adidas007
30-08-09, 11:17
Cze prosiłbym o porównanie 2 planów treningu na siłę które ułożyłem. Chciałbym abyście doradzili mi który z nim będzie lepszy i w razie konieczności skorygowanie wybranego planu.
Oto 1:
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 5powt.
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.
Wtorek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.
Czwartek:
Klata: Pompki 3s 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5powt.
Barki: Szrugsy 3s 5powt.
Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 5powt
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3s 5powt.
Piątek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt
Martwy ciąg 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 5powt
A oto 2:
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 8-10powt.
Rozpiętki 5p 8-10p
Wtorek
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 5s 8-10p
Martwy ciąg 5s 8-10p
Środa
Barki: Wyciskanie żołnierskie 5s 6-8p
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 5s 6-8p
Piątek
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 5s 8-10p
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5s 10-15p
Sobota
Biceps:Uginanie sztangi stojąc 5s 6-8p
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 5s 6-8p
Oto 1:
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 5powt.
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.
Wtorek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.
Czwartek:
Klata: Pompki 3s 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5powt.
Barki: Szrugsy 3s 5powt.
Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 5powt
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3s 5powt.
Piątek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt
Martwy ciąg 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 5powt
A oto 2:
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 8-10powt.
Rozpiętki 5p 8-10p
Wtorek
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 5s 8-10p
Martwy ciąg 5s 8-10p
Środa
Barki: Wyciskanie żołnierskie 5s 6-8p
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 5s 6-8p
Piątek
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 5s 8-10p
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5s 10-15p
Sobota
Biceps:Uginanie sztangi stojąc 5s 6-8p
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 5s 6-8p