota
Przysiady ze sztangą na plecach
Wyciskanie w staniu
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nad chwytem
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

I jak czytałem w artykule o tego typy treningu to należy sprawdzić ile wynoszą nasze maxy w 5 powt.
Jeżeli na klatę biorę 50kg to przez cały 1 tydzień mam brać 40kg, a dopiero w drugim tyg. dołożyć kilka kg?????? o to chodzi???????

[Lebron16]

ja sie na tym fbw 5x5 nie znam, ale jak w każdym treningu musisz stosować dietę i mieć czas regeneracji, a z tego co słyszalem trening 5x5 to bardzo męczący trening więc dobra dieta + regeneracja to bardzo dużo, co do samego planu musisz zwrócic się do bardziej doświadczonych niż ma osoba

[Jolly]

Jakoś nie trzyma mi się kupy ten plan...
Zrób [A] i [B] i wrzuć.

[adidas007]

Dzięki wszystkim za info.

Zdecydowałem się na trening SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

PONIEDZIAŁEK
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10powt
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 6-8powt

WTOREK
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 8-10powt

CZWARTEK
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s8-10powt
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 8-10powt

PIĄTEK
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10powt
Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 3s 6-8powt

[Jolly]

Za mało ćwiczeń. Na duże partię weź po 3 ćwiczenia, każde 4-5 serii. Na mniejsze 2 ćwiczenia.

[adidas007]

Oto mój trening SPLIT:
(proszę o sprawdzenie i korekty w razie moich pomyłek)
Serii na duże partie= 4-5, powtórzeń= 10-12
na małe= 4-5, powt. 6-8.

Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławeczce płaskiej
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Barki:
Wyciskanie żołnierskie
Szrugsy sztangą
Wznosy sztangielek (arnoldki)
Triceps:
Francuskie wyciskanie w leżeniu
Podciąganie ramion ze sztangą za głowy

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Podciąganie sztangielek w opadzie
Martwy ciąg
Nogi:
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach
Uginanie nóg na maszynie
Biceps:
Uginanie sztangi sposobem Zottmana
Unoszenie sztangielki - ramię oparte na udzie

Czwartek:
Klata:
Pompki
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę
Wznosy sztangielek (arnoldki)
Szrugsy sztangielkami
Triceps:
Wyprosty ramion ze sztangą za pleców
Pompki na poręczach

Piątek
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie ciała
Wznosy sztangielek w opadzie
Nogi:
Uginanie nóg na maszynie
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
Uginanie sztangi na modlitewniku

Czy po zakończeniu treningu w danym dniu należy jeść posiłek węglowodanowo- białkowy (np. ryż + jogurt)

[.:wesoel:.]

Proponuje skorzystać z planów które zostały wklejone przez arusa. http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417 - masz link ale pewnie go juz widziałeś ;)