Zobacz pełną wersję : Pomoc dla laika :)
A więc zaczne od początku:
wiek - 21
wzrost - 176
waga - 96
Chodzi mi głównie o zrzucenie kilogramów bo troche ich za durzo :/ i tutaj pytania:
Jaką zastosować diete ?
jak i ile ćwiczyć ?
w jakie suple sie zaopatrzyć (i czy wogole) ? <--- max do 200zł na miecha.
Z góry dzieki za pomoc ... ;)
Dietkę musisz mieć z ujemnym bilansem kalorycznym. Wejdź do działu Trening i w podwieszonych tematach kalkulatory koloryczne są:P I sobie przelicz;P
Co do treningu to musi być aerobowy czyli: bieganie, rower, basen itd.itp.:whistle:
Oraz siłowy: jeśli jesteś nowy to ogólnorozwojowy a potem albo siłka albo trening domatora tylko dokupisz co nie co:happy:
Trening siłowy wykonywać 3x w tygodniu a aerobowy też co najmniej 2x w tygodniu;) Ale rower dla przyjemności czy basen może być nawet 5x w tygodniuclap
Aha i co do diety: Jedz 6x na dzień mało kaloryczne posiłki:)
Co do supli to narazie poćwicz:P
Powodzenia;)
Generalnie standardowy przypadek, czyli dieta redukcyjna+Interwały/Siłka. Jako że masz za dużą wagę to zostaje jedynie siłka. Polecam 3*w tygodniu, wykonywać głównie ćwiczenia złożone, wielostawowe. Więcej o tym, i dlaczego tak, tutaj:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21786
Co do samej diety redukcyjnej to szczegółowo opisane tutaj:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19073
A także kilka ogólnych wskazówek:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20871
powodzenia.
trening + dieta redukcyjna