Zobacz pełną wersję : dieta na mase
strusiekmcze
29-08-09, 18:58
witam poszukuje takiej diety jak w temacie, dla osoby :
72 kg, 178 cm i wieku 32 lata. osoba chce jak najszybciej przybrac na masie, nie ma jeszcze wybranych odzywek ale tez beda one na mase. z gory dziekuje i pozdrawiam
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
strusiekmcze
29-08-09, 22:34
napisalem tu, bo lubie konkrety jestem slabo zaawansowany i nie lubie sam kombinowac bo nie mam pewnosci ze cos jest dobre... prosze kogos wyrozumailego o pomoc
slim shady
30-08-09, 00:05
oblicz zapotrzebowanie kcl dla tej osoby i daj lekko nadwyzke kcl, niech wszystko rozdzieli na 5-6 posiłkow dziennie, najlepiej zeby posiłek miał 30 g białka i 80 g wegli
napisalem tu, bo lubie konkrety jestem slabo zaawansowany i nie lubie sam kombinowac bo nie mam pewnosci ze cos jest dobre... prosze kogos wyrozumailego o pomoc
A będziesz codziennie to samo jadł?. Nie znamy też twoich predyspozycji życiowych.
witam poszukuje takiej diety jak w temacie, dla osoby :
72 kg, 178 cm i wieku 32 lata. osoba chce jak najszybciej przybrac na masie, nie ma jeszcze wybranych odzywek ale tez beda one na mase. z gory dziekuje i pozdrawiam
musisz podać jeszcze twoją aktywność fizyczną w pracy/szkole i poza nią:niska,średnia,wysoka-bez tego diety nic nie dadzą.Normalnie nie przez internet bierze się więcej czynników i robi wywiad wtedy można ułożyć dietę idealną dla konkretnej osoby.
Białka ma być 2g na kilo masy ciała,tłuszcz 20-30% ,reszta z węgli i tu trzeba policzyć ,bo dla każdego coś innego :)
strusiekmcze
01-09-09, 07:45
aktywnosc fizyczna raczej niska, poza praca nie mam zadnego stalego zajecia wysilkowego, aczykolwiek prace mam fizyczna. i co mam czytac na danym prosukcie ile czego jest zeby policzyc?
Podczas układanie diety polecam http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm
Wszystko ładnie rozpisane jest tam.
Do tego kilka innych linków
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=17910
http://www.augustow.mm.pl/~leon/co_jesc.htm
Poczytaj powyższe artykuły.
Oblicz zapotrzebowanie kcal jak już wcześniej mówił Slim Shady.