Prosiłbym o plan ogolnorozwojowy. pomoc:)

[roberto1]

siema.
miałbym ogromna prosbe do was, a mianowicie, chciałbym prosic was o ułozenie dwoch planow:
a) ogolnorozwojowy
b) na mase

do wykorzystania mam takie sprzety:
ławka prosta ( o taka )
http://allegro.pl/item715509523_marbo_home_lawka_prosta_waskie_stoja ki.html

gryf prosty, hantle, obciazenie

chciałbym cwiczyc plecy, trica, bica, klatke, nogi.
jakies proste cwiczenia, zebym sie nie przemeczał..
pozdrawiam.

[Lebron16]

Rozgrzewka:
-5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
-2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
-5 minut rozciągania

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie[plecy] 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej[klatka] 3s 12-15p
-wyciskanie żołnierskie (barki) 3s 15-20p
-przysiady ze sztangą na karku[uda] 3s 12-15p
-uginanie sztangą stojąc[biceps] 2s 12-15p
-pompki w podporze tyłem [ triceps] 2s 12-15p
-wspięcia na palce ze sztangą/hantlami[łydki] 2s 20-30p
-scyzoryki 2s max
-spięcia mięśni brzucha 2s max
Po treningu także rozciąganie.

[Lebron16]

załóż post w dziale dieta:
i tam musisz podać: wiek, wagę, wzrost, typ budowy, tendencje do tycia

tam powinni Ci pomóc wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę

[Lebron16]

proponuje jeszcze to :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=455

popatrzeć i wybrać coś z tego i dać tu do oceny