Zobacz pełn± wersję : 72 kg 178 cm 32 lata trening na mase
strusiekmcze
29-08-09, 18:52
witam! tak jak w temacie potrzuje trening dla tej osoby, ma do poswiecenia 4/5 dni w tygodniu, do dyspozycji laweke wszystkie mozliwe gryfy i obciazenia. Czekam na szczegolowe odpowiedzi, najlepiej jakbyscie podali mile wdni w tyg, jakie cwiczenia, ile serii i powtorzen to by bylem juz achwycony. Czekam na wyczerpojace informacje
Polecam fbw(podwieszone trening), lub to:
PN:
Wyciskanie Sztangi Leż±ć 4*6-10r
Wyciskanie Sztangi Leż±ć Góra/Dół 4*6-10r
Wyciskanie Francuskie 4*10-12r
Pompki na Poręczach z Obci±żeniem: 4*6-10r
¦R:
Martwy Ci±g 4*6-8r
Wiosłowanie Sztang± 4*6-10r
Podci±ganie Szerokim Uchwytem: 4*6-10r
Uginanie R±k ze sztang± 4*6-10r
Uginanie R±k z Hantlami 4*6-10r(na przemian młotkowy i klasyczny)
PT:
Push Press 4*6-10r
Unoszenie Hantli w opadzie ciała 4*6-10r
Przysiady ze sztang± 4*6-10r
Wznosy na Palcach 4*30-40r z obci±żeniem.
strusiekmcze
29-08-09, 22:29
co to jest za cwiczenie push press? i nie ma mozliwosci robienia pompek na poreczach, moze cos bardziej standardowego? ale takiego jakby hardcorowego, zeby efekty byly szybsze i lepsze
http://www.youtube.com/watch?v=tiOeuGTI72s
push press
co to jest za cwiczenie push press? i nie ma mozliwosci robienia pompek na poreczach, moze cos bardziej standardowego? ale takiego jakby hardcorowego, zeby efekty byly szybsze i lepsze
Nie będzie lepszych efektów od pompek na poręczach, gdyby były, wrzuciłbym takie ćwiczenie w trening. Możesz wzi±ć wyciskanie w±skim uchwytem, lub wyciskanie hantli zza głowy.